La respirazione attraverso il nuoto 



C'è un mito comune tra molti nuotatori che dovrebbero cercare di trattenere il respiro e respirare ogni quattro colpi - non sono stato fatto correttamente a meno che non si può raggiungere questo obiettivo. Ebbene, questo è falso. Ridurre la respirazione non necessaria non solo è esaurito, ma molto probabilmente le inefficienze causa nel vostro colpo.

Protezione bilaterale respirazione e vapore (o respirazione "controllata") siano introdotti nella formazione per aiutare con la correzione del movimento, non perché questo è il modo in cui dovrebbe respirare in un test o una sessione completa. Quando si tratta di giorno di razza, si sa come controllare la respirazione e respirare da entrambe le parti, se necessario.



Quando si ha a limitare il respiro?

La limitazione di respirare in un evento sprint, si dice 50 metri, si tiene il fiato e respirare solo poche volte. In un 100 a 200 m corsa, l'enfasi è sulla scala, rotazione del corpo e della concorrenza. Così si respira su entrambi i lati per vedere ciò che la concorrenza sta facendo e può permettersi di respirare ogni 2 o 4 giorni, ma limitare la respirazione dentro e fuori di giri. In un evento di più di 200 metri, che è ovviamente più adatto per il triathlon, è necessario prendere più di una lunga distanza modello di respirazione. Questo include la respirazione bilaterale e alternativa. In generale, tuttavia, la respirazione ogni 2 scatti, gettando respirare ogni 3 colpi alcune volte ogni minuto. Questo ha il vantaggio che permette di vedere i vostri concorrenti, mantenere l'ossigeno (soprattutto se si dispone di una bicicletta e andare da corsa) e consente di entrare in un ritmo ruota in entrambi gli assi.

Nelle competizioni in acque libere dovrebbe essere limitato respiro alla partenza della gara, mentre la volata per arrivare in una buona posizione - tenere la testa verso il basso e non respira per almeno 10 colpi e poi entrare in un buon ritmo. Ovviamente, è necessario trattenere il respiro durante l'immersione sotto le onde e beccheggio.

tecnica di respirazione

La respirazione deve essere rapido e sincronizzato alla perfezione. Come la mano passa cosce, girare la testa per la stessa parte e respirare. Non sollevare la testa - piegando la testa di lato in modo che la sua bocca cancella l'acqua con il mento verso il gomito. Si dovrebbe espirare solo quando il viso è in acqua e si dovrebbe respirare sia la bocca e il naso - soprattutto quando sprint singola esalazione attraverso il naso non permetterà consente di respirare abbastanza nel breve tempo prima di tornare respirare. Se si sta sollevando la testa in avanti in acque libere per il controllo della boa, assicurarsi che la testa si trasforma rapidamente indietro in linea con la colonna vertebrale per massimizzare la posizione del corpo sottile e al fine di mantenere la velocità .

In una situazione in cui non respira normalmente o se vi è un certo tempo quando si deve trattenere il respiro prima di essere in grado di respirare (cioè, freestyle respirazione ogni 5 o 7 scatti) ci sono alcune regole di respirazione. Non stringere e tenere l'aria all'interno. Rilassatevi e respirare l'aria lentamente, ma in un flusso costante. Questo non solo assetto neutro si terrà più a lungo, ma anche per evitare il panico, correndo il tratto e, soprattutto, mancanza di aria più veloce.

Che cosa è la respirazione bilaterale e lo praticano così?

respirazione bilaterale richiede la respirazione lati cambiamento dopo ogni colpo. Il ciclo può essere 3 scatti, 5 o ictus, etc. Aiuta a lisciare il vostro colpo, rimane equilibrata e in alcuni casi permette di nuotare in una linea retta.

Il motivo principale che è necessario praticare la respirazione bilaterale è che equilibrerà la sua corsa e insegnare ruotare i fianchi su entrambi i lati della gara. Uno dei difetti più comuni in stile libero è al di sotto non respirare colpo nel fianco. E 'facile da rotolare sul lato che si respira in, ma non così facile da rotolare sul lato non può respirare. Questa bassa del battistrada può portare a potenza inferiore e finire la sua carriera di nuoto così forte come potrebbe se fosse su un lato del respiro. Inoltre aiuta a limitare la quantità di stress che è messo sulle spalle a causa del costante sforzo di respirazione per un lato.

In una sessione di allenamento di un'ora si può tirare nel suo respiro lato 1000 volte! Questo può portare a un ictus squilibrata o inefficienti molto veloce, anche se può non essere evidente a voi. Ad esempio, quando la corretta respirazione è molto facile per iniziare cadere gomito sinistro, o spingere l'acqua in eccesso all'inizio della corsa. Questo di solito significa che non siete a controllare l'acqua correttamente e quindi non sono in grado di far fronte con l'avambraccio in modo efficiente. Aprire nuoto in acque molto promuoverà anche questo effetto.

Se si respira più spesso da un lato come dall'altro intendiamo utilizzare il loro lato "debole" più frequentemente. Questo aiuterà il vostro tratto generale. È inoltre possibile utilizzare il lato "cieco". In mare, il secondo vantaggio vi aiuterà a verificare la presenza di punti di riferimento, evitare di tagliare, o di tenere un altro nuotatore di massima da spruzzi d'acqua in faccia come si respira.

Un altro vantaggio della respirazione bilaterale è che si può vedere il recupero. E 'il gomito alto e la mano entra l'ordine dito d'acqua, polso, gomito e con un angolo di 45 gradi? Spero di sì.

set di respirazione bilaterale controllato

Il modo per ottenere questi benefici ed evitare le cattive abitudini è quello di praticare la respirazione bilaterale, per quanto possibile. Respirate ogni 3 o 5 colpi come parte di un trapano calda o fredda. Ma in nessun modo dovrebbe questa pratica essere limitata a perforare serie o divertimento lungo in discesa! Si dovrebbe praticare anche più veloce e più veloce impostare il limite e la respirazione bilaterale, condizionare il vostro corpo - i polmoni possono essere regolati, così come la formazione dei muscoli.

Respirare a destra su una passeggiata e poi a sinistra al prossimo. Così ossigeno ottenuto è necessaria, ma ancora sviluppare un ictus simmetrica. Si sente a disagio in un primo momento, ma con la pratica regolare di entrambe le parti, non sarà materiale naturale.

Facendo ripetizioni di 100 metri respirazione 25 respiri come 3/5 respiri / 3 respiri / 7 respiri. La costruzione di questo tipo di respirazione fino a 50 metri e 200 ripetizioni. Essere sicuri di mantenere a lungo termine e non essere tentati di accelerare il ritmo di attuazione per raggiungere il suo prossimo respiro accelerato. Sarà più facile con la pratica, lo prometto!

Ricordate, limitando la respirazione e cercando di respirare ogni quattro colpi sarà solo respiro. Questo a sua volta provoca l'affaticamento rapidamente come sono carenti di ossigeno. Così male è che sono in grado di accelerare il tasso di ictus per raggiungere il prossimo respiro, molto probabilmente a scapito della lunghezza della sua corsa. Quindi, imparare a respirare e utilizzare nella formazione spesso bilaterale, ma corse respirare quando si sente il bisogno.

Portare a casa questo messaggio - Se si vuole nuotare veloce correttamente, allora si avrà lentamente imparare a nuotare correttamente!








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