Risorse consapevolezza, benessere degli studenti, La Trobe University




Body Scan

Questo esercizio di coscienza è un rapido controllo a notare che cosa sensazioni che il nostro corpo potrebbe essere portando qualsiasi momento del giorno e notare qualsiasi sentimento che possiamo avere in loro possesso. Il corpo è sempre al lavoro con la mente in modo che la scansione del corpo è un modo per testare il nostro benessere mentale ed emotivo. Puntiamo a notare i sentimenti che sono nel nostro corpo, senza cercare di cambiare o migliorare la loro. Ad esempio, è possibile trovare lo stress o un prurito o un punto dolente. Vedere se si può essere disposti a lasciare che la sensazione è simile e osservarlo senza cercare di modificarlo in alcun modo. Naturalmente, avete ancora la possibilità di scegliere di fare qualcosa per alleviare la sensazione è molto intenso.

Per fare questo, si può sostenere esercizio scansione del corpo o tempo seduti può essere messa a terra in quel momento. Si mettere i piedi per terra e sentire la connessione tra l'utente e la terra.



Cominciamo ...

Lasciate andare i vostri pensieri e restringere il campo ora all'attenzione del respiro ... Portate la vostra attenzione verso l'interno ... Osservate la vostra respirazione respirazione senza modificarlo, o forzare nulla. Proprio a corto di fiato per essere quello che è ... Lasciate che questo flusso regolare il ritmo del vostro "in" e "out" respiro è naturale ... dolcemente ... ritmicamente ... e se ti trovi bene con esso, è possibile chiudere gli occhi ora scansione regioni del corpo ...

1. Lasciare la respirazione di stabilirsi e di passare in secondo piano, mentre lentamente e gradualmente comincia a ottenere la sua attenzione e la cura lontano dal respiro e piedi. Realizzando le sensazioni nei piedi ... ... notare che la temperatura del punto le dita dei piedi ... solo stare con le sensazioni fisiche dei piedi e le dita, così come sono ... come li trovate ...

2. Ora gradualmente portare la vostra attenzione alle ginocchia ... realizzare tutte le sensazioni in ginocchio ... destra e ginocchio sinistro ... ogni sentimento si possono avere, basta prendere una posizione neutrale e semplicemente osservare le sensazioni ginocchio fisico ...

3. Ora lentamente e gradualmente la vostra attenzione sulla pancia ... notare le sensazioni nello stomaco ... Avviso se il vostro stomaco si sente pieno o vuoto ... Notate se rumori gorgoglianti e l'oppressione ... nessun dolore ... che sensazioni fisiche nello stomaco può essere neutrale e non giudicare nulla ... solo rimanere presente e consapevole di tutto ciò che è ...

4. Spostare il focus e l'attenzione lontano dallo stomaco al petto ... osservare le sensazioni nel tuo petto ... essere a conoscenza di un particolare senso di oppressione o pesantezza al petto ... Nota anche il respiro intorno alla zona del torace. .. forse ha notato l'ascesa e la caduta del torace, come tracce di un 'in' respiro e la respirazione "fuori" ...

5. Ora gradualmente spostare la vostra attenzione petto avanti ... notando la spalla sinistra e destra ... essere a conoscenza di alcuna sensazione speciale peccato nostre spalle ... basta guardare a tutto ciò che non può essere ... giudice .. . non voler essere qualcosa di diverso da quello che è ... è semplicemente accettare ovunque tis sentimenti possono essere lì ....

6. sposterà gradualmente spalle di attenzione, braccia ... le mani ... le dita ... prestare la massima attenzione alle mani e le dita ... prende atto delle sensazioni fisiche che possono essere presenti lì ... prendendo in considerazione la temperatura delle mani e dita ...

7. Lentamente ora spostare l'attenzione delle mani e le dita di nuovo alle spalle e schiena ... la parte posteriore inferiore e superiore ... a notare i particolari sensazioni fisiche di nuovo ... la mia spina dorsale . .. Basta osservare e registrare qualsiasi sensazione di trovare ... se c'è tensione, c'è tensione, se non vi è rigidità, senza rigidità, lasciando da parte il desiderio o desiderio di sensazione di nuovo essere diverso ... rimanere neutrale e semplicemente osservare le sensazioni nella parte posteriore ...

8. Dalla parte posteriore, lasciate che il vostro attenzione viaggiare lungo la spina dorsale del collo ... per riposare la vostra attenzione sul collo ... la parte anteriore e posteriore del collo ... i muscoli del collo ... basta inspirare ed espirare e sensazioni osservando al collo ...

9. Infine ... Ora mettete la vostra attenzione e consapevolezza per tutta la testa ... per vedere la sua faccia ... i suoi occhi ... il naso ... capelli ... zigomi ... bocca ... le sue labbra ... la lingua e la mascella ... Avviso soprattutto le mascelle, e se si sta stringendo la mascella ... o notano sensazioni particolari possono essere lì ed essere ... solo a guardare ...

10. Ora, prima di concludere, spostare la vostra attenzione al vostro corpo come un tutto, guardare la forma del tuo corpo ... tutto il corpo ... basta essere consapevoli e pienamente presenti nel vostro corpo come un tutto .. . realizzare tutte le sensazioni nel tuo corpo e permettendo loro di essere ...

Quando ti senti pronto, iniziare a aprire gli occhi, lentamente trasformando la sua attenzione e la consapevolezza di nuovo alla stanza e l'ambiente circostante, se avete bisogno di allungare.



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