La respirazione è sopravvalutato!




La richiesta più comune che ricevo da nuotatori è: "Voglio solo essere in grado di respirare facilmente." Questo è per una buona ragione, dal momento che è chiaro che se si gira a respirare e respirare più aria che acqua questo è completamente fermo, l'ansia e la frustrazione set nel prevenire la progressione nuotatore. La chiave è l'integrazione di respirazione facile nella sua carriera - non interrompere il ritmo e il cambiamento di posizione del corpo per l'aria.

Siamo esseri umani, dopo tutto, respirare con la parte superiore della testa sopra il mento 99% del tempo. mettere orizzontalmente in acqua e l'impulso di alzare la testa e girare la maggior parte di esso è come un essere umano è guidato a respirare in un ambiente acquatico. Quanto più la meno stabile il corpo gira e comincia ad affondare. Più alto è il capo verso l'alto, anche (e mento) affondano. Questo non è un segreto, solo fisica.



sollevare la testa e respirare il braccio di rotazione innesca istintivamente il vantaggio di spingere verso il basso e le gambe larghe Splay per mantenere la stabilità. Una volta trovato l'aria e il volto è tornato in acqua, posizione del corpo assomiglia a qualcosa di simile a stile libero e si presenta più come il Flying Spaghetti Monster (FSM). L'inalazione questo modo (tutti gli altri tratti) in due può anche essere uno spaghetti mostro Freestyle - profilo resistenza aumenta esponenzialmente, lo sforzo e la necessità di una forma molto più piatta.

Al fine di respirare facilmente, la testa e la spina dorsale dovrebbe essere in allineamento, il corpo ha bisogno di essere a livello - o più precisamente caratterizzata TI ed è la priorità # 1 - "Balance". E 'un controsenso, in realtà controproducente istintivo di tenere la testa verso il basso e ruotare meno facilmente trovare l'aria, ed entrambi sono essenziali per respirare senza problemi.

Il tempo è anche cruciale. Se la respirazione è in ritardo e / o lunghi istinti umani FSM prendere il sopravvento. Lasciare le spalle per fare il tempo. Quando tiri a respirare, il mento deve seguire la spalla d'aria. Svuotate i polmoni di respirare durante il rotolamento per permettere l'ispirazione immediato quando il naso e la zona della bocca di stupro. Se inalato e la superficie espirato dopo le violazioni della bocca, il ciclo di respirazione è troppo lungo e succhiare più acqua rispetto all'aria. Inoltre, se la respirazione è in ritardo o ha una leggera esitazione nella distribuzione (vale a dire, le spalle mento ancora senza aria), simili al "lungo respiro" è semplicemente più acqua rispetto all'aria.

Respirando l'onda di prua: Quando tiri di respirare, la testa e in linea con la colonna d'acqua davanti alla testa sarà più alto e più basso vicino al mento. Mi riferisco a questo come una "tasca" o "trovare la tasca" sul mento, consentendo un facile respirazione. Una definizione più scientifica di "onda di prua", selezionare questo link: I onda di prua fisico.

Esperimento con la creazione di un onda di prua con il palmo della mano in modo da ottenere una buona vista. In piedi sul fondo della piscina, estendere il braccio, palmo in avanti (pollice in su) - in esecuzione prima di arco circolare. Si noti che l'acqua di fronte alla mano (palma) è più alto - e il basso livello di acqua nella parte posteriore o nocche. La superficie è la tasca vicino al mento che permette di respirare facile. Senza sollevare la testa, movimento compromessa, ritmo, o posizione del corpo per l'aria. Basta avere l'aria rapidamente nella tasca fondo. Vedere l'illustrazione seguente

Nell'illustrazione, l'avvertimento nuotatore è: 1. Stabile, ruotato a sufficienza per l'aria, 2. la testa e la colonna vertebrale sono in allineamento, la testa è bassa con gli occhiali e uno fuori, 3. mento segue la spalla per ottenere un'estrazione richiesta - respiro pieno (inalazione) all'inizio della tasca condizioni di luce scarsa, come il braccio di recupero fuori dall'acqua, e il braccio 4 cavo è ancorato prima di prendere a bordo del vento pulito. Questo nuotatore non sta alterando ictus, il ritmo o la respirazione posizione del corpo - in modo da mantenere il profilo di resistenza basso equilibrio e slancio in avanti.

