Suggerimenti Aperto Nuoto per i triatleti: superare le loro paure




nuoto in acque libere triathlon Punte: I

superare le loro paure
piscina di acqua libera ha alcuni timori reali che esistono tra triatleti. Questi passi aiuteranno a superare alcune delle quelle paure.

Hazen Kent - Tri-principianti on-line

I timor

e le preoccupazioni relative al l'acqua della piscina libera sono molto reali. La ragione più evidente è la triatleti più complete nuotata formazione sulla sicurezza in una piscina piena bagnini, le pareti su cui poggiano, i corcheras calme acqua (e porre se necessario) ed un fondo profondità lasciando a piedi la sensazione più timidi nuotatore sicuro e protetto. Marino queste strutture sono Non è sempre disponibile, soprattutto in mare. Sì, cSi può essere bagnini in servizio, ma che non aiuta molto quando ci sono 50 cantieri di nuoto riva a quindici piedacqua e soccorritore appare come un puntino rosso sulla all'orizzonte. A questo si aggiunge la possibilità di mare mosso e si gonfia rompendo vicino alla costa, nonché la possibilità di un navigare o eccentricità e non c'è dubbio che ci sono queste paure. Laghi non sono così male come l'oceano e tendono ad essere un po ' più tranquillo, ma devono ancora tenere d'occhio per i navigator(E le creature), ed essere sicuri di fare il bagno nelle aree designate.

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Capisco, non sto cercando di aggiungere a qualsiasi esistente I timori di nuoto in acque libere. Ma per me dire, "è Non hanno nulla di cui preoccuparsi, il nuoto in acque libere un pezzo di torta "sarebbe essere una bugia. Può essere una meravigliosa esperienza, ma si deve consapevoli dell'ambiente circostante e la pratica nuoto sicuro.

dopo

discuterà alcuni consigli e suggerimenti per la formazione e esegue in mare aperto che può aiutare a concentrarsi meno su le loro trepidazioni e le prestazioni!

Quindi cerchiamo d

arrivare ad essa!

ottenere Ci condotto in acque aperte e Pratica, pratica, pratica - ovvio e cliché come questo può sembrare, E 'davvero il modo migliore per abituarsi al nuoto acque aperte. E si impara molto rapidamente che nuoto in acque libere è molto diverso da quello in una piscina. Da una parte, vi è una linea nera spessa lungo la fondo del mare o di un lago per aiutare a guidare come qualsiasi cosa. A meno che l'acqua è limpida, deve essere sollevato andare a "vista" o vedere dove va. E sarà probabilmente prendere un sorso o due di acqua per il vostro bagno. Pertanto, l'acqua più aperto per il nuoto è colpito, migliori sono i risultati.

distorsione il suo cervello ... La sicurezza prima - Sì, sì ... la sicurezza prima ... non scherzo! E ha ragione. esso Sembra che siamo sempre a predicare la sicurezza. Purtroppo, moltAnnegamento incidenti su corsi d'acqua sono spesso facile da prevenire. Persone, usare la testa e lasciate che il vostro ego a casa. Non fare il bagno da solo in un corpo idrico a meno che non vi è un bagnino di turno, o di avere un amico per accompagnare voi. Se si sta nuotando sotto il vigile occhio di un bagnino, lui / lei conosce i vostri piani e dove sta andando a nuotare. Se state pensando di nuoto l'oceano e il mare è agitato ... non ti preoccupare. esso Non farà una dura, nuotatore è probabile che correre condizioni non sarà così estrema, e inferiore line ... si può salvare la vita! Se si sta nuotando in un lago, nuoto in una zona designata e nuotare lungo il costa, se possibile. Nuotate dritti verso la mezzo al lago vi metterà nel mezzo dterritorio "motore". E surfisti non lo farà Voi cercate. Inoltre, il bagno lungo la costa Essa vi permetterà di scegliere un comodo profondità dove nuoto.

