Scadenza - espirazione è il più importante nel nuoto e stile libero




sai che il tuo problema? Mantiene tutto in!

anche vedere le nostre articoli correlati: descrizione e suggerimenti Freestyle respiro ed energia della respirazione bilaterale.



Importante!


Non dimenticare di respirare. I medici raccomandano.

Molto pochi nuotatori espirare meno adeguata esperienza in acqua.

Quasi tutti i nuotatori intermedi espirare pensare correttamente - almeno, questo è quello che diciamo quando abbiamo chiesto. Lo fanno? Molto pochi lo fanno.

Anche tra i nuotatori avanzati, un bel po ', come trattenere il respiro sott'acqua.

Ho

Poiché si tratta di una tecnica importante di nuoto? Ottieni il tuo respiro stile libero a destra si sentono molto più facile, si ottiene equilibrata in acqua e come bonus, sei più rilassato durante il nuoto. Ciò andrà a beneficio qualsiasi nuotatore da principiante a Elite.

questo articolo vi darà alcuni esercizi molto semplici da eseguire per migliorare la vostra tecnica di respirazione e questo vi aiuterà a diventare un nuotatore migliore.

come respirare

In

Swim Smooth sa che il segreto della respirazione freestyle. Il segreto è buono espirazione.

Mr Smooth esala in acqua. Ogni volta che il tuo viso è in acqua, costantemente e senza intoppi espirare.

Quando si è il nuoto si dovrebbe respirare fuori, tranne quando la testa è girata la respirazione.

può espirare attraverso la bocca o il naso o entrambi, non importa. Ma quando il tuo volto è in acqua dovrebbe essere espirazione per tutto il tempo in un flusso costante di bolle.

stai facendo questo? Probabilmente stai pensando 'sì che faccio'. Noi questa domanda centinaia di bagnanti, ogni anno, quasi tutti rispondono "sì", ma quando saltano in piscina e guardare la vostra tecnica di respirazione, sono quasi tutti trattenendo il respiro sott'acqua!

Come fare nuotatori più Exhale?

inalazione o l'acqua faccia posteriore, la maggior parte delle persone ritengono che il respiro per un colpo, se non due. Poco prima della sua successiva inalazione respirare molto tardi in acqua, spesso finiscono in aria si espira quando respirano di nuovo.

Ho

sentire il respiro in acqua, in quanto sono un po ' "primo respiro, ma questo è troppo poco, troppo tardi.

Coaches

dalla terrazza della piscina, a guardare per un po ' "spray esterno di acqua dalla zona della bocca, come il nuotatore di nuovo per riprendere fiato -. Questo è un segno classico della fine espirazione Questo nuotatore vi sentirete più rilassati espirazione con una tecnica migliorata.

Perché è importante sollievo costantemente?

1) La ragione più importante è che quando si mantiene il respiro per irrigidire. Quando si espira viene rilasciata la tensione. Immaginate di avere una giornata stressante e qualcuno ha detto di prendere un respiro profondo - non quando ci si sente respirare meglio è presa, è quando viene rilasciato. Trattenete il respiro diventa rigido e che è un male per tecnica di nuoto.

2) Quando il respiro contiene si può sentire che avete bisogno di respirare. La sensazione che si sente non è la mancanza di ossigeno, che è l'accumulo di CO2. Con trattenere il respiro che stanno mantenendo la CO2 nel sangue e nei polmoni - ti fa sentire l'aria disperata.


bolle di sapone, sarà la fine dei loro problemi.

esala costantemente durante il nuoto si sente molto meglio - per sbarazzarsi di CO2, e non si sentono più così disperato per l'aria.

3) avere polmoni pieni di aria che è male per la posizione del corpo - il petto è troppo vivo. Dal momento che il corpo agisce come seduta ha visto intorno al centro della città, questo fa sì che le gambe ad affondare nell'acqua, creando resistenza supplementare.

