Farfalle Ugly: ansia un migliore controllo




Spesso si ha paura o frustrato con la nostra ansia. Alimentazione e causa sintomi si intensificano. Chiedetevi che cosa si è sbagliato? Quello che sto cercando di dire a me stesso? Donâ € ™ t via ciò che sta accadendo. Questo è il sistema di allarme naturale body†™ s, in modo da chiedere quello che vuole che tu sappia e ringraziarlo. Rispondere a ciò che è spesso sbagliato per portare la comprensione e la consapevolezza che nulla è minacciata immediatamente. Se c'è qualcosa che ha innescato l'ansia, come un incidente d'auto o di perdita di lavoro, ricorda il peggior risultato, le soluzioni del piano, solo grazie a notare che qualcosa di brutto è accaduto, e ha permesso di respirare e riprendere il controllo.

  • Considerate la vostra dieta.

    Bere caffeina? Se sì, quando e quanto? Non mangiare alimenti con elevate quantità di zucchero? Quanto spesso si mangiano cibi grassi ed elaborati?

    

    scelte di dieta come questi possono aggravare o alleviare l'ansia. Zucchero, caffeina e cibi grassi può innescare l'ansia. Più proteine, tisane, cereali integrali, acqua, frutta e verdura può contribuire ad alleviare l'ansia. Vedere che cosa funziona per voi e il lavoro t doesn†™ per voi, e divertirsi sperimentando nuove ricette e ingredienti.

  • Ti rimanere attivi?

    Uno, la mente attiva e sana e il corpo aumenta la risposta immunitaria, così come la loro salute fisica e mentale. L'energia in eccesso che crea l'ansia può essere incanalata attraverso l'attività. Conoscere ciò che l'attività aiuta a calmare e tornare al momento presente. Questo può essere guardare lo sport, camminare il vostro cane, pratica lo yoga o la meditazione, la danza, suonare strumenti musicali, scrittura, lavoro a maglia, giocando uno sport, il ciclismo, la lettura, il giardinaggio, l'apprendimento di una nuova lingua, cucina , la cucina, la riproduzione di un gioco da tavolo con gli amici, o per scoprire un nuovo hobby.

  • Quando si rilassi, sei rilassato, davvero?

    Un corpo rilassato è una mente rilassata e una mente rilassata è un corpo rilassato. Spesso manca la possibilità di rilassarsi nel nostro programma di lavoro. Ad esempio, seduto nel traffico, fare la doccia, o appena prima di coricarsi o dopo il risveglio ci possono essere opportunità di praticare la cura di sé. Trova ore al giorno, dove si possono praticare tecniche di rilassamento e di essere pienamente impegnata a respirazione diaframmatica them.Deep ha un effetto domino sul sistema nervoso autonomo e aiuta a calmare gli altri sistemi, e calmare la mente. E 'il primo e più veloce modo per permettere a te stesso di prendere il controllo della vostra mente e del corpo. Non cercare di rilassarsi; rilassarsi.

    Inspirare lentamente per quattro secondi, e vedere come la pancia comincia a espandere e riempire i polmoni come un palloncino. Applicare delicatamente per uno o due secondi, poi espirate lentamente per sei secondi, completamente lasciando da parte lo stress e le preoccupazioni. Biofeedback, la coscienza, la meditazione e lo yoga può migliorare la risposta di rilassamento per gestire l'ansia.

  • Sorridere e ricordate che siete in controllo.

    trucchi ansia nostre menti e corpi a pensare che abbiamo perso ogni controllo. Ricordate a voi stessi attraverso dichiarazioni tali “this è il mio corpo, I†™ m control” o “I sento tranquillo, io sono present.” Trova una dichiarazione che funziona per voi se permette o ti fa ridere, e gli ricorda che è il capo del suo esperienza (sì).

  • Sa che non è solo.

    disturbi di panico e l'ansia può sentire molto isolata, nonostante la loro frequenza. Non è sempre visibile agli altri e così tante persone può andare non trattata o frainteso. Cercare un aiuto professionale da un professionista della salute mentale addestrato, parlare dei tuoi sentimenti con familiari e amici compassionevoli, e ricordare che da qualche parte vicino l'altra persona sta anche avendo farfalle spiacevoli.

    

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