Trapani rana




Se siete alla ricerca di punte: ecco il posto. Abbiamo incluso alcuni esercizi che riteniamo il più importante per il loro sviluppo. Se si sono appena agli inizi e l'apprendimento della gara poi oltre la nostra testa come insegnare rana qui. Questa progressione imparerà la gara. Per coloro che sanno nuotare la gara abbastanza bene allora ti permette di ottenere in esso!

1 di movimento del braccio, più calc



Questa foratura rana può essere fatto come un singolo trapano o suddiviso in una serie di esercizi. Può anche essere una parte importante del loro rana formazione. Lo scopo di questo esercizio è quello di costruire le gambe farà la maggior parte del lavoro. Per spiegare questo esercizio, verrà descritto come un allenamento di 100 metri.

  • 1. Al fine di completare questo esercizio è il nuoto circa 25 milioni di una rana normale.
  • 2. Durante il prossimo completare un ciclo completo di 25 m rana cioè un colpo braccio e calcio. Poi, mentre in una posizione aerodinamica complemento sott'acqua un altro calcio. Questo è essenzialmente il primo colpo braccio e calcio 2
  • 3. Per il prossimo 25 m che farà esattamente la stessa sequenza, ma invece di 2 limoni, vengono eseguite tre calci. Nel seguente video si può vedere che è fatto completando 1 braccio normale deambulazione e di calcio e dopo aver completato la seguente serie di calci subacquee.
  • 4. Nel corso degli ultimi 25 metri si terrà un ictus e 4 calci. Questo può essere così difficile come si può essere stanchi e ora devono trattenere il respiro più a lungo.
    Questo esercizio è ottenuto in una posizione aerodinamica dopo ogni colpo. Questo è importante perché aiuta a raggiungere i fianchi e riduce l'attrito. allenare anche le gambe di calcio stanno facendo la maggior parte del lavoro. Spesso in un 100m gambe di gara sono i primi a fatica, ma qui si stanno allenando per fare più lavoro negli ultimi 25 metri di gara.

Punti Coaching:

  • Assicurati di essere in una posizione aerodinamica quando si esegue i tuoi calci.
  • Non abbiate fretta i suoi calci. Assicurarsi che siano lunghe e potenti.
  • Se lo trovate troppo difficile da trattenere il respiro, allora basta seguire 2 o 3 invece di 4 colpi.



1 Calcio, multilink

Questo esercizio è l'inverso del primo braccio, multipla calcio trapano. E 'è usato per lo scopo di permettere alle agenzie per fare il lavoro più a lungo la gara di nuoto. Spiegare questo esercizio come un allenamento di 100 metri come abbiamo fatto prima.

  • 1. 25m normale rana di nuoto
  • 2. Durante il primo full completo ciclo successivo 25m e quindi eseguire un altro colpo braccio. Questo significa correre due volte per 1 gamba braccio di avviamento. Non esitate a delfino calcio quando la maggior parte incidenti ictus braccio è completata.
  • 3. Per il prossimo 25 m, tre colpi del braccio sono fatti per 1 calcio
  • 4. L'ultimo 25m è di 4 colpi del braccio 1 del calcio

Se si lavora in due precedenti esercitazioni saranno formati in entrambe le braccia e le gambe sono forti durante l'ultima parte della loro carriera.

punti di formazione

  • Spingendo le braccia in avanti per completare ogni corsa, spostare i fianchi.
  • Braccio funzioni non correre, assicurarsi di aver completato ogni completamente.

