Migliora il tuo allenamento nuotata respiro - Piscina - 220triathlon




I problemi respiratori sono molto comuni e hanno un impatto significativo sulla loro capacità di nuotare in tutta sicurezza in piscina o in mare aperto (Fiona dice Ford, una BTF livello 3 allenatore e finitura superiore Ironman Pro-10).

lasciato fuori dal molto respirazione rapida e il nuoto ad un ritmo di lavoro elevato e il ritmo di marcia che complicare ulteriormente la situazione, quindi ci sono una serie di esercizi che si possono fare per contribuire a migliorare la respirazione e calmarsi .



1. Inizia con esercizi in piscina sulla base del metodo di maturità, dal momento che questo è di solito il problema principale

Inizia con una serie di "low sink 'sul fondo della vasca, al fine di espirare con forza e costantemente e raggiungere il fondo.

Il progresso

una serie di 2-3 consecutivamente, una volta che si può espirare completamente tutta l'aria dai polmoni. È necessario notare che la durata di questo processo, oltre a dover pensare consapevolmente profondamente.

2. Applicare questo per una serie di 8 x 50 metri stile libero di nuoto corsa, in cui ci si concentra sulla respirazione in modo coerente, piuttosto che trattenere il respiro per qualsiasi punto del modello di ictus

Utter la frase 'bubble, bubble, respirare' a nuotare, e assicurarsi che si sta respirando solo quando la testa è girata.

>>> Quanto è importante la respirazione bilaterale per i principianti nuotatori?

3. cercare di risolvere in modo sostenibile e sviluppare questo in sessioni di pratica in mare con attenzione 'bubble, bubble, tratto'

Questo aiuta a mantenere il braccio principale di fronte a voi come si gira a respirare, con la testa e allungare la corsa se si sente il ritmo del ritorno 'frenetico'. Il lavoro sul set di resistenza a migliorare la sua capacità di sostenere questo modello di respirazione.

4. Un altro modo utile per sviluppare questo è di respirare ogni 3, 2, 3, 2 foto continuamente

Pratica questo sia in piscina e acque libere, il pensiero forte esalazione e controllare il tasso di ictus. Si tratta di una strategia efficace per la navigazione, anche.

>>>

Tre passi per una migliore osservazione del nuoto

5. Ottenere un feedback che allena la posizione del corpo e la testa in acqua durante il nuoto sarebbe utile anche per ridurre al minimo la resistenza, a causa di vitelli o affondare dietro di vo

Il modo migliore per controllare questo è quello di completare una sessione di analisi video, in modo da poter vedere l'effetto della bassa posizione del corpo o della gamba è in vostra efficienza nuoto.

>>>

arresto gambe sprofondare nel nuoto

lavorando sulle cause del problema, in modo è possibile eliminare gli effetti - questo è il modo più efficace per migliorare la vostra piscina.

Per un sacco di testa consigli nuoto per la nostra formazione sezione



Lascia un commento