Nuoto per i triatleti: perché è così dannatamente difficile respirare? - Migliorare le prestazioni con il triathlon trucco triathlon




Ricordate -Come le cose più velocemente sbagliato, non è un sapiente uso del vostro tempo. Spingendo con le girate con po 'di fiato, vibrazioni negative e resistenza di massa corporea si concluderà solo con te ottenere tendinite polsino invece di un posto nel podio ambita.

Allora, che cosa dovrei pensare quando sto nella piscina di acqua per il triathlon?



In primo luogo si dimentica i tempi e le spaccature. Concentrarsi sulla tecnica.
Se si lotta con la respirazione, non sarà rilassato, hanno la posizione del corpo cattiva, cattiva circolazione, poveri shock asimmetrici e calci.

Triatleti di nuoto in acque libere è ancora più difficile di altri bagnanti nuotano appena sopra di voi, se si è sulla buona strada.

rotazione del corpo

I problemi si verificano se si dispone di rotazione troppo o troppo poco.
La rotazione significa troppo, è la respirazione che punta verso il cielo. Inoltre praticamente tornare indietro, questo si tradurrà in un braccio trasversale, povero calci, scarso equilibrio e un rallentamento in termini di velocità.

Troppo poco di rotazione si tradurrà nel dover girare la testa un lungo cammino da un lato, ottenere un torcicollo e senza fiato. Con una buona rotazione del corpo, si deve solo muovere la testa per niente facile breathe-!

Respirate nella zona di magia

Quando si effettua la nuotata formazione triathlon in piscina, gira la testa, si deve respirare con gli occhiali ancora più in acqua.

Il suo scopo è quello di respirare nel canale, dove un sacco di aria.

È la forma di acqua che è quando una barca si muove attraverso l'acqua. Quando si nuotare con la testa nell'acqua, creando un onda di prua simile a una barca. La forma d'onda dell'arco diminuisce l'acqua accanto al suo viso, creando una sacca d'aria per respirare. Trova questa pratica. Se si solleva la testa sopra l'acqua questa depressione è persa.

Questa è la magia!

Non abbiate fretta questo. Praticare lentamente e consapevolmente. "Feel" acqua. Non c'è bisogno di correre a tutta velocità per sentire questa tasca anche nuotare lentamente, ci sarà. Non sollevare la testa.

Se non riesci a trovare la depressione, che sarà costretto ad alzare la testa.

Se si stanno lottando per trovare la depressione, proprio vicino al suo orecchio, cercando nuotare con le pinne . Nuotare con il braccio di piombo di fronte, l'altro braccio al suo fianco. Nuotare con la testa rivolta verso il fondo della piscina, poi girare la testa per respirare senza sollevamento. La fiducia che sarà così.

Ricordarsi di mantenere i vasi più piccoli in acqua e l'orecchio acqua bassa. Tenere la testa ancora durante la gara, poi delicatamente girare lateralmente per respirare.


Non sollevare la testa invece deviare.

La pratica è basso verso l'alto e la pratica facendo colpi inclina in avanti con la testa nell'acqua.

Oppure prendere il lato e la pratica kicking- per tenere ancora e girando a respirare la testa.

Tenere la testa in acqua e collo rilassato.

Non sollevare il gioco per forzare se stesso per tenerlo in acqua!

Quando nuoto per il triathlon, alzando la testa causerà fianchi e le gambe lavandino. Questo si tradurrà in un punto di forza molto di più e rendere il vostro corpo di serpente. Alzando la testa, la depressione è persa e interrompere la meccanica del corpo.

Se avete un amico a portata di mano - per rendere il video per alcuni secondi in modo da poter vedere cosa si sta facendo. Questo è molto prezioso.

Nuoto per i triatleti punti chiave: Espirare completamente

Un altro errore comune è quello di trattenere il respiro. E 'quasi impossibile respirare quando si è completamente esalato.

