Posture di meditazione




Ci sono molti posti che si possono adottare per la meditazione. La cosa importante è scegliere quello che si sente comodo a voi. Nel corso del tempo, se si sceglie di solito una posizione seduta, è possibile aumentare la flessibilità e può provare altre posizioni che potrebbero aver trovato a disagio quando hai iniziato. Tutte le posizioni sono altrettanto buone. Seduto sul pavimento non è meglio che seduto su una sedia. Fare ciò che funziona meglio per voi!

L'elenco di queste pagine per familiarizzare con alcune frasi di uso comune alla meditazione, contorsioni pretzel-come, ma non sono importanti. Mentre sta mantenendo una posizione che è stabile e confortevole, hai ragione.



Seduta sul pavimento

Quando si è seduti sul pavimento dovrebbe sentirsi a massa e stabile. Si possono trovare utile avere un tappeto o un tappeto di sedersi. E 'molto importante avere le più alte glutei ginocchia. Prova a sedersi su un cuscino, per sollevare i glutei e consentire il bacino di inclinare in avanti, creando un più confortevole nella curva inferiore della schiena. Sedersi sul bordo del cuscino, piuttosto che al centro di essa, per favorire questa inclinazione del bacino in avanti. L'elevazione del bacino permette una maggiore stabilità in quanto vi sono più punti di contatto tra le gambe e il pavimento.

Se le ginocchia non sono tanto, o ugualmente toccare il pavimento, provare a utilizzare un cuscino per sostenere il ginocchio non tocca. Ciò farà diminuire la pressione sulle ginocchia e le gambe e lasciar riposare più comodamente.

Provate a praticare postura seduta ogni volta che potete. Se stai seduto su una sedia o su un divano, ricordarsi di prendere la posizione seduta viene utilizzata quando si sta facendo la vostra meditazione. Il più spesso siedono in questa posizione per aumentare la facilità e la flessibilità, e troverete la posizione che è distrazioni più conveniente e meno durante la meditazione.

esercizio farfalla

Ci sono anche hip esercizi che si possono fare per aumentare la flessibilità. L'esercizio consiste farfalla seduta sul pavimento con le ginocchia piegate di lato e le piante dei piedi a contatto. Intrecciate le dita e avvolgere le mani intorno le dita dei piedi. Ritmicamente abbassare e sollevare le ginocchia, ma non di rimbalzo o di forza. Ricordate che il movimento deve essere liscia, senza una pressione eccessiva o causare alcun dolore.

posizione seduta

  • a gambe incrociate I lati dei piedi toccare il suolo e le gambe sono incrociate facilmente.
  • significa loto sedere a gambe incrociate. Il piede sinistro sul pavimento sotto la gamba destra e il piede destro è sulla parte superiore della coscia sinistra.
  • Full-Lotus croce sitcon ogni piede messo con quella sulla coscia della gamba gamba opposta.
  • banca C'è una speciale banco di meditazione che sostiene il peso del corpo e permette al piede possono essere arricciati sotto.
  • Seduta su una sedia Quando si è seduti su una sedia, provare seduti fuori di esso. Entrambi i piedi devono essere piatta sul pavimento. Se i piedi non raggiungono il pavimento comodamente si può piegare una coperta per i piedi a riposare su. La schiena deve essere diritta e non a contatto con la parte posteriore della sedia.

sdraiars

Se, per qualche motivo, hanno limitazioni fisiche, in modo che l'unica posizione adatta per voi è sdraiato, questo può essere fatto bene. Tuttavia, questa posizione non è consigliato per coloro che sono fisicamente in grado di farlo a causa della tendenza ad addormentarsi. In questa posizione, essere sicuri di essere comodo, ma più consapevoli della necessità di stare all'erta.

permanente

In piedi a meditare può essere molto utile quando la stanchezza sta diventando un problema in una postura seduta.

Cosa si può trovare è che semplicemente prendendo la postura di meditazione, postura iniziare a creare un effetto calmante sul corpo. In un primo momento si può sperimentare con posizioni diverse per trovare ciò che funziona per voi, ma vorrei suggerire che dopo un po ', si depositano dove è più comodo.

Quale dovrebbe essere il resto del corpo sta facendo?

