Pioggia pioggia andare via. - Iron Butterfly Pilates




È cattivo tempo impedisce loro di lasciare la casa-studio di Pilates? Mentre ci avviciniamo alla stagione invernale, ci saranno alcuni giorni che si desidera fare quando proprio non si valigie e lasciare la casa - e siamo totalmente ottenerlo.

Fortunatamente per voi, ci sono modi per mantenere il vostro Pilates pratica a casa quando il tempo è meno desiderabile!



Cento. IlPilates Cento avviene di solito all'inizio di un allenamento come si riscalda il corpo per preparare il resto della sessione. Non solo aumenta la forza addominale, ma sono incoraggiati a respirare profondamente e pienamente nei polmoni e al torace.

La spalla del ponte. ponte spalla Pilates rinforza la parte posteriore del corpo e aumenta il controllo di base. Questo esercizio aiuta anche aumentare la flessibilità nell'estensione posteriore. Ci sono molte varianti di ponte spalla che può rendere il vostro allenamento a casa. Prova a mettere una palla o un cerchio magico tra le ginocchia per attivare le cosce.

Nuoto. Nuotoesercizio rinforza la parte posteriore del corpo, compresi i muscoli posteriori della coscia e glutei. Lie a faccia in giù con le braccia tese sopra e le gambe dritte. Alzare e abbassare il braccio e la gamba opposta e lasciare che il respiro seguire il suo ritmo, inspirare ed espirare per 2-3 colpi per 2-3 turni.

Plank. tavoleè un ottimo modo per rafforzare i muscoli e braccia addominali e parte superiore del corpo. Assicurarsi che le spalle sono in linea con il polso, lo stomaco è tirato verso l'alto e verso l'interno, e non affonda nella zona lombare. Continuare a respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, mantenendo il tuo tavolo per la giusta quantità di tempo. Questo esercizio può essere fatto con le braccia allargate o gli avambracci. È inoltre possibile aggiungere rotazione al vostro tavolo per un compromesso in più obliquo.


Questi sono solo alcuni esercizi che lavorano diversi muscoli nel vostro corpo e deve mantenere fino a velocità tra le sessioni. Maggiori informazioni su esercizi di Pilates mat, unirsi a noi per uno dei nostri corsi di rifornimento Progress Mat. Visita il nostro programma o chiamare per iscriverti!



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