Fare alcune onde nella vostra routine di allenamento attuale - ben Auburn




Eccoci qui. Il filone principale. Il vero Goliath nel mondo del nuoto. Grande, cattivo, farfalla. Butterfly è per chi vuole fare di tutto. Butterfly è giorno gamba, giorno delle spalle, petto e schiena giorno dopo giorno, con un controllo nella parte dell'intestino.

Mariposa è un duro colpo per noi e che non sono Olimpico, non è sempre sufficiente. Ma non scoraggiatevi. Fare una nuotata delle farfalle è certamente uno dei migliori esercizi di tutto il corpo ogni volta che si vive. Ci vuole solo un po 'di pratica. "



Per cominciare, nel colpo di farfalla, per tutta la lunghezza dei movimenti del corpo in un unico movimento fluido. Si dovrebbe sentire come ogni colpo è una gigantesca onda che va dalle dita alle dita del piede. La sua carriera è iniziata con le braccia. Farfalla, le braccia si muovono insieme. Come in stile libero, lasciare l'acqua con un movimento di torsione e poi gettare l'acqua dietro di voi verso i fianchi. La differenza è, farfalla, spostare entrambe le braccia in avanti, mentre raggiungendo in avanti in modo che le mani sono davanti al corpo. Arrivando in avanti, utilizzare il core e le gambe per creare movimento ondulazione. Posizionare le braccia per questo scatto, tenendoli alla larghezza delle spalle, mentre si tira indietro.

Il movimento delle gambe della farfalla è un calcio delfino. Le gambe si muovono su e giù insieme, come se imitando un delfino. Un suggerimento importante per la farfalla non rende più difficile di quanto dovrebbe essere. Pensate al vostro calcio come un'estensione del tuo tiro, non due movimenti separati. E qualunque cosa tu faccia, non lasciare i fianchi affondare. Tenendo questo in mente vi aiuterà a rimanere a galla (letteralmente) e renderà il vostro colpo più efficiente, che consente di nuotare ulteriormente senza difficoltà.

La respirazione attraverso la farfalla è anche un po 'impegnativo. Come calci, farfalla respirazione deve essere una continuità del tuo tiro. Come sopportare lateralmente armi, spingendo contro l'acqua con le mani per sollevare la testa fuori dall'acqua. Quando si respira, tenere la testa verso il basso. Può sembrare che si può prendere più aria con la testa inclinata verso l'alto, ma fare in realtà comincia a contrarsi le vie respiratorie, provocando di prendere in meno aria. Ha anche spenderà più energia di quella che si estende indietro la testa, senza alcun beneficio per la formazione. Quando nuoto farfalla, respirare ogni due o tre colpi.

Come ho già detto, farfalla fa tutto. Funziona il torace, spalle, schiena, schiena e core e glutei, muscoli posteriori della coscia, vitelli e dei muscoli tibiali sul fronte degli stinchi. Posizionare le braccia in avanti per questo colpo - e in una posizione larga che - richiede muscoli pettorali, i muscoli delle spalle e muscoli della schiena superiori per lavorare insieme. Quando si tira le braccia verso il basso, le dorsali in coppia con spalle (deltoidi e trappole) per spingere l'acqua dietro di voi. In questo modo, il vostro corpo sta facendo la mossa 'ripple' con parte bassa della schiena e del nucleo. Come il ripple è gambe, muscoli posteriori della coscia e vitelli prendono il sopravvento. Dopo l'ondulazione, glutei e muscoli della schiena tibialic sollevare le gambe, portando ancora una volta il loro viaggio.

Come ogni allenamento, il nuoto è ciò che facciamo di essa. Si può facilmente scegliere di prendere -Nuoto dieci giri ad un ritmo lento - o può essere trattata come un circuito di elevazione - uno sprint circa dieci volte dieci secondi di riposo dopo ogni round. Una volta che si sa che i muscoli stanno prendendo di mira, è possibile evidenziare i singoli movimenti. Egli vuole concentrarsi sulle gambe? più calcio e andare facile sul vostro colpo. Si vuole costruire il tuo lats? Esagerando il pullback nella corsa. Nuoto ti dà il massimo controllo sulla vostro allenamento.

Situato nel James E. Martin Centro Acquatico, Auburn dispone di due piscine olimpioniche coperte che sono aperti ai soci per tutta la settimana. In generale, bagno aperto è 5: 45-7: 45 del mattino, 11: 00-13: 00 e 5-7: 45 pm nei giorni feriali e 2-4: 45 pm il sabato e la domenica. Ore possono variare, in modo da controllare il programma prima di andare.

Una domanda sulla corsa nuoto o ictus? Commento qui sotto o un messaggio sui social network @AuburnCampusRec.

State bene, Auburn.



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