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Wiki: nuoto colpo di farfalla





perfezionare Stroke



  • Utilizzare il movimento del braccio destro. Il colpo di farfalla movimento del braccio può essere divisa in tre parti: la spinta, spinta e recupero.





    • Cominciando con le braccia tese sopra la testa (larghezza delle spalle), tirare le mani verso il corpo in un movimento semicircolare, con i palmi verso l'esterno. Ricordatevi di tenere le mani superiore a gomiti. Questo è il jerk.

    • Alla fine del tiro, iniziare a spingere i palmi indietro attraverso l'acqua, lungo i lati e poi i fianchi. Questa è la parte più veloce del movimento del braccio e fornisce l'impulso necessario per completare la liberazione.

    • Un buon modo per ricordare il tiro e spingere la sequenza è quello di immaginare la forma di un grande buco della serratura con le mani sotto l'acqua. La trazione è la parte più larga della serratura in alto, mentre la spinta è la parte più stretta della serratura inferiore.

    • L'ultima parte del movimento del braccio della farfalla è il recupero che è dove le mani devono essere collocate, come si stanno muovendo come ha finito il suo tiro e sono sempre pronti a iniziare la corsa successiva. Essenzialmente mani dovrebbero raggiungere le cosce. Un buon modo per garantire che avete fatto questa parte della gara è andata a trascinare i pollici sulle cosce, mentre si riempie la gara. Poi spazzare le braccia fuori dall'acqua alla volta e tirare in avanti nella posizione di partenza. I palmi delle mani dovrebbero essere fuori per il pollice prima di entrare in acqua, non le loro piccole dita. Inoltre assicurarsi che la distanza tra i bracci quando si entra in acqua non è superiore alla larghezza delle spalle in quanto ciò riduce la resistenza di ingresso che permette di tagliare attraverso l'acqua in modo più efficiente. [1]



  • Dominare il calcio delfino. Il calcio di delfino è il nome dato alle gambe del delfino di calcio utilizzati nella farfalla. Immagino calci le gambe come un delfino (o una sirena!) I calci la coda sott'acqua.





    • Con il calcio delfino, entrambe le gambe si muovono contemporaneamente, e devono essere premuti insieme per evitare una perdita di pressione dell'acqua.

    • È necessario dare ad ogni colpo farfalla braccia due volte. Tuttavia, entrambi i calci non sono esattamente la stessa - c'è un piccolo calcio e buon calcio.

    • Il piccolo calcio è fatto mentre sta prendendo la forma di armi buco della serratura. Questo perché i bracci forniscono una spinta in avanti, e le gambe, in modo che il calcio non deve essere il più forte.

    • Il grande calcio si svolge durante la seconda metà, quando i bracci sono fuori dall'acqua. Durante il recupero si tende a perdere slancio, quindi abbiamo bisogno di un grande calcio per mantenere il corpo in movimento in avanti.

    • La maggior parte dei principianti errore comune quando il colpo di farfalla è fatto sta colpendo in modo uniforme, senza alternanza tra le piccole e grandi calci. [2]



  • Muovi il tuo corpo in onde. Non sono solo le braccia e le gambe che sono necessari per il colpo di farfalla, tutto il tuo corpo ha bisogno di essere coinvolti!





    • Practice muovere tutto il corpo di modo ondulato. Basti pensare la forma di un delfino o una sirena si muove in acqua questo modo, un punto di vista esterno di esperti potrebbe essere prezioso per aiutare a migliorare la vostra farfalla.




Sulla base di esercitazioni pratiche



  • Fare una farfalla con un braccio. Il primo foro può essere utilizzato per praticare l'acceleratore tecnica farfalla è armato.





    • Inizia con le braccia lungo 11 o 'posizione di clock, o la larghezza delle spalle. Avviare il nuoto, con il calcio dei delfini.

    • Calcio in ogni stanza, un colpo pieno con un braccio, mantenendo l'altro braccio che punta in avanti.

    • Durante la pratica di questo esercizio, si può respirare a parte, invece di sollevare la testa dritta fuori dall'acqua come fa nella piena corsa della farfalla.

    • Dopo aver completato l'intera lunghezza della piscina con un braccio, passare all'altro braccio per aumentare la forza e la tecnica in modo uniforme. [5]



  • Uso ripetitivo del braccio colpi. Questo esercizio è ottimo per migliorare l'equilibrio e ti dà più controllo sulla sua esecuzione.