semplici passi per "Breathe Easy":

1. Rimuovere i componenti praticare la respirazioneei tempi prima di sollevare un paio di occhiali di sopra della superficie. Prendete un paio di campi lunghi, quindi quando è pronto / stabile, il mento ancora spalla a una superficie di vetro viola. UCI Questo è chiamato il "Eye of the Whale". Una volta si vede l'aria (singoli bicchieri), girare la testa indietro in posizione neutra - "occhiali verso il basso." Sbirciare uno bicchieri di sopra della superficie permette di sentire la testa e la colonna vertebrale in allineamento, la testa non deve andare su per aria. In corsie poco profonde, prendere un paio di colpi che guardano due di ogni altra o ictus. Quando è necessario per fermare l'aria, stare in piedi e respirare e ripetere il processo di "Eye of the Whale".

2. volta che si sente occhiali sicuri e confortevoli a fare capolino sopra la superficie, la testa e la colonna vertebrale in allineamento (elevazione della testa), ora prendere timeout. Come mento dopo una spalla a guardare gli occhiali sopra la superficie, continuamente espirare e svuotare rapidamente i polmoni. Fatto correttamente, si sente la fine dell'ultimo scoppio di aria sulla espirazione alla testa quando l'apertura della superficie della bocca e girare dentro i bicchieri senza inalazione di aria. Immagine ferma per ottenere pieno d'aria, ripetere i vasi Peek e il tempo di espirazione.

3. ora integrare la nuova posizione della testa e l'allineamento della colonna vertebrale, il tempo di espirare e cercare di prendere un respiro. Ma in primo luogo, iniziare con tre o quattro colpi mantenendo la testa neutra (bicchieri / naso in giù), allora la prossima prendere un occhiali PEEK (respiro), il prossimo colpo dopo gli occhiali peek, espirare come segue mento e la spalla inalazione di aria rapidamente (tasca inferiore) quando la superficie viola bocca. Tuttavia - se si trova più acqua che l'aria quando si tenta di inalare, ho LET IT GO e cercare di respirare di nuovo sulla prossima corsa. Se senza successo di ottenere l'aria in qualsiasi tour, stop, stop e respirare - ripetere "processo un'occhiata qui sotto, prima di respirare nel secondo." La sua missione è quella di rompere lo slancio di alzare la testa, tornando a respirare e scoprire la bassa tasca in cui si verifica respirazione facile. Aria è le stesse cinque pollici sopra la superficie in quanto è in superficie.

La respirazione e la galleggiabilità: Una parte importante della respirazione è la quantità di aria nei polmoni. Un messaggio comune che sento e leggo spesso, soprattutto consiglio dato ai triatleti, è quello di iniziare a svuotare i polmoni con l'aria immediatamente quando il volto entra in acqua. Anche se lo spirito e le intenzioni di questi suggerimenti sono buone posizione del corpo può cadere un paio di pollici o più e non trovare mai "borse" a causa della mancanza di spinta (aria non abbastanza nei polmoni). Non si vuole trattenere il respiro, ma hanno un lento, esalazione controllata come il volto entra l'acqua - con la stessa espirazione e svuotare rapidamente i polmoni come l'aria dopo mento spalla. Guarda questo "respirare freestyle 'il video allenatore Mandy McDougal Lei mostra la posizione del corpo con l'aria nei polmoni e lo svuotamento dei polmoni troppo presto. I SwimVICE: respirare comodamente freestyle

respirazione Freestyle è molto sopravvalutato. Siamo solo noi esseri umani l'aggiunta di movimenti istintivi e la complessità che lo rendono molto più difficile e la respirazione troppo frustrante. Le nostre bocche non sono in fronte, alzare la testa non avere più aria, più basso il mento appena sotto la superficie che rende difficile respirare. Una volta che il nostro umano, istinti terreni sono stati rimossi la respirazione è quando si scopre che la respirazione stabile, facile sulla tasca di bassa pressione l'onda di prua. Sia la piscina o in condizioni di calma in acqua di sabbia aperto, la posizione della respirazione e il processo rimane lo stesso. Imparare a respirare facile Freestyle richiede tempo, pazienza e fiducia nel processo. L'aria è pulita, hanno tutto il necessario.

L'allenatore Stuart

www.mindbodyandswim.net
YouTube, Facebook, Twitter



Lascia un commento