Matador ansia - 3 di tecniche di respirazione d'ansia può essere praticato ovunque - di auto-aiuto per l'ansia




tecniche di respirazione L'ansia può aiutare a controllare l'ansia chiunque . Allora, perché non sono più persone che usano la respirazione per fermare gli attacchi di ansia?



Giochiamo il "what if" gioco per un attimo e alla fine i due obiezioni più comuni per il trattamento di tecniche di respirazione e vedere se è possibile ottenere un po 'entusiasta della prospettiva di essere in grado di utilizzare una tecnica di respirazione semplice controllo sentire la calma e l'ansia.

I due principali argomenti contro l'ansia tecniche di respirazione, e come può essere superato e utilizzare il respiro per aiutare a sentirsi più tranquillo oggi:

1. L'ansia è troppo seria per essere colpiti da tecniche di respirazione

Migliaia di persone non sono d'accordo. E noi non lo sappiamo con certezza fino a quando si tenta. Che cosa succede se si ritiene che i benefici sufficienti per dare gravi tecniche di respirazione cercano - solo per una settimana come un esperimento?

"Tutto il sistema nervoso autonomo (e attraverso di essa, i nostri organi interni e ghiandole) è in gran parte determinata dai nostri modelli di respirazione. Cambiando la nostra respirazione possiamo influenzare milioni di reazioni biochimiche nel nostro corpo, producendo sostanze più rilassante. come le endorfine e meno ansiogeni, come l'adrenalina e una maggiore attenzione acidità del sangue per la respirazione è così efficace che è comune a tutte le tradizioni di meditazione e di preghiera "l'ansia e la respirazione -. Breathing.com

"a superare gli alti livelli di ansia, è importante per imparare le tecniche di respirazione corretta. Molte persone che vivono con alti livelli di ansia sono noti per respirare attraverso il petto. La respirazione superficiale attraverso il petto significa che sono uno di ossigeno e anidride carbonica devono essere in uno stato rilassato di carbonio squilibrio di bilancio. Questo tipo di respirazione perpetuano i sintomi dell'ansia. "HealthyPlace.com

2. Non ho il tempo

Che cosa succede se si dispone di una manciata di esercizi facili e veloci che si potrebbe provare la respirazione, mentre era seduto a un semaforo rosso, o lavare i piatti o prendere i bambini da scuola, o in attesa in linea?

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E se fosse possibile trasformare qualsiasi tempo di attesa al tempo di respirare? Naturalmente, si sta respirando ora, ma sto parlando di respirazione speciale. l'ansia di soccorso respirazione che vi aiuterà a sentirsi più a suo agio ogni volta che lo fa. E la bellezza di queste tecniche è che nessuno saprà che sta facendo, a meno che, naturalmente, si sceglie di condividere, perché hai appena scoperto che il controllo del respiro davvero aiutare regno nella vostra mente, rallentando la frequenza cardiaca , i pensieri di corsa calma, e in generale si sentono più a suo agio.

3 semplici tecniche di respirazione per aiutare l'ansia calma

1. La respirazione è misurata

Ecco come:

  • È possibile seduti o in piedi, ma essere sicuri di ammorbidire un po ' "prima di iniziare. Assicurarsi che le mani sono rilassati, e le ginocchia sono morbidi.
  • Abbassate le spalle e lasciare che la mascella rilassarsi.
  • Ora inspirare lentamente attraverso il naso al conte di quattro, tenere le spalle verso il basso e lasciate che il vostro stomaco espandersi durante l'inspirazione.
  • Trattenete il respiro per un momento.
  • Ora lentamente e delicatamente rilasciare il respiro mentre il conteggio a sette.
  • Ripetere per un paio di minuti.

2. Breath Bumble Bee

si potrebbe preferire di essere soli in questo, in quanto saranno facendo un rumore. Stranamente, questo piccolo tecnica è stata utilizzata per migliaia di anni per calmare la mente e si sente così bene che probabilmente non si cura di ciò che la gente pensa. Ogni volta che insegno workshop di meditazione o ridurre lo stress e l'ansia respiro Bumble Bee è sempre un favorito.

Ecco come:

  • Rilassare le spalle
  • Chiudere la gola un po ' "in modo da poter sentire il respiro quando inalato
  • Coprire le orecchie con i pollici e gli occhi con le dita
  • Mantenere le labbra chiuse, ma con la leggerezza e denti leggermente divaricate con la mascella rilassata e espira lentamente facendo un suono lungo e basso ronzio
  • Fai lungo il respiro e liscia
  • Ripeti 5-10 volte
  • Poi sedersi con lunghi respiri lenti per qualche minuto e godersi la pace.

E, infine, l'esercizio di respirazione più importante per l'ansia: respirazione diaframmatica o addominale. Questo esercizio è particolarmente efficace quando gli attacchi di panico o ansia per colpire. Vi consiglio di provare in qualsiasi momento si sente un po 'stressato, o aggravata al fine di veramente familiarità con esso. Quindi, se vi sentite ansiosi o iperventilazione si può iniziare a respirare subito grembo materno e vi aiuterà a sentirsi controllo rapido.

3.

pancia respirazione per il relax

  • Respirate lentamente e profondamente attraverso il naso. Assicurarsi che le spalle sono giù e rilassato. In questo esercizio, lo stomaco dovrebbe espandersi, ma il torace dovrebbe aumentare molto poco. Pertanto, se si vuole, si può mettere la mano sul ventre e l'altro al petto per farvi sentire come se la respirazione.
  • Espirare lentamente attraverso la bocca. Quando l'aria viene espulsa, broncio un po ', ma mantenere la lingua e la mascella rilassata. Si può sentire un morbido "sibilante" in fase di espirazione. Questo è bello sentire che il suono ogni volta che si pratica e imparare ad apprezzare come il suono rilassante.
  • Ripetere questo esercizio di respirazione per alcuni minuti. Fai la tua strada senza fiato così a lungo e dritto possibile. La respirazione è la chiave per il relax, al fine di dare la massima attenzione e la pratica di respirazione in un lungo, il controllo del respiro lento, vi sentirete subito il vantaggio.

Si prega di sentire i benvenuti per scaricare e condividere la nostra immagine ricordi se conosci qualcuno che potrebbe aiutare.

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