La punta più utile per la carriera




Essendo un nuotatore inesperto non è sicuramente facile. Da dove comincio? Come posso fare? Sembra molto più difficile di quanto sembri, come ci si arriva? Queste sono solo alcune domande che mi vengono rivolte per tutto il tempo. Come ho detto molte volte, il nuoto non è così semplice come può sembrare lo sport. Naturalmente, ciò che è lì per lui, basta andare avanti e indietro tra due pareti. Tuttavia, in realtà, i movimenti di nuoto sono in realtà molto complesso e molto difficile da padrone. E 'abbastanza difficile da imparare rispetto un ictus (sia farfalla, rana, libero o dorso), senza che ripartisce specifici esercizi di nuoto. Questo significa isolare uno o due aspetti di un ictus e zoom nella sua cura. Tuttavia, questo porta un altro dilemma. Quali esercizi posso fare? Quali sono buone? Lauren un nuotatore competitivo in 13 anni di condividere con voi quello che io penso siano le migliori esercizi da aggiungere al vostro repertorio di nuoto.

entrare Lauren :
Qualsiasi concorrenza nuotatore può dare una lista dei loro esercizi di nuoto preferiti e meno preferiti. Gli esercizi sono un aspetto essenziale del nuoto e della formazione. Come dice yards / km è sicuramente essenziale per diventare un nuotatore migliore e più veloce, la formazione la vostra mente e corpo per eseguire i colpi in modo corretto è come (se non di più) importante. Il nuoto è una pratica sportiva e pazienza. nuotatori dedicati devono trascorrere ore e ore in piscina ogni settimana per formare i loro corpi a giocare i loro colpi in modo più efficiente, più potente e sicuro possibile. Per aiutarli, gli allenatori di nuoto utilizzano diversi esercizi di decostruire i colpi per i loro nuotatori. Decostruzione di scatti e concentrandosi su ogni movimento essenziale con esercizi e tecniche diverse, i nuotatori possono imparare a sentire il modo corretto una gara dovrebbe essere completato. Quando solo centesimi di secondo si frappongono tra voi e il vostro tempo migliore o il nuotatore nella corsia accanto, ogni movimento conta realizzati in acqua e in grado di soddisfare qualsiasi danno tecnico fallimento. Ancora più importante, l'esecuzione di un colpo nella direzione sbagliata può essere dannoso per la salute, come ad esempio le articolazioni diventano pressione nei posti sbagliati, ecc Ecco un elenco di suggerimenti che trovo più utile nel mio nuoto pratica e la sensazione di essere uno degli aspetti essenziali per dominare la gara sono accompagnati da.
Esempio trascinare il dito

Le punte delle dita trascinano Freestyle

Freestyle è il più veloce e ampiamente utilizzato in carriera di nuoto. Perché nuotatori potranno fare la maggior parte del loro stile libero di formazione, è indispensabile posizionare correttamente la gara. postura scorretta o posizionamento freestyle possono causare lesioni gravi e rallenterà un nuotatore verso il basso.

Finger bit resistenza è uno dei più diretto e semplice da padroneggiare. Mentre freestyle, mantenendo la punta delle dita sfiorando la superficie dell'acqua, mentre vi godete il vostro colpo. trazione subacquea sarà in modo normale, ma come si sta rompendo il braccio sotto l'acqua si dovrebbe avere punte delle dita verso il basso sulla superficie dell'acqua e posizionare il gomito in aria. Questo dovrebbe ridurre il tasso di ictus un po ' "ma per la maggior parte sarà simile a un tiro freestyle normale.

Forzando se stessi per tenere le dita sulla superficie dell'acqua durante il picco del loro tempo di recupero, stanno aiutando a dominare il gomito e la corretta posizione del corpo della gara freestyle. Spesso, soprattutto in nuotatori più giovani saranno in grado di gettare le mani verso il soffitto quando nuoto stile libero. Nuotatori punta delle dita forze di resistenza di perforazione mantenere il gomito nella posizione corretta. La mano di un nuotatore non dovrebbe mai arrivare sopra il gomito. Questo esercizio aiuta anche i nuotatori ad astenersi da acqua "schiaffo" con la cattura di mani così un sacco di bolle nel palmo della vostra mano. Per ottenere i migliori risultati nel freestyle, le dita devono entrare in acqua a spruzzo quasi libero e essere rilassato per tutto il ciclo di recupero.

