Tutto su rullo / torcere il corpo nella gara di nuoto stile libero




rotolo

è importante in una grande tecnica di freestyle

Qual è

rollio / rotazione?

Nel nuoto 

m

linguaggio del corpo che noi chiamiamo la rotazione rotolo intorno all'asse "lungo" durante la gara. Questa è la rotazione delle spalle, busto e fianchi. I termini "rollio del corpo 'e' rotazione 'significano la stessa cosa, li usiamo come sinonimi.

rotolare dalla parte anteriore.
Mr Smooth mostra buone vibrazioni - spalle e fianchi ruotano quasi come uno.

Per una buona tecnica per il nuoto efficiente, spalle, busto e fianchi dovrebbero tutti insieme come un singolo rotolo. Per il calcio, questo significa calci nel lato leggermente girato.

in gara freestyle è abbastanza raro vedere qualcuno con troppo rollio, ma è molto comune vedere molto poco. E 'anche comune vedere i nuotatori rotolamento bene su un lato, ma non l'altro nella sua carriera artistica.

Importante: La testa deve stare fermo e non a rotolare con il corpo a meno che non si sta respirando. Potete trovare alcuni suggerimenti su come controllare la loro posizione di leader nella nostra pagina tecnica di respirazione freestyle.

Perché è così importante?

corpo rullo è una parte molto importante della loro tecnica di corsa, tanto che noi chiamiamo un freestyle fondamentale. Ci sono molti piccoli motivi tecnici per cui il rotolo di corpo è importante, ma qui ci sono tre principali:

1. facilitare il recupero del braccio e lesioni prevenzione.

sono in un appartamento sul davanti e cercare di recuperare le braccia sopra la terra, come è il nuoto.

Anche se siete molto flessibili sulla spalla, che è molto difficile fare questo. Combatterete per pulire la superficie dell'acqua quando stai nuotando.

Questa azione

imbarazzante si concentra sui muscoli della cuffia dei rotatori, come si esegue esso.

notare anche come la mano dovrebbe portare il gomito per spostare - questa linea ha slancio e swing in acqua di fronte alla mano corsa attraversare la linea centrale.

attraversato anche mettere maggiore enfasi sulla spalla e sono una delle principali cause di infortunio alla spalla. Per ulteriori informazioni, consultare il nostro articolo sulla tecnica di nuotatori spalle e come risolvere il problema.

Prova

lato ora soddisfa pienamente il livello di base di fronte a voi.

vedere come ora è facile recuperare in alto sopra le braccia d'acqua. La spalla è molto più rilassato o "neutro" con questa tecnica.

Questo movimento del braccio di alta

è puramente 'e' - c'è uno swing da un lato. Questo elimina la tendenza ad attraversare la linea centrale nella parte anteriore della corsa, perché non c'è slancio lateralmente durante l'inserimento della mano.

Pratica capo

gomito fino a quando il braccio passa la spalla.

2.

usando i muscoli più grandi e fondamentali per l'energia


Le sue dorsali, i muscoli centrali e posteriore sono molto potenti, buona rotazione permette l'uso di loro di condurre la gara.

quando la ruota da lato a lato per trasferire l'energia di rotazione al braccio di azionamento in acqua. Rotante con questa azione sta usando la sua dorsale, pettorali e muscoli fondamentali per alimentare la corsa. Questa è una buona tecnica perché questi muscoli sono molto forti e potenti.

Invece, quando si nuota con una posizione del corpo piatto, utilizzando solo i muscoli della spalla per alimentare la corsa. Questi sono molto più deboli dei muscoli del petto e schiena. L'uso di questi piccoli muscoli come fonte di propulsione primaria mette un sacco di pressione su di loro.


Bill ha un bel viaggio lungo con il lotto rullo. Dolce.

3.

una corsa più lunga

Quando la ruota

bene sono in grado di raggiungere in seguito. Come l'acqua viene catturato sul fronte della corsa si è in grado di fare questo primo e più efficace.

Questo significa che il viaggio denaro con ogni colpo - prendere meno colpi per coprire la lunghezza della piscina, in una certa misura, questo è considerato un buon tecnica di nuoto.

Qual è la giusta quantità di rotolo di corpo?

è necessaria tanto quanto si può rotolare, pur mantenendo un buon ritmo per la corsa, senza punti morti o crepe. Uno dei modi migliori per sviluppare questo nella vostra tecnica di corsa è quello di praticare calci sulle sue punte laterali per l'uso come 6-1-6 e 6-3-6 nel nostro DVD Boxset e imparare a nuotare programma.

