Mastering respirazione in corsa stile libero / tracking




freestyle come respirare? Ecco i nostri suggerimenti e alcuni errori comuni da evitare.

Vedi anche i nostri articoli correlati: Breath - espirare e la potenza della respirazione bilaterale.

tecnica di respirazione 

Freestyle

Lo sviluppo di una buona tecnica di respirazione è forse la più grande sfida per i principianti e nuotatori intermedi. problemi di respirazione possono facilmente colpire altre parti del colpo. Ad esempio, la respirazione può causare calci a forbice, la posizione del povero corpo, attraversato e colpi sbilanciate.

Molti nuotatori hanno un problema con la loro carriera che è legato alla tua tecnica di respirazione senza rendersene conto il suo respiro è la causa del problema.

Qui faremo una buona tecnica di respirazione rapida e problemi comuni fuori. L'utente ha inoltre 7 consigli per migliorare la respirazione, provarli, anche se pensi di avere un problema di respirazione - potreste essere sorpresi!


Espirare con forza in acqua tra i respiri.

Suggerimento 1. Focus su inalazione espirazione

Il problema più comune che i nuotatori hanno con la loro respirazione non respira sott'acqua. Se si respira sott'acqua tra respiri semplicemente inspirare quando si sta respirando. Questo rende le cose molto più facili. Si rilassa anche e aiuta molto con la respirazione bilaterale.

Questo è molto importante e può fare la differenza per la vostra piscina.

sono caldo su questo - controlla il nostro articolo sul pulsante espirazione: Conosci il tuo problema, tenere tutto!

Consiglio

2. Quando non si respira, tenere la testa

tra i respiri, mantenere la testa ancora in una posizione. Non rotolare come il suo corpo spezzato - questo sarà girare la testa ed è davvero male la vostra coordinazione!

Mr. costante Cabo Smooth Tenere la testa ferma quando non si sta respirando, come il nostro animata Mr. nuotatore liscia.

Se si pensa che si tira la testa, si concentra su guardando un punto sul fondo della piscina. Basta girare la testa per respirare. Questo si sentirà un po 'strano in un primo momento, ma dovrebbe iniziare rapidamente a sentirsi molto meglio. Vi sentirete molto più coordinata con il resto del tuo tiro troppo.

Se si stanno lottando per coordinare tenendo la testa ancora - provare questa visualizzazione. Immaginate un mezzo pieno bicchiere di champagne seduti sulla parte superiore della testa e devi tenerlo fermo o andare per sfuggire! A volte si pensa a come si può fare il trucco.

Si può praticare nelle secche o per terra, piegando in avanti in vita e tiro esercitazioni, mantenendo la testa ferma.

3. Consiglio respirare la depressione - La vostra onda di prua è tuo amico

Quando si muove attraverso l'acqua crea un "onda di prua 'testa e corpo, così come una barca. La forma d'onda della prua significa che il livello dell'acqua basso lungo il lato il volto del nuotatore.


Respirando canale o "tasca".

Questo crea un vuoto entrambi i lati della testa e il corpo che si trova sotto il livello della piscina - quindi c'è meno aria di quanto ci si potrebbe aspettare lì.

respira in questo canale e non deve alzare la testa per respirare.

nuotator

sono a volte chiamati 'il respiro in tasca', che si sente come se non ci fosse una borsa aria sopra la sua testa.

Non c'è bisogno di nuotare veloce per creare un onda di prua, anche nuotare crea lentamente una tasca decente in modo da poter respirare.

Molti nuotatori non si rendono conto l'onda di prua e non cercare di sollevare o over-girando la testa per aria. Questo è un grosso errore, come spiegato nella punta 4.

Tip 4.

non alzare la testa


Non sollevare la testa quando si respira!

Il problema con il sollevamento della testa per respirare è che il vostro corpo si comporta come un swing e gambe affondare. Questo aggiunge un sacco di forza in più.

Con la depressione

o la testa airbag che non ha bisogno di alzare la testa per respirare. Per respirare nel canale basta girare un po ' "senza alzare la testa Se si tenta di alzare la testa si si disturba l'onda di prua, ridurre la depressione, inoltre, sollevando la testa tenderà a respirare troppo in avanti - .. E provare la respirazione attraverso la parte anteriore superiore del l'onda di prua.