    • Egli comincia a nuotare con il calcio dei delfini, con le braccia tese in avanti, la larghezza delle spalle.

    • Invece di correre braccio standard, la pratica rende due colpi con il braccio destro, seguita da due colpi con il braccio sinistro, seguito da due colpi con entrambe le braccia contemporaneamente. [5]



  • Pratica il tuo calcio delfino. Questo esercizio è grande per la comprensione del ritmo di delfino calcio, ma anche di aiutare a una migliore respirazione tempo.





    • Mantenendo le braccia chiuse lungo i fianchi e la testa sotto l'acqua, viene spinto lungo la lunghezza della piscina utilizzando solo calcio delfino.

    • Prova ad alternare grandi e piccoli calci calcio, come descritto nella sezione precedente, e per ottenere un tatto per il ritmo del movimento.

    • La respirazione attraverso ogni calcio del quarto o quinto, sincronizzare il movimento del corpo per inalazione del modo in cui si sente più naturale e logico.

    • Una volta che avete una migliore comprensione da parte del ritmo del movimento, è possibile aggiungere le braccia indietro in gara. [6]




video


suggeriment



  • Il suo calcio dovrebbe venire dal nucleo, e cercare di non piegare le ginocchia troppo. La potenza primaria in un calcio farfalla proviene dal nucleo e cosce, non polpacci.

  • Se il nuoto ti rende stanco, non tenta di caricare i carboidrati (pasta o mangiare piatto di riso per circa due ore prima di nuotare). Questo ostacola solo le prestazioni. Avere uno spuntino con carboidrati in loro. Cose come barre di pane e di energia farà il trucco. Senza burro permesso.

  • Fare un sacco di esercizio! Trapani sono gli elementi costitutivi di qualsiasi stile di nuoto, in particolare farfalla. esercitazioni pratiche che rafforzano e migliorano la scossa, le braccia, la respirazione, ecc

  • Quando si prende una passeggiata, tenere le mani alla larghezza delle spalle. Non lasciate che le mani per colpire l'altro, solo rallentare.

  • Per trapani, galleggiante in posizione verticale e fare farfalla calcio senza armi durante il tentativo di rimanere a galla

  • Quando la respirazione, in modo che il mento e non passa sopra l'acqua. Poi è costretto a salire, non in avanti.

  • bracci di sollevamento per quanto possibile il recupero non fanno carriera più semplice. Mentre può sembrare per diminuire la resistenza tra le braccia, variando la posizione del corpo rispetto all'orizzontale in acqua per una posizione più eretta, da qui il detto "swim up". Se le mani circa un pollice sopra l'acqua che dovrebbe massimizzare l'efficienza di un ictus.

  • Può essere più facile imparare la farfalla prima di utilizzare pinne, tuttavia, uno scooter non dovrebbero essere utilizzati poiché questo dà al corpo nel modo sbagliato, e non rappresentano il modo in cui il corpo deve essere.

  • Assicurarsi di premere il petto, si dovrebbe aiutare con le sue ondulazioni.

  • Conoscere i tuoi scatti prima di un altro bagno; Nel complesso, la farfalla è l'ultimo colpo da introdurre quando la formazione per il nuoto competitivo. la forza delle competenze del corpo e la forza, essi dovrebbero avere costruito prima attraverso altri successi prima che sia necessaria tentoni farfalla.


avvertenze



  • In una competizione, ricordarsi di giocare con entrambe le mani, una volta che il muro è colpito e calci. Non fare una spruzzata con entrambe le mani si traducono in una squalifica. Inoltre, prendere una parte superiore aperta. Giocando con entrambe le mani e sollevare un braccio sopra la testa e l'altro braccio verso il basso attraverso l'acqua rendendo il vostro corpo seguirà. Poi, entrambe le braccia si incontreranno e connettersi a spingere fuori dal muro in una posizione aerodinamica. Questo è il modo più veloce per ottenere da un muro.

  • Mariposa è un colpo molto duro, in modo da essere sicuri di non mangiare troppo prima di nuotare per evitare i crampi.

  • Non scoraggiatevi; Anche se è un colpo per la maggior parte, sono pienamente in grado di ottenere un bagno in 35 secondi quando è pienamente competitivo.

  • Esecuzione di tutti i giorni non è un bene per le farfalle, in quanto può causare lesioni al ginocchio, che sono importanti in farfalla, anche se non sono obbligati a piegarsi molto. Prova la tua nuoto cardio principale.


wikiHows correlat



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Fonti e Citazion




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