Respirare meglio: tecnica di respirazione nel nuoto - programma di rotazione




Ieri sera durante la sessione Stroke Affinamento 'i nostri insegnanti nuotatore nuoto come questa chiamata, ho visto alcune molto belle miglioramenti nella vostra tecnica di respirazione. Per quanto riguarda la trasformazione di colpi in un brevissimo periodo di tempo, è gratificante, e spero di condividere con voi ciò che ha vissuto.

Uno dei problemi respiratori più comuni è che i nuotatori sentono la necessità di sollevare la testa per ottenere l'aria, invece di fare affidamento sul supporto dell'acqua. Mentre si solleva la testa, guadagnare ulteriore spazio spingendo verso il basso l'acqua con la mano.

Due problemi principali causati dal sollevamento della testa



Questo risolve il problema immediato per l'aria ... ma provoca due problemi principali con una buona piscina.

Problema numero 1 è che la mano e il braccio spingono verso il basso invece che sia l'ancoraggio o spingere la schiena, privando il movimento del corpo in avanti. Se vi viene detto di avere un "colpo", ma ha colpito sono costantemente elevato, soprattutto quando si nuota abbastanza difficile respirare ogni secondo colpo, è probabile che il suo movimento in avanti è stato rubato dal ladro ... il bisogno percepito "spazio" per respirare.

Problema numero due è che un braccio di sommerso, normalmente bloccato direttamente al gomito, è la creazione di trascinare rugosa e aumenta il tasso di decelerazione. Il recupero respirazione corpo rallenta, perché il braccio di spinta verso il basso sta mettendo i freni. al fine di ottenere fino a velocità di nuovo nuotare, gambe spesso compensate attraverso l'ampia diffusione e forbici di nuovo insieme.

Un sorso d'acqua significa che è probabile che a fare meglio ...

Ovviamente, l'aria è importante. Modificare la gara per semplificare il respiro può essere spaventoso. Di tanto in tanto non c'è aria presente, o è preso un sorso d'acqua. Mentre si è sicuri che si è sulla strada giusta, e che i loro sforzi porterà benefici a lungo termine in grado di migliorare in fretta.

Ecco due immagini della sessione di nuoto la notte scorsa. Ti segnalo che una posizione buon corpo nel primo colpo è stata la fine di una sessione di 1 ora ruotare attraverso diversi punti focali braccia e le gambe di recupero. Quando si lavora sulla respirazione vuole fare in modo che il corpo è al suo miglior tempo alighment. Se questo significa la spesa di 15 minuti o un'ora di bilanciare i pensieri di qualsiasi razza o buchi, questo è quello che ci vuole. Quanto più si pratica più facile diventa e più velocemente si può raggiungere il "punto di partenza".

Foto # 1

In questa foto del nostro nuotatore Erik mostra in maniera quasi perfetta di respirare tranne che per una cosa che probabilmente non può vedere nell'immagine. Gli elementi principali sono qu

  • Guidare con pazienza braccio
  • braccio del cavo in una carreggiata larga
  • Testa, la posa in acqua
  • Acqua quasi "vuoti" La sua faccia in giù in mezzo con Google e gli occhial
  • La bocca è completamente fuori dell'acqua
  • Gli occhi sono alla ricerca di lato, non al cielo
  • braccio di recupero sta iniziando a rimuovere l'acqua.

Se tutto dovesse vedere era questo si potrebbe supporre che Erik ha ancora il suo 100% respiro Erik risolto ... ma ancora sentire un po 'lotta' con il tuo respiro. Ciò che non può essere visto in questa immagine è che è ancora esalando in questa cornice ancora, piuttosto che l'inalazione. Ha ottime controllo del respiro, ma passa solo una frazione di una seconda faccia di trattamento dell'acqua che spegne dopo che ha già raggiunto l'aria. che non inizia a respirare fino a poco dopo questo tempo, con conseguente il fotogramma successivo poi ... dare un'occhiata. Prima di proseguire ulteriormente, vedere se è possibile "sentire" ciò che voi udite e identificare le aree di miglioramento.

Immagine # 2

Erik in questo quadro è stato appena completato l'inalazione, ma il recupero è già facendo il braccio di nuovo in acqua. Guardate la quantità di tensione si sviluppa nel collo, pur continuando a ruotare, girare, girare il collo per l'aria, il corpo è pronto a tornare verso l'ingresso lato & pattino sinistro.

Invece, immaginate se la prima immagine qui sopra, Erik è sulla buona ispirazione, dopo perdersi in aria proprio mentre stava girando il restante area. Per iniziare il suo respiro poco prima immagine # 1 è stato completato il recupero braccio ha al di là della parte anteriore / orecchio al momento la testa sarebbe rivolgersi al fondo della piscina, o poco prima o al momento con il braccio arpione.

(Beh, è, subito prima o allo stesso tempo ??)

Ho avuto questa discussione con un allenatore IT durante il fine settimana come aveva mostrato una piazza d'armi che coinvolge la testa verso il basso la ripresa braccio prima di arpione. L'allora testa rotante indipendentemente dal corpo. Il Althernative è solo girare la testa verso il basso con il braccio Spearing e la rotazione del corpo.

Vorrei utilizzare il precedente per un nuotatore come Erik, nella foto sopra, per rafforzare può davvero ottenere l'aria e mettere la testa in giù, senza dover fare affidamento sulla cinghia braccio per spingere verso il basso e aiutare il vostro corpo aereo. A seconda del tempo e nuotatori tempo, può essere impossibile per lui per ottenere la sensazione che la testa ha un componente personalizzato che è separato dal piombo braccio di controllo. Vorrei disimpegnare la spinta verso il basso del braccio principale del movimento respiratorio della testa.

Aggiornamento [03.01.14]: Qui ci sono due buoni respirazione foratura settembre Ho appena rilasciato.
Tuneup respirazione Sequenza A
fogueo respirazione sequenza B

Non appena il nuotatore può sentire cosa si prova a respirare l'aria, la testa spingendo verso il basso il braccio principale di riposo abbastanza acqua ... e no, allora vi incoraggio a sperimentare con il seguente calendario della testa rotante posteriore.
Non ritengo che sia più corretto dire che l'altro ... ma quando si tratta di rompere le cattive abitudini, penso che sia importante per far rispettare una cosa del genere ... l'aria mordere la testa in giù prima che la braccio di piombo si è mosso ... di convincere i nuotatori cervello dei mammiferi che l'aria può essere trovato facilmente, mentre in acqua.

Pensieri? Quali sono le sue più grandi preoccupazioni per quanto riguarda il nuoto sbagliato respirazione?



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