Farfalla - tecnico - SkiErg - servizi sportivi indoor




gruppi muscolar

intera parte superiore del tronco - intercostali, diaframma, dentato, pettoral

descrizione

In piedi con le spalle al SkiErg e maniglie, seguita da un piccolo passo in avanti in modo da avere una leggera sensazione di pieghe indietro.



Lasciate anche presenti per il fondo non è, ciò contribuirà a sollevare il petto. Con petto sollevato il turno delle palme (questo aiuterà tirare i gomiti dietro la schiena un po ').

Per spostare il volante, piegare le ginocchia e cade, permettendo così di andare avanti.

Come inclinazione in avanti, lasciando braccia rimangono dietro di voi fino a quando un tratto naturale inizia a tirare le braccia verso il basso.

Continuare a piegarsi in avanti tirando le braccia fino a quando il peso delle braccia tirare le maniglie verso il basso di fronte a voi.

Ricordate che questa variazione non è uno stile '-pec dicembre' esercizio, mantenere il petto, braccia e costole aperto e rilassato possibile durante la discesa.

Per arrivarci, portare i fianchi sotto di te e alzarsi e indietro attraverso il torace, con le braccia verso il SkiErg.

Vedere se è possibile mantenere le palme raggiungono i lati, in quanto ciò contribuirà ad aprire le loro ascelle e, a sua volta le costole e polmoni.

Godetevi tutta la strada aperta e lasciare che il movimento per approfondire la respirazione, che in pratica significa per rilasciare l'aria, approfondendo l'arco, a inalare, per approfondire la portata verso l'alto.

Tenere questo punto di vista, non stiamo girando solo per provare a lavorare i piccoli muscoli coinvolti nella respirazione.



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