4) La maggior parte dei nuotatori cercano di espirare prima di accendere la testa per respirare - o peggio, cercano di inspirare ed espirare nel breve finestra quando la bocca è al di sopra della linea di galleggiamento! Questa è una cosa molto difficile da fare, ogni respiro è lacerato e in preda al panico. Se si respira in ritardo in questo modo, la tendenza è quella di alzare la testa per respirare per darvi un po 'di più. Tecnica Ascensore testa nuoto è cattiva, che provoca le gambe per affondare - l'aggiunta di una grande quantità di resistenza.

Conclusione: l'espirazione costante e continuo è un elemento fondamentale del buon colpo tecnica freestyle.

come rendere questo nuotare più velocemente?

pellicola Katie Hoff Katie Hoff dimostra una forte espirazione durante la sua 400m medaglia d'argento di Pechino di nuoto.

Lo stress è un male per la vostra piscina. Vogliamo sviluppare una superficie liscia, movimenti ritmici, rilassato e la tensione ci impedisce di farlo. La tensione ci spinge ad alzare la testa, e che rovina la nostra posizione del corpo. La tensione rende difficile avere fiducia e sentire l'acqua. Forse peggio di tutto, lo stress è per noi di godere della nostra piscina.

Tenere il tuo

respiro mantiene l'eccesso di CO2 nei polmoni e nel sangue. Questo rende la forma aerobica sbagliato di CO2 per costruire nel vostro sistema (come ad esempio una attività di sprint). Con lo sforzo stessa velocità e il nuoto, la respirazione manterrà le cose molto più difficile. La prossima volta che si sta eseguendo o fare qualcosa di aerobica in palestra cercando di trattenere il respiro per tre secondi, poi inspirare ed espirare prima improvvisamente riportare - quanto più diventa difficile? Molto più difficile!

senza espirare correttamente, troveremo respirazione bilaterale (la respirazione su entrambi i lati) molto difficile. L'accumulo di CO2 nel sistema per trattenere il respiro rende il divario tra 3 colpi si sente molto a lungo. In questa situazione, la maggior parte dei bagnanti respirare su un lato - il lato preferito. Come si può leggere qui, il problema con la respirazione unico inconveniente è che la tua tecnica di corsa tende ad essere irregolare e sbalzi d'umore. Il suo tiro tende ad essere povero nel suo lato non respira e porta a problemi con il forcellone con il recupero dell'acqua. Altri problemi con la sua tecnica cominciano ad apparire, come calci a forbice e le mani che attraversano la linea centrale. Tutto questo perché non respira!

La chiave per creare una tecnica equilibrata nuoto simmetrica respirare su entrambi i lati - e la chiave è che l'espirazione costante quando la faccia è in acqua.

bene, così come posso fare il cambiamento?

Il trucco è quello di abituarsi a espirare in acqua e si sentono do rilassato. Sembra facile, ma è necessario rompere l'abitudine esistente, che può richiedere un po 'di perseveranza'. si raccomanda una serie di esercizi per affondare sotto per sviluppare una nuova tecnica di respirazione e si sentono più rilassati in acqua.

Uno de

'Imparare ad affondare prima di imparare a nuotare' nuotata frasi Smooth cattura viene da questa tecnica vasca sottostante.

imparare ad affondare!

- Nella parte più profonda della piscina di acqua dal battistrada. Quando sei pronto a prendere un respiro e lasciare affondare. Una volta che la testa è in acqua comincia a espirare con forza attraverso il naso o la bocca, se si preferisce. Assicurarsi che si sta respirando immediatamente. Se non si sta respirando immediatamente, o se non è abbastanza forte espirazione, che sarà non affonda - o affondare un po ', ma poi di nuovo alla superficie.

i lavandini di film Sheila novizio nuotatore di praticare la loro sottopiano. Con la pratica si può rimanere più a lungo.
Fancy una sfida? Prova sdraiati sulla schiena sul fondo della piscina e guardare le bolle si muovono verso la superficie.