Blog Swimator nota: Si sente spesso allenatori dicono ai loro nuotatori nel corso di questo esercizio per le dita sotto la vostra ascella. Questa è una sciocchezza. Nessuno mettere le dita nel bagno ascella. Questa posizione è molto innaturale e nuotatori deve girare la mano per raggiungere l'ascella. Invece, trascinare la punta delle dita sono rilassati attraverso l'acqua accanto al suo corpo. Se si desidera estendere il pollice corpo, ancora non toccarlo, non dovrebbe essere di circa 10 cm di distanza tra il pollice esteso e la spalla mentre passano l'un l'altro. Un altro aspetto importante del trapano finger è assicurare che il piombo con il gomito, non la mano. Così il gomito lascia l'acqua prima di tirare le dita rilassato. Al culmine del colpo di stato girare con le dita appeso solo si è tirato per gravità verso l'acqua.
Mantenere il corpo braccio e un braccio piscina all'aperto
(Ma non è corretto)

Praticare nuovo un braccio

nuotatori Quello che molti non si rendono conto è che la schiena e la quota di freestyle molti degli stessi esercizi e meccanismi per nuotare. Entrambi sono segmenti longitudinali, lavorando sullo stesso asse. Per questo motivo, la posizione del corpo e il movimento da un lato all'altro dovrebbe essere circa lo stesso per entrambi gratuiti e dorso. Uno dei problemi principali per nuotatori indietro è il tempo.

Il trapano indietro un braccio aiuta i nuotatori gestire il tempo un po 'di "gara difficile. È possibile effettuare tre colpi nella schiena con il braccio destro, mentre il braccio sinistro disteso al suo fianco e sott'acqua. Vorresti essere quasi fuori l'acqua quando si sta prendendo tre colpi. Anche se la gara è chiamato ancora una volta, è importante capire che dovrebbe quasi mai essere completamente piatto in cui tornare in acqua. Questo esercizio aiuta per mostrare da un lato il movimento all'altro è successo di nuovo prodotto. Dopo aver preso tre armati con il braccio destro, e subito rendere normali tre colpi indietro con entrambe le armi da fuoco. allora si mette il braccio destro disteso al suo fianco e fa tre colpi nella parte posteriore con il braccio sinistro. È necessario ripetere questo processo più e più volte in tre fasi.

Il trapano indietro il braccio vi costringerà a concentrarsi sulla posizione del corpo mentre si tira sotto l'acqua e contribuire a rallentare il movimento ictus. Prendendo un braccio di tiro, si può sentire la forza di trazione e concentrarsi sui modi per raggiungere l'acqua cattura ottimale a mano e in particolare l'avambraccio. Questo esercizio vi aiuterà anche a imparare a immergere il lato spalla al momento giusto.

Nota Swimator Blog: Ci sono molte varianti di questo esercizio per mantenere il trapano interessante, una variante utilizza il numero di sezioni in cui si poteva nuotare uno con il braccio sinistro, due con il braccio destro, e tre al braccio sinistro, con due il braccio destro, uno con il braccio sinistro, ecc sono sicuro che si può raggiungere il proprio modo divertente per variare questo esercizio. Inoltre, non dimenticate che il vostro rotazione dell'anca schiena è il prodotto dei lati che guidano il cammino. spalle non uno che ruota da un lato all'altro sono. Quindi, sempre portare la loro rotazione prima l'anca e poi il resto del tuo corpo seguirà.
razionalizzare durante la perforazione rana doppio calcio

doppia rana calcio rana

è spesso una delle parti più difficili per i nuotatori a padroneggiare correttamente. momento giusto e la posizione del corpo sono aspetti essenziali di dominio rana. Uno degli errori più comuni che i nuotatori che fare con la rana è il momento in cui prendere una pausa e, quando il calcio.

