La respirazione, la postura e la forza di base




Ecco un articolo di Patrick Devine su un soggetto molto vicino al mio cuore.
Questo articolo è una sintesi di una conferenza tenuta in una nuotata laboratorio in Tasmania 17-18 ottobre 2009
L'interrelazione tra la forza di base, la respirazione e la postura è fondamentale per il buon nuoto e tutti e tre i fattori insieme o per niente. È necessario valorizzare e formare a nuotare in questo modo per un po 'di tutto questo, naturalmente, incontra e altri. Molti trovano difficoltà respiratorie, il nuoto a disagio e la mancanza di capacità di resistenza delle distanze. Forse hanno nascosto talenti che devono essere affrontate.
Ricordate il grande Kieren Perkins nuoto 'ai Giochi Olimpici di Atlanta nel 1996? Alcuni di noi ricordano che appena fatto la finale a causa di un crampo nel diaframma durante le manche. Molti di noi ottenere i crampi Tendine del ginocchio, quadricipiti, polpacci, ecc, ma coloro che hanno avuto un crampo nel diaframma? Se Kieren ha usato il suo diaframma a nuotare, quindi dovremmo.

Per individuare il diaframma, inserire le dita nella morbida alla base dello sterno (sterno), dove le costole si incontrano e prendono un tessuto profondo respiro. Si può sentire un po ' "di movimento del muscolo diaframma. Se si cambia la postura e magra indietro è una posizione in cui il diaframma non funziona per aiutare nella respirazione. La posizione del torace curva risultante rende la respirazione del diaframma difficile . si è trasferito a respirare nervi. la respirazione toracica o clavicola è molto meno efficiente e sotto pressione si può sentire senza fiato.
L'obiettivo è quello di nuotare in una posizione che permette la respirazione diaframma. Una posizione "Chesty Bond" distrugge la respirazione capacità di membrana.
La posizione da prendere è quello di rafforzare il pavimento pelvico, portando il busto e le spalle leggermente in avanti finché non viene confermato il diaframma, e poi tirare lentamente il diaframma per respirare. Quando vi rilassate, lasciare che l'inalazione si pone automaticamente. Si noterà anche che si può alleviare oppressione toracica respirazione. Quante persone hanno difficoltà a nuotare sotto pressione
Pertanto è difficile e l'espirazione, anche nella parte posteriore? Non solo respirazione apertura definito postura del corpo, ma il nucleo è sostenuta dai muscoli addominali profondi, schiena muscoli e non solo la curva della colonna vertebrale. forza di base è stato introdotto a questo equilibrio a tre vie.
stabilità testa è anche importante. Il mento deve essere nascosto in modo confortevole e non si estende. estensione del collo, petto e curve della colonna vertebrale e riduce la capacità del corpo di approfittare del diaframma.
Vi è una piscina postura (avanti e stile libero), dove il corpo ruoterà facilmente. Cercate di rilassarvi con alette, le mani tese sopra la sua testa. Spesso le persone avranno in questo modo con la curva del torace in aria. Prova a premere lo sterno gradualmente verso il basso. E 'bene se le mani sono fuori dall'acqua un po'. "Ci auguriamo che una posizione in cui è possibile attivare il diaframma per respirare. Questa posizione sarà uno dei più respirazione più facile e un nucleo forte. Sarà anche più facile del corpo la posizione di rotazione. rotazione del corpo dovrebbe essere con i fianchi, ginocchia e caviglie nello stesso piano. le spalle sono quasi nello stesso piano, ma sono un po 'più libertà di movimento.
Una volta che la posizione è stata arretrata, provare freestyle. Trovare una posizione che impegna il diaframma, rafforzare il pavimento pelvico, usare il diaframma di espirare, ruotare nello stesso piano e poi rilassare il diaframma per respirare. Gomiti sono desiderabili in alta freestyle. Questo dovrebbe essere stabilita dalla rotazione del corpo invece di iperestensione delle spalle.
Mentre la rotazione del corpo non è un fattore, altri principi si applicano in rana e farfalla. A volte è difficile leggere un breve articolo e applicarlo immediatamente. I principi non sono diversi da yoga, tai chi, pilates o metodo di Alexander. Senza disciplina ha i diritti esclusivi per il senso comune.
La corretta applicazione di quanto sopra dovrebbe migliorare forza e velocità e di fornire un beneficio o aiutare a prevenire problemi alla spalla e schiena.





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