Varie tecniche di respirazione per la corsa, il nuoto e allenamento con i pesi - liveliving




Il respiro è usato come un esercizio calmante. Ogni respiro che causa l'inalazione di aria (ossigeno) ed espirazione (anidride carbonica). L'ossigeno viene trasportato attraverso il corpo attraverso il sangue a tutte le parti del corpo. Respirazione, che svolgono un'azione ogni secondo senza pensare, è molto importante per il funzionamento del corpo. In primo luogo, scoprire dove la respirazione è. La respirazione deve venire dal tuo ventre o diaframma, non il collo e il petto. Iniziare sdraiato a faccia in su e guardare il vostro aumento di pancia quando l'aria viene inalato. Se il torace si alza, allora si sta respirando nei muscoli del collo e non si può respirare aria sufficiente. Tuttavia, ci sono molte tecniche di respirazione diversi durante il travaglio. Corsa, nuoto e allenamento con i pesi richiedono diverse tecniche di respirazione, al fine di migliorare la loro salute e il benessere.

corridor



No, non c'è bisogno di respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca durante l'esecuzione. respirare per l'esecuzione efficiente è fondamentale per produrre e mantenere capacità di resistenza e di energia durante l'allenamento cardiovascolare. Sia che ci si allena per un 5k o di una maratona completa, respirare correttamente renderà il vostro corpo più efficiente ad ottenere ossigeno ai muscoli, che contribuirà ad aumentare la vostra resistenza. Inspirare ed espirare attraverso la bocca è il modo più efficace per ottenere la quantità di ossigeno necessaria richiesta per formare i corridori.

tecnica:

Sviluppare il proprio ritmo respiratorio durante l'esecuzione

?? Postura ?? Se si trova la respirazione attraverso la bocca è più confortevole, consentire la mascella per aprire le labbra un po 'e per separare.

?? Respirazione modello ?? È possibile trovare il modello di respirazione naturale contando i passi come si esegue. Si dovrebbe cercare di passare attraverso un ciclo di respirazione completa ?? inspirare ed espirare ?? ogni sei o otto punti durante l'esecuzione.

- Passi 3-4 respirare un po 'di ogni passo di seguito i passaggi 4-8 espirazione. Con ogni sesto passo o ottava si dovrebbe iniziare il prossimo ciclo di respirazione.

- Qualunque sia il modello è più comodo (ciclo ogni 6 o 8 punti di respirazione), mantenerla morbida e utilizzare le misure per il controllo della frequenza respiratoria e pertanto si è costantemente prendendo in aria possibile.

Siamo tutti diversi. Cosa ciclo respiratorio funziona per voi potrebbe non funzionare per qualcun altro. Non ci sono regole specifiche per il ciclo, al fine di cambiare il ciclo di respirazione per vedere ciò che è più comodo per il vostro stile di corsa. L'obiettivo principale è quello di riempire lo stomaco e polmoni di aria, e il ciclo si sceglie finalmente diventa una seconda natura dopo l'allenamento un paio di volte.

formatori di peso

Le tecniche di respirazione per la formazione di peso è molto diverso da respirare per i corridori. E 'molto importante per rallentare respiri profondi, e appropriato per ogni ripetizione. Ancora una volta, la respirazione addominale è l'obiettivo principale. Si dovrebbe vedere l'ascesa e la caduta del addome con ogni respiro. C'è un guadagno secondario con la respirazione addominale ?? consapevolezza pancia respirazione provoca una contrazione isometrica del muscolo addominale. In questo momento si tradurrà in una sezione piatta e mezzitoni.

tecnica:

Inspirate attraverso il naso. Si dovrebbe inspirare durante la fase di rilassamento l'ascensore.

?? Espirazione ?? La respirazione attraverso la bocca (strinse le labbra). È necessario respirare attraverso le labbra serrate durante lo sforzo fase di contrazione o di sollevamento.

?? Esemp

Chest Press

- L'inalazione ?? Quando si sta portando al bar o manubri al petto

- Periodo di validità ?? Quando si sta spingendo al bar o manubri fino lontano dal mio petto

SQUAT

- L'inalazione ?? quando sei giù il mio corpo a terra.

- Periodo di validità ?? quando si sta spingendo il mio corpo lontano dalla terra.

?? La regola principale è la respirazione peso espirare con forza crescente nella fase dell'anno sforzo.

nuotator

Respirare durante il nuoto, e in esecuzione, è contato dai colpi invece dei suoi passi. È importante trovare un ritmo del loro respiro con il numero di scatti compiuti confortevole.

tecnica:

?? L'inalazione viene eseguita rapidamente quando la testa è sopra l'acqua.

?? L'espirazione avviene sott'acqua dalla respirazione attraverso il naso, la bocca o entrambi.

- Alcuni bagnanti hanno difficoltà a tenere il passo di nuoto perché stanno cercando di respirare e guardare dove stanno andando allo stesso tempo che la testa è al di sopra l'acqua. La soluzione a questo problema è l'uso di occhiali che permette di vedere senza perdere tempo per inalazione e per impedire l'acqua dagli occhi.

- Assicurarsi di pulire tutta l'aria dai polmoni di respirare sott'acqua. Poi, quando inalato sono in grado di fare respiri rapidi ed efficaci.

La respirazione è importante per la qualità complessiva e il successo del vostro allenamento. Non è da prendere alla leggera, ma ogni respiro deve essere coerente e propositivo. Se praticato regolarmente la corretta respirazione diventerà una seconda natura nelle loro attività quotidiane.



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