Nuoto perdita di peso farfalla




colpo di farfalla per la perdita di peso

Il nuoto è una forma di svago che ha un impatto molto positivo sulla salute. Con l'aiuto di sport d'acqua, le persone possono migliorare la loro attività aerobica e rinforzare tutti i muscoli allo stesso tempo.



La resistenza all'acqua, che è tra i dieci ei quindici volte più grande di resistenza dell'aria, aumenta ulteriormente l'effetto di nuoto e rafforza i muscoli (una forma di allenamento con i pesi). Si rafforza anche il sistema cardiovascolare, equilibra la pressione sanguigna, aumenta la capacità polmonare, migliora l'apporto di ossigeno nei tessuti e approfondisce la respirazione. Essa ha anche un effetto positivo sulle articolazioni, aumenta la flessibilità e la mobilità e fornisce effetti positivi per quanto riguarda il coordinamento dei movimenti.

nuoto ricreativo rilassa, riduce i livelli di stress e ansia. Nuoto rafforza i muscoli in tutto il corpo - schiena, petto, braccia, spalle, gambe e glutei, migliora la forza e la resistenza.

Se non ci sono ostacoli per la salute, è meglio di combinare tutti gli stili di nuoto, perché in questo modo siamo in grado di ottenere il miglior effetto e lo sviluppo omogeneo di tutti i muscoli del corpo. Se l'obiettivo è quello di sviluppare una maggiore forza nelle spalle, gambe e schiena, gli esperti raccomandano tecnica farfalla di nuoto. Quando si tratta di forza, questo stile è il più difficile, in quanto è necessario sincronizzare il movimento e la respirazione. Se si nuota un ritmo più veloce, freestyle è consigliato se si desidera ottenere effetti aerobici. tecnica di rana nuoto è più lento e richiede più potenza nelle braccia e nelle gambe. In caso di malattia le bugie della colonna vertebrale cervicale dovrebbe essere molto attenti e scegliere la schiena perché la parte posteriore non mette pressione sulla colonna vertebrale. Quindi, se si soffre di mal di schiena, cattiva postura, deformità o condizioni simili a scegliere la parte posteriore.

Nuoto porta all'eliminazione di notevole quantità di calorie. In poche ore di stile libero di nuoto classe brucia fino a 700 calorie, rana fino a 750, mentre la farfalla fino a 800 calorie!

Per ottenere i migliori risultati, si raccomanda giorno di nuotare per circa mezz'ora. Se questo non è possibile, si può nuotare per almeno tre volte alla settimana (per 30 minuti), e risultati simili sono stati ottenuti. Se ci sono difficoltà che rendono impossibile nuotare continuamente, la raccomandazione è di iniziare con una durata più breve e quindi estendere gradualmente il tempo trascorso in acqua.

Se avete intenzione di avviare il nuoto, ci sono alcune linee guida di base che si dovrebbero prendere in considerazione. È importante nuotare in acqua che non è molto freddo, soprattutto nei casi di malattie infiammatorie acute delle articolazioni, muscoli o nervi. L'acqua della piscina è trattata con il cloro e le persone con alcuni problemi di salute (allergie, la pelle sensibile, e problemi respiratori) deve fare attenzione. Si consiglia di non fare il bagno dopo un pasto pesante, ma non dovrebbe nemmeno fare il bagno quando si ha fame a causa del pericolo di bassa pressione sanguigna. Le persone che soffrono di epilessia, specialmente se questa condizione non viene trattata con terapie devono essere molto attenti e devono fare il bagno insieme ad alcuni nuotatore esperto.



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