Insegnare a nuotare a farfalla




Questa lezione di nuotare a farfalla è diviso in diverse fasi:

  • la posizione del corpo
  • buttare
  • calcio
  • tutta la corsa
  • respirazione

Il lavoro ad ogni passo, passa alla successiva. Si può fare il passo successivo in sé, quindi aggiungere le antiche scale, mentre il recupero.



1. Posizionare il corpo farfallato
farfalla inizia con una posizione a faccia in giù, galleggiante con le armi che punta verso la destinazione, leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Immaginate un arbitro americano segnalando un calcio touchdown, quindi spostare le braccia un po 'più ampio. I suoi occhi guardano verso il fondo della piscina, e le parti devono essere sopra o vicino alla superficie dell'acqua. Pratica spingendo fuori della parete della piscina e nel corpo della posizione dell'acceleratore e tenerlo più a lungo possibile. Se non è possibile mantenere, in piedi schiena contro il muro, e andare per esso di nuovo.

2. Tirare farfalla Una volta che la posizione del corpo
è il momento giusto per aggiungere il colpo. Alcune persone fanno il calcio prima di tutto, ma vogliamo ridurre al minimo le probabilità di un grande calcio in più, in modo che lavoreranno sul set della farfalla prima.

  • entrare - Inizia con le mani sulla posizione di ingresso.
  • spazzata - Sweep sotto il petto e quasi a toccare il pollice e l'indice insieme come mani raggiungere fino a metà petto.
  • spinta - respingere verso i piedi e, a parte, come per spingere l'acqua dal centro del petto su e giù ogni gamba.
  • taglio - Come le mani e le braccia hanno raggiunto quasi completa estensione, come si muovono sulle loro vite, alzi la mano (fuori dall'acqua) e da un lato; tirare così forte che le braccia oscillare quasi automaticamente sulla superficie dell'acqua fino alla posizione di immissione. Se una tabella è raffigurato nella parte anteriore della gamba, appena sotto la vita, che sta cercando di Karate a bordo come le mani lasciano l'acqua.
  • swing - Il recupero di armi ha solo bisogno di essere abbastanza sopra l'acqua alta di non schizzare come un'altalena indietro verso l'ingresso. Durante questa fase - lo swing - rilassare il collo e guardare il fondo della piscina. A testa bassa, posizione rilassata rendono molto più facile swing.
  • entrare - Metti le mani in acqua.

Ricorda - i movimenti dei delfini, tra cui calcio, solo la posizione del corpo e tiro.

Calcio 3. farfalla
Ora arriva il calcio o il corpo dei delfini: in primo luogo con braccia e mani lungo il lato del corpo, che porta alla testa, ha il corpo segue. Dimena piccolo corpo, nessun corpo fruste giganti! In avanti con le braccia di fronte; mantenere piccoli movimenti senza eccessiva enfasi sui movimenti su e giù / serpentina; fianchi su e giù, ma non entrare non è mai troppo profonda o troppo salire.

4. mettere insieme i pezzi - farfalla Swim
Ora, mettere l'oggetto, le braccia, e il movimento del corpo nel suo complesso. Iniziare in posizione flottante, quindi tirare, e quando le mani entrano in acqua all'inizio del galleggiante, fianchi su e poi giù, un po ' "manovra di corpo. Ripetere! Un secondo modo per costruire il gara è quello di rendere il galleggiante, poi i fianchi su e giù, poi sparato, quindi ripetere.

5. La respirazione farfalla la
respirazione viene dopo, con il respiro partire dall'inizio delle riprese, spostare la parte superiore della testa, spingendo il mento in avanti, prendendo in aria, e quindi inserire il retro della waterholes guardando verso il basso. Assicurati di respirare sott'acqua in modo da non sprecare tempo e fatica cercando di espirare quando il tuo volto è in acqua, quando dovrebbe essere l'inalazione.

Questo è tutto! Si sta nuotando a farfalla. Aggiungere un po 'per il prossimo allenamento. Io suggerisco di fare bit alla volta, come farfalla edificio fitness. Rendere 3 o 4 volte, quindi un diverso tratto nuoto al resto della lunghezza della piscina, e quindi ripetere. Aggiungere più colpi, come si guadagna fitness e di lavoro a pieno piscina farfalla lunghezze. È possibile ripetere i passaggi precedenti come aggiornato di volta in volta a farfalla, e si può mescolare in altri esercizi farfalla per aiutare a concentrarsi sul miglioramento della tecnica.

Nuotare!

aggiornamento Dr. John Mullen 26 Aprile 2016



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