Sentire per l'acqua! consigli e suggerimenti per migliorare la vostra piscina. un semplice esercizio per facilitare la respirazione





Molti nuotatori alle prese con il suo respiro quando nuoto stile libero, mancanza di respiro e, in alcuni casi disperati per l'aria. Ecco un esercizio per aiutare la vostra tecnica di respirazione a diventare molto più efficace. Anche se sei un più avanzate nuotatori di livello che possono fare una differenza sorprendente per dare una prova voi stessi.

3-5-7-3 respirazione

Spingendo dal muro e nuoto stile libero ad un ritmo costante, prendere il primo respiro dopo tre colpi. Poi prendere altri cinque colpi prima di respirazione e poi altri sette prima di respirazione. Poi vai tre colpi, che si svolge attraverso il ciclo 3-5-7-3-5-7.

Quando nuoto stile libero, ogni volta
la faccia è in acqua per essere
espirare dolcemente attraverso la vostra
bocca o il naso. Prova questo per 100 metri in continuo e garantire che si sta respirando in modo regolare in acqua ad ogni gara tra i respiri. Questo non dovrebbe essere forzato, potrete rilassarvi nella vostra espirazione, come se ci si trova in sospiri di acqua.

Non pensare di cinque dei sette come più tempo per trattenere il respiro, invece girare psicologia intorno e pensare ad esso come dare più tempo per respirare: in particolare, espirando più!

Questo esercizio è un modo molto potente per sviluppare una buona tecnica espirazione, perché vi mostra quanta aria hai nei polmoni e come ci si sente a respirare correttamente (per cinque a sette).

Prova la seguente sequenza, è perfetto come parte di un gruppo di riscaldamento o di foratura:
100m 3-5-7-3 respirazione
100m respirazione ogni 3 colp
100m 3-5-7-3 respirazione
100m respirazione ogni 3 colp
(Prendere 10 secondi di riposo tra ogni 100m) La magia avviene quando si respira ancora una volta ogni tre colpi: improvvisamente ci si sente molto più facile e più rilassato, come hanno migliorato durante l'espirazione 3-5-7-3.

Se si lotta per respirare 3-5-7-3 per 100 metri, guardando con boe per dare un piccolo supporto in più e ridurre la domanda di ossigeno del calcio. Al contrario, se è molto facile esercizio per provare 5-7-9-5!

L'importanza di espirazione

Migliorare la propria tecnica di espirazione si sente così bene perché:

- Il flusso di sangue nei polmoni e CO2 libbra, l'accumulo delle quali è quella che porta a sentimenti di stress o addirittura di panico. Diera CO2 nell'acqua della piscina e si sentono molto più rilassato.
- Per più di nuoto aerobica, migliora lo scambio di gas nei polmoni.
- Vuol dire che quando si sta respirando appena inspirate, espirate e non inalare la breve finestra disponibile.
- Riduce galleggiamento nel petto che aiuta a mantenere la sua struttura bilanciata, quale gamba superiore verso la superficie.

Espirate in acqua sembra molto semplice, ma molti allenatori di nuoto (anche alcuni dell'illustre) hanno trascurato l'importanza di una buona tecnica di nuoto. Se sei un triatleta, cercare di trattenere il respiro per alcuni secondi durante l'esecuzione o in bicicletta e vedere quanto male ci si sente!

Nota: Questo non è un esercizio ipossica

allenatori bagno hanno tradizionalmente prendere meno respiri ordinare i bagnanti che credono che la mancanza di ossigeno ha migliorato la loro forma aerobica; Questo è noto come "allenamento ipossico '. Questo non è lo scopo dell'esercizio 3-5-7-3 invece si utilizza un minor numero di respiri su brevi distanze per darvi abbastanza tempo per espirare completamente e avere la sensazione di farlo.

Provatelo alla prossima sessione, si sarà stupito di quello che una differenza enorme fa a come ti senti in acqua.

nuoto regolare!


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