Michael Phelps - migliore Olimpico nuotatore - la formazione e la dieta - motleyhealth®




Phelps si sta allenando per sei ore al giorno, sei giorni alla settimana, a colpo sicuro. Anche se il giorno di Natale cade in un giorno di allenamento, che la formazione di un giorno intero fa. dedizione totale al suo programma di allenamento è diventato un campione del mondo.

Niente di 50 miglia (80 km) a settimana, che è più di 8 miglia al giorno di allenamento. Ha due massaggi tutti i giorni e anche prendere bagni di ghiaccio per aiutare il suo corpo a recuperare.

Michael Phelps Pechino 2008 successo olimpico



Michael Phelps ha vinto 8 medaglie d'oro ai Giochi di Pechino nel 2008. Alle Olimpiadi estive del 2004 ha vinto 6 medaglie d'oro, vincendo la 400 metri misti individuali, 100m farfalla, 200m farfalla, 200m misti individuali e freestyle 4 x 200m relay. A Pechino non solo ha vinto tutte le gare da lui disputate, ma anche rotto il record del mondo in ogni caso.

Alcune persone hanno criticato le affermazioni che Phelps è il più grande olimpionico di tutti i tempi, come il nuoto offre la possibilità di vincere un sacco di medaglie. atleti Decathlon devono eccellere in 10 eventi per la possibilità di vincere una sola medaglia, e pugili, judoka, arcieri e corridori su strada tutto solo ottenere questa possibilità. Alcuni sostengono che Daley Thompson rimane uno dei più grandi atleti olimpici per il loro successo nel decathlon nel 1980, o Michael Johnson per la sua stretta mortale in pista nel corso del 1990. Tuttavia, non si può negare che Michael Phelps è il più grande nuotatore di non solo i giochi di Pechino 2008, o il miglior nuotatore del 21 ° secolo, ma finora il miglior nuotatore di tutti i tempi, e forse il più grande olimpionico di questo millennio.

Se si vuole prendere il nuoto come uno sport, quindi contattare il club di nuoto locale. club di nuoto sono un ottimo modo per migliorare le loro capacità natatorie e molti incoraggiano attivamente i membri di competere in concorsi locali.

Michael Phelps routine di allenamento con i pes

Nuotatori possono migliorare le prestazioni ottenute con la costruzione della parte superiore del corpo. Broad, spalle potenti sono essenziali per nuotatori fisici, come un aiuto per spingere il nuotatore attraverso l'acqua.

Michael Phelps è un eccellente esempio di questo, dal momento che la parte superiore del corpo è la più sviluppata della sua realtà parte inferiore del corpo. Per aiutare a costruire il muscolo per migliorare la velocità e la resistenza in acqua, si dovrebbe concentrarsi sui seguenti tre esercizi di addestramento di peso per i nuotatori.

1. Stand con manubri stampa

Lo scopo di eseguire 3 serie di 10-16 ripetizioni di questo esercizio. Nuotatori devono sviluppare resistenza muscolare, non l'ipertrofia. Per stampare manubri in piedi, iniziando con le gambe divaricate e le ginocchia bloccate. Mantenere il livello del mento con il terreno e sollevare i pesi in modo che i gomiti sono appena sotto l'altezza della spalla. Stringere i muscoli addominali ed i manubri lentamente fino a quando le braccia sono sopra la sua testa.

Nella parte superiore del movimento, una breve pausa prima di abbassare i pesi torna nella posizione di partenza. Mantenere i bracci verticali durante l'esercizio, in modo che i polsi e gomiti formano una linea retta. Mantenere gli addominali stretti e parte bassa della schiena per contribuire a sostenere la colonna vertebrale durante l'esercizio.

Se non si dispone di pesi e macchine di resistenza sarà sufficiente in palestra. Assicurarsi di posizionarsi e la macchina in modo che le mani sopra le spalle cominciano, non davanti o dietro.

2. Sollevare il peso anteriore

Per effettuare l'aumento manubrio frontale di prendere una simile alla posizione precedente, con piedi 30 cm. Tenere i manubri al vostro fianco per iniziare con i palmi rivolti cosce. Mantenendo le braccia tese, sollevare lentamente i pesi di fronte a voi fino a quando le braccia sono orizzontali, con manubri di fronte le spalle. Durante il sollevamento pesi in posizione orizzontale, ruotare i polsi in modo che i palmi rivolti verso il pavimento.

Pause momentaneamente prima di tornare il peso alla posizione di partenza. Assicurarsi di avere una posizione solida e non alzare i talloni dal pavimento. L'enfasi è sul deltoide anteriore.

3. Sollevare la spalla laterale manubrio

Questo esercizio è un po 'più scomodo rispetto alle prime due. Deve prima essere eseguita su una panca inclinata (circa 45 gradi.). Avviare tenendo il manubrio in una mano mentre seduta sulla panca sul lato opposto del corpo - cioè se il bilanciere è tenuto con la mano destra per iniziare necessità di essere grooming sua sinistra.

Il braccio libero deve poggiare sulla parte superiore della banca per aiutare con il supporto. Per cominciare, il manubrio si tengono in tutto il corpo, palmo verso il basso. Lentamente sollevare il peso alto finché non è perpendicolare al busto. Lentamente inferiore alla posizione di partenza e ripetere con l'altro braccio.

4. formazione di flessibilità per il nuoto meglio

Un cingolo scapolare flessibile è essenziale per tutti gli stili di nuoto. Miglioramento delle prestazioni può essere ottenuto lavorando sulla flessibilità nel corpo superiore. esercizi con i pesi aumenta la contrazione dei muscoli, migliora la gamma di movimento di un giunto.

Durante l'esecuzione della formazione esercizi con i pesi prima, in modo che il loro lavoro attraverso la loro gamma completa di movimento. Non apportare ripetizioni parziali, i.e.do non ricorrere ad aumentare solo la metà attraverso la gamma di movimento quando ci si sente stanchi.

Ci sono altri esercizi che possono integrare una routine di nuoto. La regola generale per i nuotatori, come lo è per tutti gli atleti, è quello di aggravare esercizi con i pesi, e mirano ad aumentare le ripetizioni per aumentare la forza muscolare.

Per ulteriori informazioni su di nuoto e nuoto per il fitness.

La storia di Michael Phelps - Trailer

Riferimenti e risorse

"Intervista a Michael Phelps" da IGN.com. 13 agosto 2008: http://uk.sports.ign.com/articles/627/627665p1.html

Michael Phelps ha abbracciato le azioni Internet e stampa e, talvolta, formazione on-line. Sulle sue azioni sito Faceboo non solo ciò che si sta facendo in allenamento, ma anche altre attività di beneficenza o di altre attività coinvolte in: www.facebook.com/michaelphelps~~number=plural. E 'anche una tripletta altoparlante regolare, mantenendo i suoi 95.000 iscritti Aggiornato: http://twitter.com/#!/michaelphelps.

Il Phelps Foundation Michael è il no profit che promuove il nuoto per i giovani e per promuovere l'organizzazione di vita sano. Speedo ha donato $ 1 milioni dopo Phelps ha vinto 8 medaglie d'oro.

Michael Phelps Swim School offre corsi di formazione specifica di nuoto per i bambini. E 'iniziato come Baltimore Swim scuola del Nord (NBSS) e Phelps è stato uno dei suoi primi studenti. Dopo il suo successo è tornato per aiutare la scuola.



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