  • spina La spina dorsale deve essere dritta e eretta, ma non rigida e tesa.
  • Head-chin testae mento devono essere dritte e guardando dritto o leggermente verso il basso. Come i muscoli si stancano, spesso testa a inclinarsi in avanti. A volte disegno testa leggermente indietro sarà mantenere la colonna vertebrale in un corretto allineamento.
  • occh generale è meglio chiudere gli occhi, a meno che non si stanno facendo una meditazione visiva, perché sarà meno distratto. Tuttavia, alcune persone suggeriscono che i tuoi occhi sono leggermente aperta con lo sguardo diretto verso il basso. Anche in questo caso, è tutto su ciò che funziona per voi personalmente. Ti trovi bene e se si indossano gli occhiali dovrebbe rimuovere.
  • lingua lingua può essere trovato disteso sul pavimento della bocca. Un'altra possibilità è che la punta della lingua può toccare il tetto della bocca appena dietro i denti superiori.
  • bocca boccadovrebbe idealmente essere chiuso per aiutare a mantenere la respirazione attraverso il naso. Se trovate questo difficile perché quando si ha un raffreddore, quindi respirare attraverso mouth.Sit con un piccolo sorriso. Ciò contribuirà a rilassare il corpo e dargli un po 'di leggerezza alla loro pratica.
  • braccia manipossono riposare sulle ginocchia con la mano destra sulla parte superiore della mano sinistra. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto e le mani devono essere leggermente a coppa. La punta del pollice deve toccare, ma mani dovrebbe essere completamente relaxed.You può anche piegare le braccia al vostro ombelico. Il palmo della mano destra dovrebbe essere seduto nel palmo della mano sinistra e il pollice può essere toccante. Mantenendo le braccia in questa posizione crea una certa tensione nel corpo che può essere un promemoria per mantenere la colonna vertebrale straight.An alternativa è per ogni mano appoggiata sulle cosce appena sopra le ginocchia con i palmi verso il basso. La punta del pollice e l'indice su ogni mano deve toccare.
  • braccia Rilassate le braccia in modo che essi sono tenuti delicatamente contro i lati del corpo.
  • indietro Le spalle devono essere rilassate, il che significa che verso il basso e un po 'indietro. Alzando le spalle un paio di volte prima di iniziare a vedere se sono tesi o completamente rilassati.
  • seno la maggior parte delle persone hanno la tendenza, nel corso del tempo, a crollare in avanti. Alzando o tirando il petto verso l'esterno che aiuta a mantenere in posizione verticale.
  • corpo può essere molto utile per mantenere un senso di immobilità nel corpo. Non ci dovrebbe essere il movimento nella posizione della meditazione. Questa immobilità fisica contribuisce a creare quiete mentale.

Il tuo corpo avrà alcune osservazioni da fare sulla vostra nuova pratica della meditazione. Non ti piace la seduta per un lungo periodo di tempo. Alcuni giorni sono migliori di altri. muscoli deboli gruppi annunciano te stesso e cercare di ottenere meditazione in movimento o addirittura smettere del tutto. Essere il più confortevole possibile e se si deve spostare, quindi spostare! Bene. Tuttavia, se si sposta, farlo lentamente e con attenzione a ciò che si sta facendo. Con ogni meditazione che viene fatto, il corpo e la mente crescerà più abituati ad esso e si sentono meno distratto e più e più confortevole. Si ottiene solo meglio!

Il suo ambiente di meditazione

  • semaforo lucidevono essere spenti o in grigio e le tende chiuse se si sta meditando alla luce del giorno, e sembra essere brillante distrattamente.
  • Scialle o una coperta Durante la meditazione, il corpo cade e con esso il tasso metabolico, temperatura corporea. Si può cominciare a sentire freddo. Avere uno scialle o una coperta leggera con voi che si può mettere sulle spalle se hai freddo può essere utile. Se si scopre che si hanno quando si medita spesso freddo, può essere meglio indossare un maglione o scialle dall'inizio.
  • abbigliamento Portaabiti comodi che non interferiscono con la respirazione diaframmatica.
  • Telefono, televisione, radio, IPod Girareloro. Questo è il vostro tempo, non condividono.

Non cercare di rendere il vostro soggiorno piacevole meditazione, tranquillo e rilassante. E 'il santuario, mentre si sta meditando, in modo da cercare di anticipare eventuali distrazioni e rimuoverli nel miglior modo possibile prima di iniziare. Ci sarà sempre, ovviamente, alcune distrazioni, e imparare ad essere semplicemente consapevoli di loro e poi tornare la vostra attenzione alla vostra meditazione. Non esitate a dire a coloro che vivono con quello che stai meditando (o fare gli esercizi di respirazione, ecc), in modo che possano contribuire a dare il tempo e la pace necessaria.



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