Lezioni nuotatore ansioso 2




Lezione 2: respirazione

Sei primo nuotatore ATLS? Per la prima volta in Gyro? nuotatore regolare in una piscina? Qual è la distanza che ha fatto in acqua? Ogni esperienza di nuotare in mare aperto? E 'anche la formazione per una gara di triathlon? Cosa ti rende più preoccupati per il nuoto in acque libere?

Egli ha detto la settimana scorsa:

  • le molte cose che possono causare ansia,
  • utilizzo ottimale delle attrezzature
  • acqua fredda acclimatazione,
  • Costruttore di perforazione fiducia emergente,
  • riposo / posizione di recupero.


più Fundamentals - probabilmente il più importante competenza di base di tutti: il respiro! In particolare, la respirazione in acqua, durante il nuoto. Vedete, il nuoto è l'unico sport in cui emette un fiato! Infatti, se non si dispone la respirazione sotto controllo, la tua carriera non importa meccanica.

respirazione È
naturalmente, dominata da sforzo tempo breathingtotally molto, giusto?
Ora, respirazione toracica, fate un respiro profondo. Sentire il movimento del torace, non il ventre. Ciò richiede più lavoro come sono ora impegnati in un sacco più muscoli per sollevare il petto. Provate a prendere un respiro profondo e tenuto per alcuni secondi: Guarda come è facile per liberare l'aria dal petto alla respirazione toracica. Ciò è dovuto al petto che si desidera comprimere di nuovo a dove si trovava, che non gli piace mentire, e poi primavera torna spinge l'aria fuori.

  • svuotare completamente i polmoni. Ripetererespirazione ingrandimento del seno, e rilasciarlo passivamente. Un sacco di aria che esce. Ma vi è ancora molta aria nel torace che deve uscire. Serrare il diaframma di espirare più aria per cercare di sentire l'odore l'ultima parte dell'aria attraverso il naso. Quando la respirazione nel petto, pensare alle esalazioni hanno due fasi: a) un ritorno elastico passivo, e b) finito diaframmatica attiva costretti a svuotare completamente lo svuotamento dei polmoni lungs.Complete è essenziale per mantenere la CO2 da costruire e di mantenere l'unità di respirare (e quindi ansia) sotto controllo.
  • Respirando l'integrazione con la carriera di nuoto
    Respirando ogni terzo colpo in stile libero, è preso una inalazione petto respirazione attraverso la bocca (in quanto è il modo più veloce per ottenere un sacco di aria nei polmoni), una volta, e poi si può espirare girato rinculo, e forzatamente scadenza (diaphragmatically) per un'altra opportunità di massimizzare svuotare i polmoni prima di respirazione sul lato opposto. (Demo)
    Se si sta respirando ogni 2 colpi, allora queste due fasi sono state precipitate e, soprattutto, combinati in un unico, che può verificarsi anche quando sprint. (Demo) In ogni caso, si dovrebbe avere una base regolare e continuo, in modo che l'acqua non sollevi il naso. Un utile sapere che si sono costantemente termine è ronzio mentre il suo volto nella strategia acqua.Un per evitare di ottenere l'acqua nel naso quando si accende di respirare è di finire l'ultima parte del tuo espirazione con uno sbuffo attraverso il trucco naso.
  • In acque aperte: Integrazione respirazione Pool
    Ora provate lo stesso processo di respirazione durante il nuoto: un potente inalazione rapida attraverso la bocca con il petto, seguito da un periodo di due fasi, enfatizzando il completo svuotamento del seno, con il ronzio e finitura respiro per aiutare, se necessario. Prova a fare il bagno in questo modo per 50 a 100 metri, e utilizzare una posizione di recupero, se necessario, se il controllo del respiro è perduto. Se si può fare questa routine di respirazione 100 m senza diventare a corto di fiato, cercare di andare più a lungo.
  • Variando la frequenza della respirazione
    Una volta che hai inchiodato a respirare ogni 3 senza diventare a corto di fiato, è il momento di mettersi a proprio agio con la diversa respirazione senza perdere il controllo del tuo respiro ogni 2 colpi breathing.Try 20-25m, o anche quando ci si sente si sta respirando troppo. Poi inizia a mancare ogni secondo di inalazione, così sta respirando ogni 4 colpi, e tenere che fino a quando si sente non si può gestire più prima di tornare alle ogni 2 colpi. Dopo aver sperimentato con la respirazione ogni tre, ogni due o ogni quattro colpi, come si sente si può tollerare, il tutto senza perdere il controllo del tuo respiro.
  • pratica Distanza 800m ciclo
    se c'è tempo, e se la respirazione è sotto controllo; In alternativa, un (avanti e indietro da 0 M a 500) 600. In entrambi i casi, cercano di non toccare i piedi posizione di recupero verso il basso-uso, se necessario, invece.
    

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