Esercizio per gli adolescenti - cinque peso corporeo esercizi che potete fare a casa - Beth COSI - bethcosi.com




La chiave per stare in salute come un adolescente è coinvolto in una combinazione di mangiare bene e la formazione delle abitudini corretto esercizio. Ciò è particolarmente importante perché molti bambini sono in sovrappeso.



Ad esempio, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti ha recentemente pubblicato un rapporto che le statistiche obesità adolescenziale. Il rapporto dice che il 14% degli adolescenti negli Stati Uniti sono obesi. Traduzione: il 14% dei nostri adolescenti sono a maggior rischio per il colesterolo alto, malattie cardiache, ipertensione e diabete di tipo 2.

Oltre a questi rischi per la salute legati al sovrappeso, questi bambini tendono ad avere più difficoltà a fare amicizia, ottenendo appuntamenti, e la ricerca di posti di lavoro che fanno i loro amici più sottili. In media, essi soffrono anche di problemi di altri problemi psicologici immagine di sé e di, che possono avere un effetto sulla qualità del loro lavoro scolastico e il senso generale di benessere.

La linea di fondo è: a meno che un adolescente in sovrappeso ottenere il vostro peso sotto controllo, è probabile che portare questi problemi associati con l'essere troppo pesante anche in età adulta - e forse per il resto della loro vita.

Se siete alla ricerca buoni esercizi per gli adolescenti, il peso corporeo qui ci sono 5 esercizi che potete fare a casa:

1. Lavoro che il vostro cuore almeno 30-60 minuti al giorno:

Si lavora il muscolo cardiaco è conosciuto come esercizio cardiovascolare. Mentre non vi è alcuna necessità di fare tutto in una volta, tutti insieme si dovrebbe essere sempre almeno 30-60 minuti di cardio al giorno. Alcuni modi libero di fare questo includono: correre, camminare, andare in bicicletta, nuoto, pattinaggio, saltare la corda, pallamano, immersioni, calcio, canottaggio, Tae Bo, danza aerobica e kickboxing.

2. migliorare l'equilibrio e la flessibilità con lo Yoga:

L'importanza della flessibilità e un buon senso di equilibrio è un aspetto importante di un corpo sano. Comprare un DVD di yoga (lo si può trovare usato un paio di dollari ogni linea) o spettacoli gratuiti guardare / registrare / TIVO yoga in TV e guardarli frequentemente. Si può fare molti tipi di yoga direttamente su un tappeto regolare. Nel corso del tempo, si consiglia di investire in un buon tappetino yoga. Bonus: un sacco di gente che lo yoga si sentono anche più emotivamente equilibrato e centrato, anche.

3. Costruire la forza di base con la farfalla del vento:

Qui è una specifica per costruire la vostra forza di base (ad esempio, il torso, stomaco e muscoli della schiena), che può essere fatto in qualsiasi esercizio. "Butterfly respiro.« Si chiama Ecco come:

a. In piedi con le gambe divaricate hip-larghezza delle spalle, le braccia alzate verso i lati esterni.

b. Espirare e sollevare il ginocchio destro e tocca al gomito sinistro.

c. Così, mentre l'inalazione, tornare alla posizione "A". Passare lati e ripetere 12-15 volte su ogni lato.

4. Appiattire tua bicicletta stomaco:

Un appartamento, una forte stomaco è un segno importante di una buona forma. Provate l'esercizio "moto" (nota: Nessun riciclaggio richiesto).

a. Sdraiarsi sul pavimento, imponendo le mani accanto alla sua testa.

b. Portare le ginocchia a un angolo di quarantacinque gradi e ad agire lentamente, come se pedalando una bicicletta in aria.

c. Toccare il gomito sinistro al ginocchio destro, poi l'altro lato. Mantenere un ritmo costante per tutto. Fare circa 1-3 serie di 12-16 ripetizioni.

5. Lavorate le gambe con squat:

Ora è il momento di lavorare le gambe con squat! Questo è uno dei migliori parte inferiore del corpo esercizi che potete fare, perché è un esercizio più comune che funziona più gruppi muscolari, compresi i fianchi, glutei e cosce. Questo tipo di tozzo non richiede pesi. Ecco come:

a. Mettere una sedia dietro di voi e in piedi di fronte a lui, piedi leggermente divaricati.

b. Contrarre i muscoli dello stomaco, tenendoli stretti e piegare le ginocchia e tozza verso la sedia.

c. Tenere le ginocchia dietro o appena al di sopra (secondo) le dita dei piedi come ci si siede per un breve periodo.

d. Ora, si alza lentamente dalla sedia comprimendo i muscoli posteriori della coscia e glutei (glutei). Estendere completamente la gamba schiena dritta.

e. Fare 1-3 serie di 10-15 ripetizioni.

Prova questi 5 esercizi gratis si può fare a casa per entrare nella forma migliore della tua vita.

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