- Pratica affonda come questo molte volte. Assicurarsi che si sta respirando in modo regolare e costante. L'idea è quella di essere in grado di affondare direttamente al fondo della piscina e rimanere lì espirare fino a quando si è pronti a spingere il fondo ed eseguire il backup.

- Se affondare in un primo momento, ma poi di nuovo in superficie, rimanere lì e continuare a espirare fino a che non affondare. Trova il tuo "soglia di affondamento 'ed espirare con forza continuare a praticare fino a quando è possibile raggiungere facilmente e rapidamente.

- Per aiutarvi a rilassarvi, mentre lavandino, immaginate che sta cadendo sul letto o su una sedia confortevole al termine di una lunga giornata. Ogni muscolo nel vostro corpo si rilassa e va sciolto. Rilassatevi e lavello.

- Sei sorpreso dall'intensità con cui dovrebbe espirare ad affondare? Questo dimostra che non è esalando abbastanza forte nella sua tecnica gara normale.

- Sei sorpreso da quanto rilassato diventa per fare questo? Forse non si è reso conto che eri teso prima? La sensazione di sprofondamento è una cosa che, naturalmente, abbiamo paura - è qualcosa che ha nelle sue mani serrate durante il nuoto. Abituati a l'acqua ed è felice di sprofondare in questo strano ambiente aiuterà la vostra tecnica di nuoto molto.


Ricordate a voi stessi a respirare nell'acqua, rendendola parte della vostra routine push-off. Ogni volta che si colloca al di fuori del muro al posto di siluro, espirare con forza. Poi continuerà a farlo per tutta la lunghezza.

- Se si sta facendo molto bene, provare a sedersi sul fondo della piscina e guardare i tuoi bolle in aumento in superficie. O ancora più, hanno trovato sulla schiena in basso e vedere le bolle.

nuotatori Richiedente: L'esercizio lavandino verso il basso è anche molto importante per te. Se siete un po ' "nervoso in acqua, che parte dal basso e semplicemente squat per ottenere la testa sotto l'acqua. Abituatevi a prima gradualmente raggiungere acque più profonde. Per saperne di più nel nostro Articolo punte chiave per principianti freestyle.

costante introduzione di sezione nuoto espirazione

è consigliabile fare alcune di queste 'basso sink' all'inizio di ogni sessione di nuoto per entrare in sintonia con l'ambiente acquoso e scaricare la tensione. E 'divertente e utile per qualsiasi livello di nuotatore, anche gli uomini macho potrebbe pensare è pettegolezzo! Provalo, siamo sicuri che vi piacerà.

Dopo aver eseguito il lavandino in termini di valore, provare alcuni semplici giri di nuoto. Nuotare in un ritmo lento e immaginate di avere tutto il giorno per raggiungere l'altra estremità. Il suo unico obiettivo dovrebbe essere quello di assicurarsi che si sta espirando rumorosamente ogni volta che la testa è in acqua.

Se non sta respirando normalmente bilaterale è raccomandato cambiamento immediato e respirare ogni 3 colpi. Come ti senti? Tu sei più rilassato e meno tesa del normale? Ora è possibile gestire la respirazione bilaterale?

Trapani e Tecnica espirando

avete indovinato, ogni volta che si sta facendo gli esercizi che si dovrebbe respirare costantemente in acqua troppo! E 'buone pratiche e ti aiuta a rilassarsi in modo da poter eseguire il miglior trapano.

Hai un trapano si lotta con? Espirare con forza in acqua potrebbe essere la chiave per rompere!

sintes

maggior parte dei nuotatori sono consapevoli del fatto che la tecnica di respirazione è un elemento fondamentale della gara freestyle. Tuttavia, la maggior parte delle persone pensano solo della loro inalazione e dimenticare la loro scadenza. Non fare questo errore voi stessi! Pratica il tuo basso lavandino e ottenere concentrati sul vostro respiro. Si può godere la vostra piscina di più, e la tua carriera sarà di grande beneficio.

Il set completo di morbida respirazione tecniche di nuoto è incorporato nel nostro programma di imparare a nuotare freestyle.



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