Imparare la tecnica di respirazione indietro




Una delle cose speciali nuotare avanti è che il tuo respiro non è influenzato da acqua: nuotiamo con lo stomaco, ed ha deciso quando respiriamo, non vi è alcun pericolo di ingerire acqua a causa del maltempo.

Ma questo non significa che si può respirare in ogni momento.



Tecnicamente parlando il respiro momento giusto è:

  • inspirare: durante il braccio fase di recupero
  • espirare: la fine della fase di recupero dell'altro braccio.

È importante respirare veloce e duro, perché non galleggerà così bene se espirate lentamente durante la fase di estrazione del primo tratto del braccio.

Quando respiriamo nostre dimensioni aumenta del seno come i nostri polmoni si espandono (senza influenzare il nostro peso corporeo). Questo, a sua volta, ci fa galleggiare meglio.

Occorre sottolineare che non è solo il nostro corpo superiore galleggia meglio come centro delle nostre variazioni di volume del corpo alla testa causando i piedi affondano un po ' ".

Questo significa che si dovrebbe evitare di "gonfiare" i polmoni al massimo, sempre cercando di mantenere il mio respiro sotto controllo, in base alla quantità di aria che respiriamo e la velocità con cui lo fa.

Ecco alcuni esercizi utili per imparare a controllare il respiro:

- Swimla parte posteriore con un braccio, la respirazione durante la fase di recupero e la respirazione durante le riprese.

- Nuotatedi respirare normalmente per una corsa completa e quindi non respirare a tutti durante la successiva esecuzione.

- Nuotataretro della respirazione costante, prima di effettuare due corse complete molto lentamente e poi due colpi molto rapidamente.

- nuotare indietro, fermandosi a 2 "nella corsa braccio quando la ripresa mano è di fronte al tuo volto, momento in cui trattenere il respiro per la" seconda pausa e poi ri-run e quindi il suo modello la respirazione normale.

- su distanze molto brevi (12-15 m): nuotare avanti con un altissimo tasso di respirazione (iperventilazione). Assicurarsi che non si respira troppa aria.

- Nuotare di nuovo con molto lenta braccio di colpi, che divide il modello di respirazione in tre fasi: I 1. quando la mano fuori dall'acqua, 2. quando si trova di fronte alla mia faccia, ho 3. quando sta per entrare in acqua, e anche il vostro modello di respirazione in 3 fasi (stessa procedura di cui sopra).

Respirare in modo non corretto e la cattiva distribuzione della CO2 / O2ratio (anidride carbonica / ossigeno) risultati nella distribuzione metabolita incompleta in tutto il corpo causando inevitabilmente dei pneumatici più velocemente.

Ma questo non è un problema per noi: abbiamo esercitazioni che ci insegnano come evitare tali error

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