Dieci modi per migliorare la triathlon bagno




Dick Sidner, a lunga distanza nuotatore USMS Coach la forma migliore Sono stato in anni! Naturalmente, la vostra tecnica di nuoto potrebbe non essere il migliore, ma ancora, avete fatto il lavoro e fiducioso possono nuotare un miglio in piscina senza problemi. Stiamo cercando di dare la prima stagione Tri. pistola suoni ...
• Scenario # 1. cinquanta passi in piscina ... "Oh, mio ​​Dio, l'acqua è fredda. Cazzo, i miei occhiali appannati fino al più presto. Non riesco a vedere nulla, tranne il sole accecante. Oh, Dio, ci sono un sacco di battere succedendo intorno a me ! idiota che mi ha dato dei calci in faccia. mio Dio l'acqua è fredda, anche in questo nuovo gioco, anche sta stringendo attorno alla mia gola. non riesco a estendere le braccia. velcro sta lacerando la mia carne. non riesco a respirare! ho bisogno di aria ... I # *! #% * .... affogo. PANICO. Dove si trova il bagnino? Tirami fuori di qui. "

foto di Dan Welklin



• Scenario # 2. .cinquanta passi in piscina ... "Sono molto felice di aver riscaldato mi fisso quegli occhiali nebbia e il mio silenzio è riadattato, ho la mia frequenza cardiaca e scorre il mio sangue veramente sentire la pressione di questa nuova tuta .. 'm volare tutto newbies là fuori. non è la prima boa. è il momento di battere ".

# 1. Evitare riscaldamento panico.

    Panico, una lamentela frequente nel nuoto in acque libere, andando ad alcuni dei nuotatori più forti e più abili. Il modo migliore per evitare che il panico si sta riscaldamento adeguato. nuoto Il riscaldamento è la più trascurata delle attività essenziali prima della gara. Purtroppo, la natura del l'ufficio o la dimensione del campo a volte impedisce triatleti di riscaldamento, ma, se possibile, inserire, muoversi e abituarsi al freddo. Non solo è possibile ottenere il vostro sistema cardiovascolare pronto per l'inizio imminente, ma è possibile testare gli occhiali e vestito di problemi meccanici.

Perché di solito panico? Vi è una risposta fisiologicaben studiato chiamato "mammiferi immersioni reflex." In breve, quando un mammifero umano o altro affonda il viso in acqua fredda, vi è un effetto immediato che rallenta la frequenza cardiaca e restringe i vasi sanguigni nelle estremità. Questo riflesso salva ossigeno al cervello e consente di mammiferi di immersione come le balene, delfini e foche che rimangono sommersi per lunghi periodi. Purtroppo, il riflesso non ci dà lo stesso vantaggio. Tuttavia, quando un triathlon inizia, l'ultima cosa che vuoi fare è abbassare la frequenza cardiaca e limitare il flusso di sangue alle braccia e alle gambe. Senza riscaldamento adeguato, il riflesso di immersione vincerà più di adrenalina e priva di ossigeno necessario. Diventa anaerobico. La paura di annegare vi sorprendano e sarà in modalità full panico.

Ho nuotato più di 100 corse in acqua calda e fredda, acqua dolce e acqua salata aperto da 400 metri a cinque miglia. Il panico mi sorprende, anche se prendo scorciatoie prima di una nuotata in mare aperto. la fisiologia Y '. vi è un riflesso di immersione nel nostro tronco cerebrale (o qualche angolo buio) - un residuo di 'acqua' il nostro passato primordiale. Caldo e hanno un grande nuotata!