prova acque - se è poco prima dell'inizio una gara o di un bagno di formazione dovrebbe sempre verificare la acqua e la temperatura dell'acqua. In una situazione di gara, Consiglio ad assumere acqua e riscaldamento prima a cominciare. Avere un'idea che l'acqua e fare un po 'di riscaldamento colpi. Se stai andando fuori a nuotare allenamento, fare che l'acqua è sicuro per il nuoto. Ovviamente, se siete nuoto in una zona pubblica, non ci dovrebbe essere un problema. Tuttavia, nelle zone in cui si sta nuotando a proprio rischio (con un amico, ovviamente!), familiarità con le acque e stare vicino alla costa. Se ci si allena ed è indossando una muta, assicurarsi che l'acqua non è troppo caldo. E 'facile a surriscaldarsi quando si indossa una muta. se la La temperatura dell'acqua è superiore a 80 gradi, vi consiglio nuotare senza uno. Al contrario, se l'acqua si sente troppo Freddo, prendere un "po 'di cautela. Ovviamente una muta aiuta creare il calore in acque più fredde. Ma per le persone che nuotano in il Nord-Est, il Pacifico nord-occidentale e il Canada, l'acqua La temperatura può essere pericolosamente freddo anche d'estate mesi. Quindi, di nuovo, state attenti. Se hai intenzione di formazione acque senza controllo, si consiglia l'acquisto di un sottomarino Termometro da portare sempre con voi. In generale, si può prendere uno negozio di forniture in una piscina o un grande commercio di articoli sportivi. Basta tenere sotto acqua per alcuni minuti ed è Sai l'esatta temperatura dell'acqua prima a cominciare.

pratica Il suo avvistamento - Come accennato in precedenza, vuoNon hanno una spessa linea nera che corre lungo la parte inferiore del il mare o un lago per contribuire a guidare dritto. Devi imparare ad alzare la testa e alcuni punti di vista al fine di rimanere in pista. Se si è al di fuori di un corso di formazione nuotata, si vuole provare i vari marcatori della terra. esso Può essere un albero alto, una torre d'acqua, o la parte superiore di un la costruzione, qualcosa che si può vedere ogni volta che si prende in mano testa per guardare verso il futuro. In un triathlon, ci saranno marcatori arancione galleggianti in piscina di acqua descrivendo corso. Prima della gara, entrare in acqua e la pratica avvistamento di questi marcatori durante il riscaldamento.

avere La fede nella sua formazione e stretch - non è non è comune a tutti noi per ottenere un po 'di panico nel corso di una nuoto in acque libere. Siamo così abituati a nuotare in una bellissima piscina chiaro che tende a "mostro" un po ' "quando ci rendiamo conto che possiamo vedere solo alcuni piedi di fronte a noi! e tende quindi a sollevare la testa e controllare la nostra Posizione troppo spesso. Purtroppo, più si guarda, Siamo il più dannoso per la nostra corsa e ritmo. Questo non solo fisicamente stanco, ma può pneumatici mentalmente. La mia parola a voi è - RELAX e avere fiducia nella loro formazione e di attuazione. vodeve essere in grado di nuotare 5-7 colpi prima di sollevare la sua testa per citare senza andare seriamente fuori rotta.

seguire - bolle Durante la parte di nuoto di una gara di triathlon (E se non sei il nuotatore piombo) imparare a identificare il bolle "Kicks" dai bagnanti che possono essere di fronte a voi. Vedere qualcuno davanti a voi di loro Il calcio è solo un altro modo per tenere dritto il nuoto senza alzare la testa alla vista. NOTA: Una parola dAttenzione, non si basano unicamente su queste persone. tenere sempre segnavia anche il colore arancione. Può essere Naturalmente guidato da nuotatori di fronte a voi. questo è un altro buon motivo per uscire e testare le acque. Controllare la visibilità dell'acqua. Se si vede un altro Riscaldamento, nuotando vicino a loro, e la pratica di identificare la bolle loro calcio.

imparare respirazione bilaterale - respira da entrambe le parti: Se Il corso di nuoto è una scatola aperta sul nuoto per un breve tratto poi andare a sinistra oa destra lungo la costa poi di nuovo, è possibile utilizzare la linea costiera come un dispositivo marcatore posizione. Tuttavia, questo può E 'richiesto che emana un lato particolare, che può essere a disagio. Così, la pratica della respirazione su entrambi i lati durante la sua formazione stile libero. Inoltre, la respirazione è le parti devono mantenere il tratto in equilibrio e permettere nuotare dritto per più colpi. durante il nuoto formazione, praticare la respirazione ogni terzo colpo. questo Essa vi costringerà a respirare da entrambi i lati. Se non sescomodo all'inizio, l'uso di alette o dell'otturatore boa sviluppare una sensazione di esso.