Rana sotto le corde

Si tratta di un trapano cruciale e incoraggiare tutti a completare questo, se possibile. Qualunque sia la tecnica utilizzata, è importante estendere completamente e mantenere alti i fianchi bello e ogni colpo. Se non si ottiene la testa in giù per ogni colpo che rende molto difficile per fermare la caduta fianchi e le gambe. Una volta che questo accade alla vostra resistenza all'acqua e aumenta rallenta drasticamente. Questo esercizio insegna a ottenere la testa in giù dopo ogni colpo, e spinge anche i fianchi. Ecco come:

  • 1. Si inizierà nel bel mezzo di una corsia e completare una corsa completa in tutte le corsie
  • 2. Come stanno spingendo avanti nella corsa che dovrebbe essere sulla corda corsia.
  • 3. Come si completa il tuo calcio spingere i fianchi, fino a toccare il corchera
  • 4. Proseguire lungo questa piscina in modo che per ogni tratto di nuotare sotto un tappo di sughero.

punti di formazione

  • Se la testa nella corsia allora non è sempre piuttosto basso. Assicurarsi di estendere completamente una linea elettrica dopo ogni colpo.
  • Prova a nuotare normalmente. È comune per cercare di over-scorrevole. Assicurarsi che ogni colpo che è all'interno di un particolare percorso.

sul retro della rana

Ora, so che questo suona strano, ma in realtà può essere efficace. Questo non è un trapano eccessivamente stressante, ma può essere molto utile. È possibile utilizzare questo esercizio per due motivi principali; 1. Dare un principiante una sensazione migliore per l'acqua e una comprensione di come a spingere in avanti e 2. Per i nuotatori che alzano le ginocchia al petto in modo da poter ottenere loro di piegare le ginocchia, piuttosto che i fianchi. Per completare questo esercizio:

  • 1. Premere sul retro con le mani in una posizione aerodinamica
  • 2. Avviare le mani uscita sweep (assicurarsi che i palmi delle mani sono fuori)
  • 3. Dopo aver completato le mani e le braccia cominciano a spazzare l'acqua fuor
  • 4. avviare calci azione. Assicurarsi di piegare le ginocchia. Se piegare le ginocchia fianchi rompere la superficie dell'acqua. Provare per assicurarsi che questo non accada.
  • 5. Completare la gara per un braccio e calci e andare in una posizione aerodinamica

punti di formazione

  • E 'comune per avere una spazzata esagerato in eccesso. se si è sulla schiena, anche cercare di mantenere la forma del tratto del braccio
  • Le ginocchia non devono rompere la superficie dell'acqua.

1 nella top 1 Low

Un trapano comune che può estendersi, dopo ogni colpo, ed è rimasta sopra l'acqua. Per completare questo esercizio:

  • 1. nuotare normale ciclo di una rana, braccio ictus, un respiro e un pallone da calcio.
  • 2. La sua prossima gara sarà sott'acqua senza respirare (appena sotto l'acqua)
  • 3. Tornare ad un colpo normale
  • 4. Ripetere un altro colpo sott'acqua
  • 5. Ripetere

punti di formazione

  • Questo non funzionerà se dopo il normale ciclo di testa ha rotto la superficie. Assicurarsi di completare la gara e che è appena sotto la superficie dell'acqua.
  • E 'OK, se la superficie dell'acqua in gara si rompe senza fiato, ma è necessario avviare la sezione da una posizione subacquea.

braccia rana, farfalla calcio

Questo è un grande trapano per aiutare con la posizione e la velocità del corpo. Il trapano è esattamente quello che dice; nuotare in una rana normale, ma con una farfalla di calcio invece di un calcio di rana. Provate a farlo in fretta, ma ancora completamente esteso a finire la gara.

punti di formazione

  • Se la lotta per tempo, pensare a abbattendo le mani si muovono in avant
  • Ricordarsi di calci su e giù. Ciò contribuirà a portare i lat
  • La velocità è importante.

I suggerimenti di cui sopra devono effettivamente contribuire allo sviluppo della sua tecnica rana, così come la velocità e di condizionamento per una carriera. Non importa quale livello di abilità è sempre importante continuare a fare esercizi. Trapani non tutti hanno di essere lento e facile. Possono essere parte della loro regolare allenamento fitness. Perché imparare rana calcio può essere difficile per alcuni, abbiamo incluso alcuni esercizi di calcio che vi aiuteranno a risolvere alcuni problemi comuni. Potete trovare trapani calcio qui.


mezz

Stati Uniti Nuoto - www.usaswimming.org

Americano Nuoto Coaches Association - www.swimmingcoach.org

Insegnare AUSTSWIM Swimming Australia - www.austswim.com.au



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