Se si stanno lottando per sviluppare abbastanza anche roll e quindi prendere in considerazione la loro posizione "pool". Pensate a spingere il petto in avanti e tirare le spalle indietro, come se in piedi con eleganza alle cure. Quando nuoto, fare la stessa cosa, spingere il petto in fuori e pensare a disegnare le spalle indietro. Ciò collegherà il tratto al suo meglio core e aiutare a guidare la rotazione - grande tecnica.


Se siete alla ricerca di uno strumento per aiutare a sviluppare il vostro rotolo di corpo, non si può trascurare il Finis Tech Toc. Tech Tocs utilizzare tutti i giorni con i nuotatori si allenano. Per saperne di più qui.

Il Swim Smooth DVD ha una grande sezione sullo sviluppo di un buon pitching e un sacco di esercizi per aiutare a sviluppare esso.

Come faccio a sapere quando ho proprio?

Molte cose accadranno quando si sviluppa una buona tecnica roll:

- La respirazione diventa più facile. Si può a malapena girare la testa per respirare a tutti.

- il tratto come la lunghezza - che ci vuole meno colpi per lunghezza.

- Il recupero del braccio sopra l'acqua si sente molto più semplice con un buon gioco su tutta la superficie.

- Entrando l'acqua nella parte anteriore della corsa si sente che si sta camminando avanti e segni di piscina dritto.

problemi classici corpo rotolo

e come risolverle

Problema: il rollio si sente strano.

Soluzione: Calcio sulla foratura lato.


Kicking suoi fori laterali sono eccellenti per lo sviluppo di rotazione del corpo. Portare nel lavoro di perforazione o come parte del vostro caldo. Oltre nostro nuotare Smooth DVD Boxset!

Molti nuotatori trovano bene il rollio si sente strano. Negli ultimi decenni molti nuotatori è stato detto di fare il bagno piatto - alcuni allenatori credono che ha fatto per un colpo migliore. Molti nuotatori sono stati nuoto appartamento in anni e si sente normale e corretto.

Per imparare a ruotare, calci pratica su un fianco con un paio di pinne (pinne) e un braccio in faccia. Prova a farti completamente dalla tua parte, spalle e fianchi dovrebbe essere in posizione verticale. A meno che non si sta girando la testa per riprendere fiato, guardando il fondo della piscina.

tenere il braccio del cavo deve essere mantenuta, palmo verso il basso. Nel fare questo esercizio, lunghezza metà trasportare un colpo di ruotare è sull'altro lato. Mantenere l'inserimento di questo esercizio nella vostra tecnica di nuoto fino a quando ci si abitua ad essere al suo fianco.

Problema: respirazione da un lato provoca rotazione laterale poveri non è la respirazione .

Soluzione: tecnica di respirazione bilaterale .


rotolare dalla parte anteriore.
respirazione bilaterale raddrizza in modo che nuotare più velocemente.

Quasi tutti i nuotatori che respirano da un lato hanno solo scarsa rotazione del corpo verso l'altro lato. La soluzione a questo è quella di imparare a respirare su entrambi i lati (bilaterali) di respiro. Senza consapevolmente concentrarsi sul loro rotazione, questo migliorerà il proprio rotolo di corpo. Questo renderà il vostro colpo più simmetrico e nuotare un dritto molto.

In

Swim Smooth dead-appassionato di respirazione bilaterale, non a causa di un ideale accademico, ma perché aiuta i nuotatori nuotare più velocemente. Controlla il nostro articolo sulla tecnica chiave di respirazione bilaterale.

Problema: Cercando di fare il bagno troppo veloce .


Se si lotta contro l'acqua, le cose non vanno così difficile e lento. Datevi la rotazione tempo. Un Wetronome sarebbe perfetto per aiutare a coordinare questo.

Soluzione: rallentare e prendere tempo per sviluppare il meglio di rotazione.

Se ti senti come se combattere l'acqua quando nuoto si rischia di avere un breve tratto un po 'irregolare, con rotazione poveri. Per sviluppare il rotolo è necessario avere più tempo a ogni colpo di allungare. Per fare questo, consapevolmente cercare di nuotare lentamente e girare da un lato ottenere avanti ad ogni gara. Immaginate di avere tutto il giorno per raggiungere l'altra estremità della piscina.

Dal momento che avete diminuito il tasso di colpi (colpi al minuto) è probabilmente non andare più veloce in un primo momento, anche mentre si estende il vostro viaggio. Dopo aver messo a punto una tecnica di carriera più lunga che può accelerare le cose ancora e immettere una nuova velocità territorio.

Se si dispone di un Wetronome ha lo strumento ideale per aiutarti a fare questo - viene utilizzato per ridurre il tasso di declino del 5 SPM e girare su ogni colpo.

Tutti i prodotti Swim DVD contenente Smooth estesa a sviluppare la loro rollio in modo da poter nuotare più velocemente e in modo più efficiente.

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