Stati Uniti Nuoto - stile libero ventilazione meccanica




Questa settimana, il suggerimento della settimana viene da Speedo Terry Laughlin, capo allenatore di nuoto di immersione totale. Laughlin sta scrivendo una serie di consigli per gli Stati Uniti Nuoto, e prima di offrire suggerimenti sulla meccanica della respirazione che aiuteranno il vostro stile libero. 


Laughlin suggerimento:
Stanford (e la squadra olimpica degli Stati Uniti) allenatore Richard Quick ha detto dopo aver dato una farfalla colpo clinica ". Essi non nascondono i loro errori non respirare respirazione bloccarli in posizione." Questo è un buon consiglio non solo per la farfalla, ma per freestyle pure. Circa 30 anni fa, "ipossia" formazione diventato di moda. L'idea era che, limitando la frequenza della respirazione - respirazione ogni 5, 7 o 9 colpi di freestyle - nuotatori in grado di simulare gli effetti della formazione altitudine sul livello del mare. I ricercatori hanno sfatare l'idea che la lunga trattenere il respiro non produce alcun adattamento fisiologico ma insiemi di "ipossia" rimanere popolare, in parte per aiutare i nuotatori regolare al disagio prodotto quando il tasso di respirazione è ridotta.

Uno dei motivi per la regolazione è molto reale preoccupazione che in uno sprint, la respirazione può rallentare un nuotatore verso il basso. Se ogni respiro potrebbe costare un po 'in termini di efficienza di corsa, meno di loro si prende, più velocemente si può andare. Trattenete il respiro - respirare forse solo due volte o no - 50 assistenza gratuita senza dubbio la velocità, soprattutto perché la gara è sufficiente per i muscoli per lo più già consumano l'ossigeno nel sangue breve. Ma nella corsa, per esempio, 45 secondi a più di un minuto, è necessario ottenere ossigeno fresco ai muscoli. A causa di questo, trattenere il respiro potrebbe limitare la capacità di rifinire queste gare difficili. Idealmente si è in grado di respirare tutte le volte che lo si desidera, senza sacrificare qualsiasi velocità.

La chiave per massimizzare sia l'aria e la velocità è respirare indolore possibile. Cominciamo con la meccanica di ottenere aria nei polmoni:

· Respirare con la bocca; espirare attraverso la bocca e il naso 70% al 30%. Questi sono i numeri esatti? No, solo per mantenere la pressione dell'aria sufficiente dal naso per mantenere l'acqua fuori.

· Non trattenete il respiro - anche se si nuotare da tre a cinque colpi tra i respiri. espirazione inizia non appena ha finito inalando Ciò è necessario per avere un div genitore espandere con il contenuto all'interno dello stile piè di pagina = "text-align: center; vertical-align: middle" > ->



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