Questo è il motivo principale per cui i nuotatori nel triathlon devono ruotare per consentire il tempo sufficiente per respirare rapidamente poi rapidamente respirare nella stessa gara prima di tornare in acqua.

Invece di concentrarsi sulla respirazione rilassato. Respirare tutta la strada, in modo che quando la testa è girata, tutto ciò che dovete fare è respirare.

Se siete alle prese con questo, provare a praticare questo su un lato della piscina, rimuovere e rendendo pugno, rilassato, respirando tutta la strada e solo respirare quando la testa è girata.

Quando si è sicuri che si sta facendo questo, si può provare a nuotare con le pinne piace fare l'intero processo più semplice fino a quando non hanno imparato questo, per poi tornare alla normalità tecnica di nuoto rimane lo stesso.

Anche se sei un buon nuotatore, triatleta, controllare che non trattenere il respiro sott'acqua alla partenza della gara.

Se lo fai trattenere il respiro, si dovrà fare una espirazione esplosiva prima di respirazione in cui potrete respirare rapidamente.
Immaginate di lavorare bene! Trattenete il respiro per metà gara!

Prova la prossima volta che viene eseguito. Trattenete il respiro per tre secondi e poi fare una rapida inspirazione ed espirazione in un secondo poi trattenere il respiro per tre secondi e ripetere. Questo è faticoso!
Non sarebbe durata a lungo e finiscono per camminare molto velocemente.

held incoraggiamento costante provoca anche un accumulo di CO2. Non c'è da meravigliarsi che finiscono senza fiato. Un altro effetto che questo ha è quello di mantenere il petto d'aria piena. Questo fa sì che le gambe di trascinare e rende molto più difficile per voi per mantenere la testa in giù. E 'anche molto difficile nuotare che richiede più ossigeno e respirare in preda al panico.

Non c'è da meravigliarsi non nuotare un piacere per molti triatleti.

Triathlon nuoto Trapani, trapani, trapan

Rompere ogni passo verso il basso e praticare i fondamenti sopra.

Ricordate che non c'è vergogna in fori! nuotatori olimpici fanno esercizi ogni sessione - per assicurarsi che la tecnica è impeccabile e sono il più efficiente possibile. Ecco alcune delle I migliori esercizi per nuotare per i triatleti da padroneggiare.

Per triatleti sono spesso nuoto in acque aperte, è ancora più importante che la vostra tecnica è il modo più efficiente possibile, in quanto può essere combattendo le maree, le correnti, si muove l'acqua e altri atleti di nuoto su di voi.

Se si dispone di tecnica deboli nel nuoto, acqua aperta esagerare tutti i suoi difetti e le inefficienze.

Concentrarsi sul rilassamento

Per qualsiasi sport, il potere viene attraverso il rilassamento-corsa, nuoto, tiro, ginnastica.
Ogni volta che la guardo greats- se si tratta di nuotatori maratona olimpica o Elite sembrano runners- sono così rilassato, non sono nemmeno provarci.

Quando guardo i corridori popolari nel parco o principianti che stanno cercando così difficile con i nuotatori di tensione così tanto, sembra che stanno combattendo contro se stessi. Non sembra divertente .... E dato alcun potere.

In piscina, che spesso le ragazze magre di 12 anni che scivolano passato senza uomini legati muscolari sforzo che si dimenava nella corsia, ma ottenere sguardo da nessuna parte veloce. Non è possibile muscolare vostro modo di gloria nella piscina- rallentare, rilassarsi e respirare.

In tutti gli esercizi di pratica DO- espirate, rilassare la respirazione e il rilassamento del tuo tiro.

nuoto triathlon, prendere il tempo di padroneggiare la tecnica. Prendi bene le cose semplici che pagherà i dividendi grandi e tempo ben speso.

Essa vi permetterà di iniziare la gamba moto, senza essere completamente esausto ... e forse anche ottenere via con il gruppo di testa!

Nuoto felice!



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