Durante la doppia rana calcio trapano deve essere eseguito modo rana si farebbe normalmente, tuttavia, fa due calci rana, uno dopo l'altro. Nel corso di questi due calci, le braccia devono essere serrati in grado di razionalizzare e la testa devono essere i piedi per terra. Facendo due calci consecutivi, è stato costretto a ritirarsi dal processo di respirazione in gara. Questo è un ottimo allenamento aerobico ed è un buon modo per arrivare a respirare al momento opportuno durante la gara. Inoltre, il calcio rana è uno dei più potenti calci in acqua. Eseguendo due colpi, si è costretti a concentrarsi sul finire tutto il calcio e ottenere quanta più energia possibile fuori di esso. Non dimenticare di stringere le caviglie fino alla fine, insieme ad ogni calcio. Questo esercizio è un modo meraviglioso per aiutare a riconoscere il potere del suo servizio e padroneggiare la tempistica della respirazione durante il viaggio.

Blog Swimator Nota: Durante l'esecuzione di due calci, assicurarsi che il proprio corpo è completamente sommerso e sono in parallelo con il fondo della piscina Streamline azienda. Prova ad astenersi dal troppo movimento su e giù per il calcio. Inoltre, giocando con il posizionamento dei loro calcio, in modo da trovare il calcio più efficiente con la minima resistenza.
Mantenere la larghezza delle spalle le braccia per sollecitare farfalla di perforazione

farfalla Pulse farfalla

è anche uno dei più difficili maestro reale. Ci sono diversi trucchi posizionamento e sincronizzazione che può essere difficile ottenere una sospensione nuotatori intermedi o principianti. Come una rana, uno degli aspetti più importanti del dominio del tempo nuoto farfalla e la posizione del corpo.

Pulsante piercing è un po 'più complicato di alcuni degli altri suggerimenti che ho descritto qui. In primo luogo, si comincia a galleggiare a faccia in giù con le braccia di fronte a voi in una posizione di "Superman". Ciò significa che le armi non dovrebbero essere stretti insieme in una posizione di Streamline, ma con le mani sulla lunghezza della spalla. Il tuo viso dovrebbe guardare verso il basso l'acqua e le caviglie devono essere spremuto insieme, ma non teso. Pulsante di foratura funziona esattamente come sembra - Impulsi su e giù con il suo nucleo e lo sterno muoverti in avanti. Premere il petto al fondo della piscina, per mano alla stessa profondità dell'acqua di prima. Facendo questo dovrebbe andare un culetto in aria e armi dovrebbe essere più distanti tra loro. Poi premere i lati del fondo della piscina, questo fa sì che la cassa per ottenere un po 'e le braccia a muoversi di nuovo insieme. E 'a questo punto che dovrebbe raggiungere il suo picco di testa per respirare un po'.

In sostanza, ci sarà un calcio farfalla e il movimento del corpo senza gettare braccio. Il leggero su e giù per il movimento del tuo corpo dovrebbe lentamente a spingere in avanti. Questo pulsante anche esercizio simula il movimento del corpo per essere eseguita durante la rana. Si può fare esattamente lo stesso esercizio per controllare il movimento del corpo e modello di respirazione per le rane pure. Piercing farfalla è una delle lezioni più importanti da imparare dai colpi di latitudine (rana e farfalla).

Blog Swimator Nota: quando si esegue il drill degli impulsi non è necessario respirare con ogni impulso. Questo esercizio è fatto meglio con boccaglio nuotatore non lasciare che la miscela respiratoria. Al contrario, si preoccupano il polso ritmo giusto. Inoltre, non si preoccupi di andare avanti troppo. Una volta raggiunta la destra, si sposta in avanti pollici per pollice. Con questo in mente, non muovere le gambe. Lasciate che le vostre gambe solo continuare l'onda del corpo avviato dal sterno e dell'anca. Infine, durante il torace premere verso il basso il movimento, non credo che si dovrebbe andare per andare con esso. Mantenere la parte posteriore della testa a destra sulla superficie e spingere il petto in giù, quindi in altre parole, assicurarsi che il collo è rilassato :).

Questo guest post è un contributo di Lauren Bailey, che è stato un nuotatore competitivo per 13 anni, pur essendo un allenatore di nuoto su un lato.



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