Tecniche di rilassamento quotidiano - Consulenza farfalla




Se si sente teso, stressato o ansioso che segue può essere utile per incorporare l'esercizio nella vostra vita quotidiana. Facendo questi esercizi, probabilmente si sentirà più tranquillo e rilassato.

Trova una stanza tranquilla dove non ci sono distrazioni e senza interruzioni. Si consiglia di fare il seguente esercizio con un "po 'di relax tanto quanto la musica classica o la meditazione, ma si può scegliere di fare questo esercizio in completo silenzio.



respirazione addominale:

Respira attraverso il naso lentamente al conteggio di cinque (contare lentamente durante l'inspirazione).

Pausa e trattenere il respiro per un conteggio di cinque.

Espirare lentamente attraverso il naso o la bocca al conte di cinque (o più se si vuole più tempo). Assicurarsi di espirare completamente.

Dopo aver espirato completamente, prendere due respiri a ritmo normale, e ripetere i passaggi da 1 a 3 sopra.

Continuare ad esercitare almeno tre-cinque minuti. Concedetevi dire di più, come si va, se si verifica naturalmente. Se si inizia a sentire le vertigini, fermarsi per 30 secondi e poi ricominciare.

Durante tutto l'esercizio, tenere la respirazione liscia e regolare, senza inghiottendo respiri o improvvisamente espirazione.

Opzionale: Ogni volta che espirate, si potrebbe voler dire "Relax", "calma", "lasciarsi andare" o qualsiasi altra parola o frase rilassarsi tranquillamente a se stesso. Lasciate che il vostro intero lasciarsi andare, come fa il corpo. Se si mantiene questa pratica, alla fine basta dire la parola rilassarsi da soli porterà in uno stato delicato di rilassamento.

tecnica di rilassamento muscolare

1. Sedersi comodamente su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento leggermente separata e le mani appoggiate sulle ginocchia (se è più comodo, si trovano a terra a riposo, che giace sulla schiena con le braccia al lato e una piccola distanza dal corpo, le palme in su, gambe distese e un po 'in disparte, i piedi cadere verso l'esterno, con il mento nascosto in un po' in modo che il naso non è attaccare in l'aria e il collo è dritto, la bocca chiusa e di riposo la lingua dietro i denti con gli occhi chiusi.

2. Il tuo lavoro attraverso il corpo di tensione e rilassamento in tutto il mondo - a partire con le mani.

3. Stringere la mano sinistra in un più stretto possibile e tenere premuto per alcuni secondi pugno. Rilassatevi la mano serrata in modo da sentire dischetto. Tesa e rilasciare l'avambraccio, e quindi il braccio superiore nello stesso modo.

4. tensione e rilassante l'altra mano e del braccio nello stesso modo.

5. Spostare attraverso ogni parte del corpo, tensione e il rilassamento ciascuno dei vostri muscoli (alcune parti sarà più facile tesa e rilassarsi l'altro).

6. Quando tutti i muscoli sono tesi e rilassato, sono in silenzio per un attimo e prendere qualche respiro profondo con una lunga, lenta espirazione.

7. guizzo le dita dei piedi.

8. Allungate le braccia e le mani.

9. batter e aprire gli occhi.

Godetevi questa sensazione di relax.

Prendete il vostro tempo prima di riprendere le normali attività.



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