Immersione Totale: Come ho imparato a nuotare senza fatica in 10 giorni e possono anche essere




I miei Top 8 Suggerimenti per principiant

Questi sono i principi che hanno fatto la differenza più grande per me:

1) per spingere in avanti con il minimo sforzo, concentrarsi sulla spalla a rulli e mantenere il corpo orizzontale (resistenza inferiore), non tirare con le braccia o le gambe calci. Questo è controintuitivo, ma importante, come un suggerimento di dolcezza più forte e più universale per la risoluzione dei problemi di nuoto.



2) Tenere orizzontale, mantenendo la testa in linea con la colonna vertebrale - si dovrebbe guardare verso il basso. Utilizzare la stessa posizione come la testa mentre si cammina e la guida di nuoto subacqueo contro la superficie del braccio. Vista riprese sott'acqua SHINJ Takeuchi a 49 secondi e la spiegazione di Natalie Coughlin a 26 secondi. Si noti quanto pocoShinji usa le sue gambe; piccolo film serve solo per aiutarvi a trasformare i fianchi e guidare la sua prossima braccio in avanti. Questa è la tecnica che mi permette di mantenere tanta energia.


Un buon esempio di un esame IT.

3. In conformità con il video sopra Shinji, stile libero, come nuotare su lati alterni, non nello stomaco. DaIT pagina di Wikipedia:

"Attivamente razionalizzare" il corpo durante il ciclo di corsa attraverso un approccio ritmicamente alternando il "lato destro magra" e "sinistra" posizione aerodinamica e consapevolmente mantenere la forma del corpo più lungo e più sottile è tipico per nuotatori umani.

Per coloro che hanno scalato il fatto di roccia o il blocco, è come l'anca si avvicina ad una parete per ottenere l'estensione. Per verificare questo: in piedi sulla parete toracica e arrivare più in alto possibile con il braccio destro. Poi girare anca destra in modo che tocchi il muro e tornare con il braccio destro che 3-6 '. Allungare la vostra nave e si muove in avanti ogni scatto. Che aggiunge in fretta.

4. entrare in acqua con le dita piegate verso il basso ed estendere completamente il braccio di gran lunga al di sotto della testa. Estendere il più basso e più di quanto si pensi si dovrebbe. Questa pressione dell'acqua al ribasso sui braccia e gambe diminuire la resistenza. Ci si sente quasi come si sta nuotando in discesa. Vi consiglio di guardare la "posizione della mano e l'equilibrio di" video nella parte superiore di questa pagina qui.

5. Concentrarsi sull'aumento della lunghezza corsa (SL), piuttosto che il numero di corse (SR). provare a scivolare verso il basso su ogni e diminuire il numero di colpi per round.

6. Dimenticatevi di allenamenti e concentrarsi sul "pratico". treni 'per buone mosse del sistema nervoso controintuitivo non si sta allenando il loro sistema aerobico. Se si sente teso, non si utilizza la tecnica corretta. Stop e rivedere piuttosto che persistere attraverso il dolore e sviluppare cattive abitudini.

7. Estendere il braccio e trasformare il vostro corpo (non solo la testa) respirazione. Alcuni triatleti anche girare quasi alle spalle e il viso al cielo per evitare sussulti brevi e debito di ossigeno (Consiglio Dave Scott, sei volte campione del mondo Ironman).

8. Esperimento con lo scambio come un trapano a mano:

E 'difficile ricordare tutte le parti meccaniche, durante il nuoto. La breve cercando di seguire una mezza dozzina di regole in una sola volta. L'unico pugno che mi ha costretto a fare altre cose più propriamente descritto a pag. 91-92 libro IT: scambio di mano. Osservazioni Laughlin pratica del allenatore della squadra olimpica russa fosse una rivelazione per me.

Questa è la vista che ho trovato più utili: concentrarsi su come mantenere pienamente il braccio del cavo esteso fino a quando gli altri approcci braccio e in acqua intorno al braccio avambraccio esteso. Questo li incoraggia a fare il bagno da un lato, la lunghezza della corsa si estende, e ti costringe a partecipare a quello che viene definito come il nuoto "frontale". Tutte le cose buone. Quest'anno un nuovo taglio di 3-4 colpi al freestyle round.

Ingranaggi e iniziare le riprese

Pronto a fare un tentativo? Se si dispone di una nuotata fobia o semplicemente si vuole sentire la differenza di alcune tecniche fanno controintuitivo, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:

1. Signori, non nuotare in pantaloncini da surf. Ho provato questo in Brasile e mi rendo conto che è come nuotare con un paracadute dietro di voi. Terribile. Ottenere un certo stile Speedos euro e semplificare. Be cool sulla spiaggia e optare per l'efficienza idrica.

2. Ottenere buoni occhiali. 'm ora usando Speedo occhiali vincitore, trovo efficace se un auricolare viene utilizzato per mantenere le cinghie in lattice a posto. Devo stringere le cinture ponte nasale ogni 100-125 metri o giù di lì per evitare che me l'acqua clorata, accecante e la perdita di tre bevande che ho provato sembra essere causa di occhi sovraesteso. Sperimentato con Aqua Sphere Occhialini Kaiman acclamato, che sono facili da regolare e stringere senza rimuovere la testa.

3. Inizia a praticare in una piscina che è breve e poco profonda. Utilizzare una corsia in fondo (4 ft. o meno) e optare per una piscina che non più di 20 yards è. Da allora ho progredito a 25 iarde, ma ho trovato più facile di messa a fuoco con la tecnica piscine più brevi. Dal momento che ho adattato per 25 yards, ho intenzione di una piscina di 50 metri, una volta che si può fare 10 x 100 yards con 30-45 secondi di riposo tra le serie.

Infine ...

Non avrei mai pensato che avrei detto questo, ma mi piace nuotare.

Questo è ridicolo, come ho sempre odiato il nuoto e evitato. Adesso - dopo un libro e DVD - ho il tempo, quando si può fare finché meditazione in movimento.

Nuotare per due ore ed è scappato quando si entra in un paio di sessione supplementare dopo ore. Non riesco ancora a crederci.

Incoraggio tutti voi - se si vuole superare le tue paure e vincere la Ironman - IT formazione per dare un giro di prova. E 'la prima dichiarazione ha senso per me ed è responsabile al 100% per l'esperienza di elaborazione più veloce che ho avuto nel mondo dello sport. Semplicemente straordinario.

Ora, se posso solo 100 yards impostato a 1 kilometer🙂

[Poscritto:. Il creatore di se stesso TI, Terry Laughlin, le proposte e le osservazioni fatte nei commenti]



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