Respirazione durante l'esercizio fisico




Ho ricevuto una email da un soldato dell'esercito che stava avendo un momento difficile esecuzione a pochi mesi fa. I suoi modelli di respirazione erano così irregolare che è stato fondamentalmente iperventilazione durante l'esecuzione di due miglia corsa PFT. Una volta che ha iniziato a respirare correttamente e completamente espira, era in grado di ottenere risultati migliori in gara - Non solo più veloce, ma non aveva energia per finire.

Il soldato ha detto:



"E 'finalmente cliccato! Non ero solo in grado di respirare e finitura durante l'esecuzione, ma sono stato in grado di correre più veloce, senza stancarsi o troppo forte!"

Imparare a respirare durante l'esercizio fisico ha effetti benefici quali la prevenzione vertigini durante l'esercizio, migliorare le prestazioni atletiche, e aumentare la combustione dei grassi.

Qual è la corretta respirazione durante l'esecuzione?

Molti esperti dicono che a pieno ossigenare i muscoli e cancellare il corpo di anidride carbonica che si dovrebbe respirare un rapporto 3: 2 inspirazione-espirazione a-; inspira espira completi e pieni. Questo significa che inspiri a sinistra, scioperi piede destro, sinistro e esala tutto a destra, colpendo il piede sinistro. Questo modello non è così difficile da diventare un'abitudine, ma può prendere a rallentare il ritmo di alcune nozioni di base per imparare la tecnica. Si noterà una frequenza cardiaca più bassa, in quanto è in grado di ottenere più ossigeno e spingere ancora più importante tutta l'anidride carbonica nel vostro corpo. Si può notare che cadono naturalmente a un rapporto di 2: 1, quando in realtà sta spingendo il traguardo. Bene. Ma si rende conto che è difficile mantenere il ritmo necessario per respirare in un rapporto di 2: 1. La CO2 nel vostro corpo aumenta se i vostri modelli di respirazione sono brevi e senza fretta. Ciò consentirà di aumentare la frequenza cardiaca e la produzione di acido lattico, e diminuire la resistenza a qualsiasi evento cardiovascolare (corsa, nuoto, bicicletta, ecc)

Che dire di respirazione e PT / ascensore?

Una corretta respirazione durante gli esercizi in cui è fatto un certo sforzo - come il sollevamento, spingere o tirare - è molto più facile da ricordare e di controllo rispetto ad un rapporto di 3: 2 durante la gara di lunga distanza. In breve: espirare sempre da sforzo. Ad esempio, quando si sta spingendo un banco di premere il petto, espirando nella spinta e inalare come conduce lentamente verso il petto. Quando si sta facendo un pull-up, espirare nel movimento di trazione e inalare durante la discesa. Respirazione durante l'esercizio fisico è importante nel prevenire lesioni interne, come un'ernia, la tensione dei vasi sanguigni e la pressione alta. Perché il sollevamento pesi e PT possono essere potenzialmente dannosi quando fatto correttamente, si consiglia di ottenere il permesso da un medico prima di fare troppo - troppo presto. Per ridurre la pressione, concentrarsi sulla respirazione profonda per tutto il tempo - durante gli allenamenti e nelle loro attività quotidiane.

Come più ossigeno per aiutare a bruciare più grasso?

di ossigeno acqua = bruciare i grassi. (Da "Vuoi perdere peso?" Articolo)
In sostanza, il corpo ha bisogno di più acqua e ossigeno per bruciare il grasso come fonte di energia. assunzione di acqua dovrebbe essere ovunque da mezzo gallone per le donne fino ad un gallone giorno per gli uomini, e maggiore aiuto consumo di ossigeno con l'altra parte dell'equazione. Vedi l'articolo "acqua più uguali ossigeno perdita di peso", se siete preoccupati per bere troppo.

Con l'aggiunta più acqua e ossigeno al sistema, il vostro corpo sarà in grado di utilizzare l'acqua trattenuta per l'escrezione, spingendo la perdita quasi immediata del peso di acqua trattenuta e tossine. Questo non è lo stesso di seduta in una sauna e sudorazione davvero disidratato. L'aggiunta di acqua per reidratare te stesso e consentire al corpo di bruciare più grasso (se l'assunzione di ossigeno è aumentato di fare qualche forma di esercizio). Camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging, ginnastica, e anche il giardinaggio può aiutare con il lavoro del sistema cardiovascolare.

Prova ritmo respirazione profonda durante la gara e vedere di persona come si andrà a una frequenza cardiaca più bassa e avere più energia per una buona finitura.

Stew Smith è un ex Navy SEAL e autore certificato di idoneità come specialista forza e condizionamento (CSCS) con la forza nazionale e condizionamento Association. Se siete interessati ad avviare un programma di formazione per creare uno stile di vita sano - controllare il negozio di fitness Military.com eBook e articoli di file da Military.com Stew Smith. Per contattare Guiso con i vostri commenti e domande via e-mail a stew@stewsmith.com.



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