Forza di formazione per i nuotatori: quello che i muscoli per la formazione e il motivo per cui • swimmo blog




Il gran dorsale o comunemente noto come "lat", sono i muscoli della metà schiena. La pressione delle mani insieme davanti al petto inferiore, si sarà in grado di mostrare i muscoli gran dorsale.

Questi muscoli svolgono un ruolo importante nella loro capacità di tirare. Si flette e l'uso di questi muscoli punto di ingresso dell'acqua completamente fino alla mano è un po 'al di là del seno, a questo punto il tiro è dominato dalle tricipite.



Uno degli esercizi che potete fare per costruire il tuo lats sono pull-up. La forma più comune di questo esercizio viene effettuato per trovare un bar che è abbastanza alto per voi al passo con i piedi penzoloni, gestire e iniziare tirando verso l'alto. Le scapole dovrebbero pizzicare insieme mentre si tira lo stesso.

I muscoli tricipit

I muscoli tricipiti o comunemente noto come "tri" sono i muscoli della schiena del braccio, di fronte bicipite. Il tricipite viene usato per terminare il colpo stile libero ictus, dorso e farfalla.

Il muscolo tricipite è ciò che le dà la spinta spinta finale, e un giro completo è completata per i fianchi. Senza la forza di finire il colpo, vi verrà richiesto di completare più colpi di rallentare.

Uno degli esercizi che potete fare per costruire i tricipiti sono bassi tricipiti tirare. La forma più comune di questo esercizio è fatto spingendo verso il basso il peso del vostro petto per la tua vita con i gomiti infilati nella parte anteriore del corpo.

muscoli pettoral

Il muscolo pettorale è un termine di fantasia per i muscoli del torace o più comunemente noto come "pettorali", che svolgono un ruolo chiave nella corsa libera e al torace. Questo muscolo aiuta a stabilizzare i tratti in modo che non aiuta un sacco di potenza per la propulsione.

Uno dei migliori esercizi per lavorare i muscoli del torace è panca. Questo può essere fatto da voi su una panchina e iniziare con una barra sul petto, che poi lentamente verso il petto e sulla schiena di nuovo.

muscoli del core

I muscoli del nucleo sono abs essenzialmente. Questi muscoli aiutare a stabilizzare il corpo e giocano una parte integrante della loro posizione in acqua.

Con un nucleo piatta e debole si sarà in grado di rimanere in cima l'acqua creando attriti indesiderati. Con un nucleo stretto sarà in grado di rimanere idrodinamica, consentendo una maggiore efficienza nei loro colpi e meglio di propulsione attraverso l'acqua.

muscoli quadricipit

Quadricipiti o comunemente noto come "quad" sono il gruppo di muscoli nella parte superiore delle gambe anteriori. Essi sono utilizzati per il salto e calcio. Nonostante calci svolge solo un piccolo ruolo in stile libero, altri vaccini, come il dorso e la farfalla si basano molto sul calcio.

Anche se quadricipite hanno un piccolo ruolo nella propulsione, quad sono estremamente importanti per l'inizio e la curva.

Con le gambe potenti, si sarà in grado di saltare in aria, che aumenta la velocità, dal momento che è più facile muoversi attraverso l'aria di quello che è sempre in acqua. Flipturns, soprattutto in eventi come il miglio, può essere il successo o il fallimento di un nuotatore.

È importante essere in grado di spingere dalla parete abbastanza veloce per ottenere la quantità di moto, altrimenti si dovrà fare affidamento sul corpo superiore dell'esaurimento così busto.

Uno dei migliori esercizi per i quadricipiti sta facendo affondi con pesi nelle sue mani.

Questi sono i cinque principali muscoli che permettono di diventare un nuotatore più veloce. Forza di formazione darà il vantaggio finale che vi porterà al livello successivo. Dopo il nuoto prossimo allenamento, ha colpito i pesi e il tuo lavoro lat, tri, torace, core e quad.



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