I dieci migliori modi per migliorare le vostre Swims triathlon

sezione I

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    • # 2. Nuotare in orizzontale in modo semplificato - acquaha una forza incredibile. Per minimizzare questa resistenza (resistenza) deve essere diritta come una freccia. Le dita dei piedi dovrebbe puntare e gambe devono essere ad alto contenuto di acqua e chiudere insieme. Tenere le ginocchia e le caviglie in collisione con l'altro, mentre galleggianti intorno nel solco creato dalla testa e il tronco.

foto di Andy Jessop

    Ogni parte del corpo fuori dal flusso crea più resistenza. Questo comprende la testa quando è considerata troppo elevata o durante un respiro, e anche se la persona si appoggia lateralmente. La maggior parte dei fallimenti tecnica di nuoto influenzano direttamente la posizione di razionalizzazione al fine di saperne di più su questo.
  • # 3. Nessun calci così furiosamente. prega di smettere di calci, in particolare con le ginocchia piegate (invertito). Un colpo potente certamente di aiuto nuotatori nuotare più velocemente, ma senza una buona tecnica, calci rallenterà, esaurire il loro ossigeno, e, in ultima analisi, fanno odiate a nuotare. Io dico che la lotta per fermare calci tutti i nuotatori e praticare il tiro con una boa per migliorare la sua posizione orizzontale e rimuovere le gambe dell'equazione. Quasi immediatamente, vi renderete conto che è molto più facile fare il bagno senza la forza aggiunta di gambe botte e un supplemento di ossigeno normalmente perso con loro. Una volta che la corretta posizione orizzontale, per cercare di sviluppare un calcio adeguato che inizia ai lati con le forze motrici viaggiano lungo la gamba come una frusta si ottiene. E 'uso pinne buoni, ma le pinne raccomandano più, piuttosto che brevi. Le ginocchia si piegano un po ' ", ma il meno e meglio è.
  • # 4. Rotazione - come colpire una pallina da golf o una mazza da baseball, il movimento di energia nel nuoto è guidato dalla rotazione delle anche e trasmessa in tutto il corpo dalle dita alle dita. Oltre a rendere la respirazione più facile, perché la testa ruota con il corpo fuori dall'acqua, anca (e spalla) della carriera di poteri di rotazione sotto l'acqua in cui ha origine propulsione. Quando la ripresa inizia braccio destro, l'anca e la spalla destra dovrebbe chiudere l'acqua che alimenta la corsa. Se si sta nuotando "piatto", senza rotazione, si avrà meno energia e lateralmente il vostro corpo in modo naturale piegate sui fianchi per aiutare il recupero del braccio per creare più resistenza.
  • # 5. Rimuovere il braccio di crossover - A "cattura" inizia effettivamente la corsa di pressione. Si dovrebbe iniziare direttamente di fronte le spalle, non nella parte anteriore della testa, o peggio, di fronte alla sua spalla opposta. Primo problema: attraverso il movimento dei fianchi sideway, che distrugge la sua linea aerodinamica, e in secondo luogo, durante la corsa di lavoro con una croce, che spinge l'acqua lateralmente piuttosto che tirando e spingendo poi acqua direttamente davanti di direttamente dietro di voi. L'opposto, altrettanto male, il problema sta gettando troppo ampia. Se la trazione in modo corretto, il pollice dovrebbe tracciare la sua linea mediana modo. Fare questo con un gomito leggermente piegato, punta delle dita, ma non attraversare la linea mediana.

foto di Andy Jessop

  • # 6. Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. triatletialle prese con piscina si lamentano che le loro gambe affondano. E lo fanno! Per superare questo, lavorare nella corretta posizione della testa e utilizzare una boa pull. Spingere il petto in giù. I suoi occhi devono guardare dall'alto in basso la linea nera, non dove va. (Open piscina di acqua richiede alcune abilità visive supplementari - vedi sotto). La linea di acqua dovrebbe essere nella parte superiore della testa, non davanti. Tenere il fronte in acqua a tutti i tempi e tenere gli occhiali in acqua durante la respirazione.

