Farfalle di nozze: calmare il grande giorno?




Caro nervoso,

Persone considerano sistematicamente di parlare in pubblico e altre forme di presentazioni pubbliche, come matrimoni, superiore alla morte, quando intervistato circa le loro peggiori paure. Infatti, le reazioni fisiche e mentali sono tra le più universale delle risposte di stress. Mentre le statistiche Downing farmaci ansiolitici, sulla strada per l'altare non è prontamente disponibile, resta il fatto che il Valium, un tranquillante, che un tempo era il farmaco più prescritto nel paese. Pertanto, si può scommettere il vostro bouquet o fiore all'occhiello che siano partner-to-alcuni, probabilmente, erano e sono chimicamente calmante.



Tranquillanti, ansiolitici e beta-bloccanti hanno dimostrato di essere molto utile per alcune persone a sentirsi più a suo agio in situazioni potenzialmente producono ansia. Tuttavia, anche se sei un operatore sanitario decide che un particolare farmaco è giusto per te, sarebbe intelligente di praticare antistress altre tecniche per aiutare a garantire che le pillole non diventino il loro unico modo per rilassarsi.

Regolare esercizio aerobico, una dieta sana e sonno sufficiente sono la prima linea di difesa per ridurre lo stress in generale. diminuita assunzione di stress chimico come la caffeina e zuccheri raffinati possono anche aiutare a prevenire la riacutizzazione di tensione ogni giorno che si può portare in giro come un elastico. Può anche essere una buona idea per incontrare un terapista o consulente per discutere gli aspetti del matrimonio e il matrimonio che potrebbe essere facendovi ansioso. Un consulente può anche insegnare comportamentale e cognitiva per aiutare a gestire le tecniche di ansia. Il tuo campus ha probabilmente un ufficio dei servizi sanitari consulenti del personale, o per vedere un professionista della salute mentale off-campus, si potrebbe chiedere un rinvio del consiglio dal vostro medico di famiglia.

Dal momento che ha circa diciotto mesi di tempo per legare il nodo, perché non recuperare un po 'di stress esercizi e ridurre l'ansia prima di trovare un medico di scrivere una prescrizione? Ecco un esercizio di respirazione profonda che fa miracoli per calmare i nervi di studenti, professionisti, artisti esposti, e, naturalmente, legata al matrimonio, di fronte a situazioni improvvise e stressanti.

  • Inspirate profondamente, così il suo addome e lo stomaco si espandono durante l'inspirazione.
  • Trattenete il respiro per tre o quattro secondi e pensare a te stesso: "Sono caldo".
  • Espirate e penso: ". Io sono tranquillo" Immagina tutta la tensione dal vostro corpo e la mente con ogni espirazione.
  • respirare normalmente per dieci secondi.
  • Ripetere i passaggi da uno a quattro, tre o quattro volte.

Avendo un insegnante o un genitore mai detto di prendere un respiro profondo e calmarsi? In realtà c'è una ragione per prendere un profondo respiro opere. Questa tecnica dire il movimento del diaframma (un muscolo nel centro della cavità toracica), che invia segnali chimici al cuore (attraverso il nervo vago) per rallentare. Questo si traduce in una diminuzione del tasso di respirazione, riduzione della tensione muscolare, il pensiero più chiaro, meno sudorazione, e uno stomaco più calmo. Potrebbe essere una buona idea per iniziare a praticare subito, in modo da poter utilizzare in modo efficace quando si ha realmente bisogno ... come il vostro grande giorno.

Alice!


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