prendere Responsabile del progetto: redazionedurante il nuoto parte di un triathlon è legale. e mettendo all'interno di un pacchetto simile nuotatori di esperienza e velocità Può essere utile per performance nuoto e generale prestazioni triathlon. In realtà, ci sono due modi per rimuovere un'altra nuotatore. Uno è il nuoto direttamente dietro un cavo nuotatore e l'altra è nuoto a seguito di una piombo nuotatore. Ed entrambi possono essere molto efficace in un modo aperto nuoto. Se si va a nuotare direttamente dietro un nuotatore e vicino ai suoi / i suoi piedi il risultato sarebbe un "Tire" (simile all'effetto creato da un motore fuoribordo su una barca). Se avete intenzione di fare il bagno in poco dopo un altro nuotatore, idealmente si dovrebbe mettere che proprio accanto alla spalla del nuotatore. il vantaggio è una spinta in più fornito dalle onde o wake creato da nuotatore piombo. NOTA: Una nota attenzione. Se si sta nuotando in un pacchetto, le cose possono essere un po ' "grezzo. Ci saranno oscillare le braccia e calci i piede si possono trovare te stesso sempre "wacked" dincidente. Cercate di mantenere la calma e lasciare che lo slancio acqua in movimento spingerà lungo.

il Avviare e Posizionamento - Con l'eccezione di alcunrazze specifiche, ci sono due modi che inizieranno un triathlon tradizionale ... o guadare in acque profonde o sulla spiaggia, che richiede un inizio corsa. Se si avvia vicino alla spiaggia o anche alle caviglie, si vuole rapidamente scopre che è possibile eseguire solo finora in acqua prima Si diventa controproducente. Sfortunatamente, può essere ancora troppo superficiale per iniziare a nuotare! Allora, che cosa fare? moltTriatleti saranno "Dolphin" per diversi cantierfino a quando non sono abbastanza profonda per iniziare a nuotare. "Dolphining" Si riferisce ad una immersione di superficie nuotatore o saltare in avanti, scivolare giù un'acqua cantiere, poi alzarsi e salta di nuovo fino a quando il nuotatore è abbastanza profonda avviare il nuoto. Questo può essere molto efficace. E vuoProbabilmente troverete competitive e / o espertimplementazione nuotatori di questa tecnica. Tuttavia, non è necessaria. Non c'è niente di sbagliato con profonda passeggiata acqua prima di nuotare. Inoltre, se siete tra una grande dal gruppo, molto probabilmente, non avrete la lo spazio per i delfini. Questo sarà anche il risultato di come si vuole essere competitivi sfondo e il nuoto. NOTA: Una nota di cautela ... se non ... Dolphin Deep Dive! Se ci si immerge troppo in profondità possono causare lesioni gravte stesso. La conoscenza della profondità dell'acqua in cui è nuoto e mantenere l'ingresso di tuffo di superficie. Infine, per quanto riguarda il posizionamento in partenza - se si dispone dproblemi con le masse, e poi ri-usare loro! posto da una parte o dall'altra del gruppo prima uscita.

principio E 'stato rilassato! Ho letto e sentitoconsigliare ad altriniziare la nuotata in mare aperto con un disco o "tutto out "sforzo per ottenere in un certo posizione o confezione di bagnanti e poi su di letasso. E anche se una sola gara in acque libere sono in competizione, Potrei essere d'accordo. Tuttavia, essi non sono in competizione in un processo aperto concorrenza di nuoto. Essi sono in competizione in una gara di triathlon. Dopo aver completato il vostro bagno, poi si deve saltare un biciclette e 10, 25, 56 o anche 112 miglia. e come Ci si sente dopo il nuoto, soprattutto per quanto riguarda il suo cuore tasso sarà un fattore importante per le prestazioni complessive. Partendo troppo duro in piscina renderà il vostro cuore tasso di "picco" o sparare i livelli anaerobici, lasciando senza fiato alla partenza della gara e le forze per cercare di "riprendere fiato" durante il periodo di "regolazione". E per la maggior parte, "Settle a" mai happnes, a prescindere della vostra esperienza di nuoto. Vi suggerisco di costruire la vostra velocità durante il nuoto. Inizia a nuotare lungo e rilassato. Trova il tuo ritmo. E una volta che hai trovato un buon ritmo così, è possibile rivolgersi a un livello più alto se lo si desidera. ciò manterrà Più bassa è la frequenza cardiaca e si lascia meglio preparati a la corsa in bicicletta.