Dieci modi per migliorare le vostre Swims triathlon
sezione II

scena dal 2011 25K -
foto di Dan Welklin

# 7. respirare più spesso. non trattenere il respiro durante l'esecuzione o in bicicletta. Non farlo durante il nuoto. Se respirare da un lato, e poi respirare ogni due-quattro colpi al massimo. A destra, a sinistra, si tratta di due colpi. Sarete molto più felice con un sacco di ossigeno. Se si respira su lati alterni (un valore di abilità), ogni tre colpi è grande. Se si sta respirando ogni 5 o 6 colpi, allora non si lavora abbastanza duro. Ancora più importante, respirare sott'acqua e iniziare a espirare di nuovo non appena il volto è tornato in acqua dopo la respirazione. Ventilare i polmoni nello stesso modo che quando eseguito. Inspirare - espirare - senza apnea (tranne durante la visione - vedi sotto). Tenere la testa verso il basso e ruotare il corpo di respirare. La sua testa un onda di prua che crea un vuoto d'aria dove si respira (vedi foto a rate II) verrà creata. Se si solleva la testa, fianchi e le gambe affondare creare più resistenza e l'air bag scompariranno.

# 8. Mantenere il gomito alto durante il recupero, la cattura e gettare. recupero deve essere con un braccio teso e il gomito con rotazione ad alta corpo (vedi foto in rate II). Una volta che si avvia una cattura, ruotare l'anca e spalla giù per estendere la sua portata sott'acqua, tenendo il dito sul polso e il gomito sopra il polso della potenza massima. Se si lascia cadere al di sotto del polso del gomito, che era quello di paddle cane, che funziona bene per i cani, ma non per entrambi gli esseri umani. Dopo la cattura, quando la corsa di lavoro inizia, la stessa spalla e anca ruotare fino a guidare la corsa.

Foto di Dan

Welklin

# 9. Migliora le tue abilità di osservazione in acque libere . E con un tiro simmetrica si può nuotare dritto senza macchiare a notevole distanza. La maggior parte di noi non nuotare in modo simmetrico, in modo avvistamento è una competenza chiave. Trovare qualcosa alto sull'orizzonte che si possono trovare in un attimo. Non continuare a cercare boe; scompaiono in quasi ogni azione delle onde o turbolenze causate dai bagnanti. Ogni dieci o 20 colpi, a seconda di come qualcosa di dritto, hanno uno sguardo rapido e in forma. Per fare questo, è sufficiente sollevare leggermente la testa, non respira con "occhi di coccodrillo" o prendere uno o due colpi di testa "Tarzan" sopra l'acqua. Se siete alla ricerca di un albero alto sull'orizzonte o una casa su una collina, poi un rapido sguardo è tutto ciò che serve per effettuare le regolazioni. Se il sole splende, è possibile mantenere la posizione del sole che splende su l'acqua come un punto di riferimento. In alternativa, si può preparare un nuotatore fuori paragonabile, che farà tutto il lavoro di osservazione. Se il nuotatore è fuori rotta, si scopre che molto presto e si può passare a qualcun altro.

# 10. Non è sufficiente a rendere la piscina olimpionica. Come quando sgobbare infinite miglia di corsa lenta, il nuoto infiniti giri può aiutare ancora di più, ma non più veloce. Lavorare con un gruppo in piscina, o se si dispone a fare il bagno, andare con un piano e l'esercizio di intervallo. Guardate l'orologio e limitare il vostro riposo. Rompere la monotonia con i set strutturati che variano in termini di velocità e distanza. Un sacco di corsi di formazione sono disponibili online. Ad esempio, andare a https://swimopenwater.net/swim-workouts/

Dick Sidner, a lunga distanza nuotatore USMS Coach &

L'attenzione a questi difetti comuni condizionate per migliorare la vostra stanza da bagno nel complesso, non necessariamente in modo ora più veloce, (che vengono con il miglioramento della tecnologia e una maggiore fitness), ma si ottiene fuori dall'acqua in un sicuro e di energia e si ottiene sulla tua moto con una transizione migliore. Hanno un grande bagno!

Si prega di cliccare qui per contattare me per tecnica di allenamento personalizzato mare aperto e piscina. "DSidner@gmail.com"



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