Poi, alzando la testa disturba l'onda di prua - è un circolo vizioso. Invece di fare questo, la fiducia in tasca per essere lì e tenere la testa verso il basso.

Guardare la forma d'onda dell'arco. Tenere la testa e cercare di respirare il picco di esso.
Invece, respira in questa tasca.

Se si stanno lottando per trovare la tasca, un buon esercizio è quello di praticare nuoto con pinne (pinne) in una posizione di Superman - un braccio di fronte a voi e l'altra appoggiata sul fianco. Calcio delicatamente sul lato del braccio principale e guardare giù verso il fondo della piscina. Quando si è pronti a respirare, basta girare la testa un po 'per trovare la tasca e respirare. Non abbiate fretta questo, calci con alette continuano ad andare avanti in modo da poter sentire la bocca tasca.

Suggerimento 5. Non accendere la sua testa

un problema simile quando si solleva la testa gira troppo - in modo che siano alla ricerca fino al posto di traverso quando si respira.


la rotazione eccessiva della testa e respirare l'equilibrio degli effetti del cielo e spesso rende calci a forbice.

Questa tecnica è male perché fa sì che il corpo a un eccesso di rotazione da un lato e causare una perdita di equilibrio. Per sostenere se stessi tendono a cross-over con la mano di piombo creando una forma di banana con il tuo corpo. Questo rende il serpente lungo la piscina da un lato. Una sforbiciata è anche molto probabile.

Per correggere questo, è necessario abituarsi a respirare nel trogolo. Utilizzando punzonatura lato calcio abbiamo suggerito nella punta 4 e quando la respirazione cercare di mantenere le lenti inferiori in acqua in modo da avere un occhio subacqueo e uno sopra.

Se si stanno lottando per fare questo, fare un tuffo in una delle guide laterali della piscina e avere qualcuno camminare sul bordo della piscina accanto a voi e vi chiedo di tenere i piedi sul livello della spalla. Nuotare e prendere un respiro, guardare i tuoi piedi quadrati.

Mr. costante Cabo Smooth Mr Smooth è buone vibrazioni - che ha appena girare la testa per respirare a tutti.

Se si sviluppa un torcicollo mentre nulla è probabile che sia sollevata o sopra-girare la testa per respirare. Questo pone grande distesa dei muscoli del collo. Migliora la tua tecnica di respirazione e la rigidità dovrebbe andare via in fretta.

punta 6. La mancanza di rotazione del corpo potrebbe essere l'alito cattivo

buona rotazione del corpo è un grande aiuto per respirare. Questo perché una volta è stata attivata alcuna necessità di girare la testa per respirare più. Se si stanno lottando per respirare, forse, da un lato, la mancanza di rotazione del corpo potrebbe essere il problema.

Per la storia completa per lo sviluppo di buone vibrazioni, controlla il nostro articolo sulla tecnica della rotazione del corpo.

Suggerimento 7.

imparare a respirare bilateralmente

Mr. respirazione bilaterale Smooth Ciò che respira 'bilaterale'? E 'la respirazione gergo per entrambe le parti. È possibile farlo ogni 3 colpi Mr Smooth spettacoli qui. Oppure i lati swap occasionalmente, per esempio respirazione due volte da parte e poi due volte dall'altro.

qui per fare il bagno morbido credere che imparare a respirare bilaterale è un investimento che pagherà indietro ogni bagno per il resto della sua vita. Ecco perché aiuta a sviluppare una tecnica carriera simmetrica taglio dritto attraverso l'acqua.

Se si respira da un lato, è molto probabile che sia scarsa rotazione accanto a te non respira e non nuotare in una linea retta. Abbiamo visto questi problemi occasionali con nuotatori respirare solo su un lato.

Per informazioni e consigli su come sviluppare una buona tecnica bilaterale, vedi il nostro articolo sulla respirazione bilaterale.

Per ulteriori informazioni sulla respirazione, vedere i nostri articoli correlati: Breath - espirare e la potenza della respirazione bilaterale. A proposito di pagina stile libero di nuoto e la respirazione.



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