trapanil nuoto in acque libere - Come è indicato nella all'inizio di questo articolo, il modo migliore per ambientarsnuoto in acque libere è quello di andare al mare e pratica! Tuttavia, la maggior parte di noi non hanno accesso a un lago o oceano per eseguire la nostra formazione di nuoto. Pertanto, dobbiamo fare tutto formazione in una piscina. Purtroppo, una piscina non davvero fare Essa vi darà quella sensazione di "alto mare". Questo perché il fatto che la piscina sarà corcheras esteso da Da parete a parete progettato per calmare le acque. Tuttavia, ci sono un paio di cose che possiamo fare in una piscina per preparare la porzione di nuoto del nostro prossimo triathlon. uno Si tratta di mettere in pratica un trapano io chiamo la pallanuoto trapano. e l'altro, fare un allenamento di nuoto o due in piscina senza le corde Lane.

acqua Praticare palo (o il nuoto aperto-viso) - che Avete mai avuto l'opportunità di assistere ad una partita di pallanuoto? Se è così, allora probabilmente avete notato i membri del team che trascorre la maggior parte del gioco su e giù per la piscina con la faccia fuori dall'acqua. Ebbene, la pallanuoto Drill è basata su questa faccia di nuoto aperta. in fondo, Questo esercizio richiede nuotare freestyle con la faccia fuori dall'acqua. Ciò contribuirà a sviluppare la necessaria forza di alzare la testa durante le riprese durante la sua triathlon senza interrompere il freestyle ritmo. Tuttavia, non è facile come sembra e può mettere una certa tensione nel collo e inferiore della schiena. Quindi non esitate iniziare a utilizzare alette finché non si sente abbastanza per comodo nuotare senza. E non usare una boa di tiro.

trapano 1 settembre: In una piscina di 25 yard, fare il bagno 10 x 25 - con 12.5 cantieraffrontare fuori dall'acqua, e 12,5 cantieri regolarfreestyle. In altre parole, la metà della lunghezza nuotare con affrontare fuori dall'acqua e regolare mezzo freestyle. prendere 15 secondi di riposo tra ogni 25.When si comincia a sentire Imposta confortevoli con il foro 1, e poi essere testate e muovere fino a 2 Drill.

trapano Bagagli 2: 10 x 50 ... nuotare alta 25 yarde, 25 stile libero cantiere regolare. Prendere 20-30 secondi di riposo tra ogni 50. Ricordate, questo Si può mettere ulteriore stress sul collo e schiena e ascoltare pinne usura liberi finché non si sente comodo senza.

nuotata Nessun corcheras - In pratica questo significa che siete formazione in piscina senza corcheras. Questo può creare un diavolo di un tribunale e sarà la cosa più vicina ad un open acqua si vive in un ambiente piscina. Sfortunatamente, ciò può non essere conveniente o addirittura possibile. Tuttavia, se una parte della piscina è configurato senza ottavi, e nessun nuoto "libero" in corso su, fare il vostro allenamento nella parte aperta della piscina. NOTA: Una parola di cautela. Di solito, la zona senza corcheras E 'riservato per "nuoto libero". Se è pieno e bambini giocano nella zona, non nuotano nella zona. Le lesioni possono derivare dal gioco imprudente. Se saffollato, bastone alla zona di "nuotare di nuovo."

E c

la gente! Spero che questi passaggi contribuire ad alleviare alcuni dele loro paure o frustrazioni circa nuoto in acque libere quando ci si avvicina alla prossima gara di triathlon. Buona fortuna!



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