Come ... trattenere il respiro - la formazione ipossico




La definizione medica di ipossia è una patologia causata da un insufficiente apporto di ossigeno attraverso il corpo. formazione ipossico applicata al nuoto riferisce ad un tipo specifico di formazione effettuata utilizzando un diverso modello di respirazione al metodo convenzionale respirazione ogni colpo o tre iniezioni.

formazione ipossico stato inizialmente concepito per simulare la formazione di quota dove si riduce la pressione parziale di ossigeno nell'aria e quindi ossigeno fluisce attraverso il sangue più lentamente. * Studi hanno dimostrato che la formazione ipossica non riduce il flusso di ossigeno ai tessuti, o ricreare le condizioni presenti durante la formazione altitudine.



Allora, qual è il vero vantaggio di formazione ipossico ? La capacità di trattenere il respiro più a lungo.

formazione ipossico determina uno stato chiamato ipercapnia (iper greca: sopra o troppo e kapnos: fumo) o, in altre parole, un aumento di anidride carbonica (CO2) i livelli nel sangue. Ipercapnia e fa scattare un riflesso della respirazione. Se si lotta per trattenere il respiro in certi momenti durante il nuoto (durante lo sforzo di una gara o di una fase prolungata subacquea) è la quantità di anidride carbonica nel vostro corpo aumenta e nessun apporto di ossigeno, e che mezzi l'aria è necessaria.

Quanto spesso ti alleni è importante. Il più pratico trattenere il respiro, si ottiene un migliore controllo questa riflessione, in modo da essere in grado di nuotare più a respirare meno.

Ecco perché la formazione ipossico è eccellente per il freestyle e nuotatore di farfalla, ma non solo loro. Backstrokers realizzeranno i benefici durante le fasi di immersione con il calcio di farfalla, e ranisti possono anche migliorare praticando questa abilità durante le fasi di immersione.

È possibile migliorare la vostra tecnica molto velocemente, mitigare gli effetti di ipercapnia in poche settimane e insegnare al corpo di respirare meno quando necessario.

Ecco alcuni semplici formazione può essere incluso nelle sessioni di formazione per imparare questa abilità:

- Da 4-8 x 25 metri stile libero con 01:00 il resto "ipossia 1", vale a dire, per respirare solo una volta ogni 25 metri. Quando ci si sente sicuro con questo tipo di formazione, cercare di alternare con "ipossia 0" o, in altre parole, senza respirare per tutti i 25 metri.

- Freestyle 4 x 50 metri con 1:00 resto, cercano di variare la velocità con cui si respira durante i 50 metri: per iniziare cercando di respirare una volta ogni 25 metri e quindi provare a nuotare i primi 25 metri, senza respiro e il secondo 25 metri respiro sola volta.

- Freestyle 3x100 con 1:00 restante, alterando il vostro modello di respirazione ogni 25 metri: la respirazione ogni 3 scatti di 25 metri, e poi ogni 5 tiri da 25 metri, e poi ogni 3 colpi di 25 metri e ogni 7 colpi 25 metri.

- 8x25 farfalla calcio durante la fase di riposo subacquea con 1.00.

- 4x50 metri nuoto tratto farfalla di 15 metri sott'acqua con un tiro da parete alla fine di ogni sezione

Ultimo ma non meno importante, ricorda la formazione ipossico è fisiologicamente stressante, in modo da poter entrare con attenzione nei loro allenamenti settimanali.

* NOTE E RIFERIMENTI: Martin A. Cohn, Horst Baier, Adam Wanner: "vasocostrizione polmonare ipossica per errore modello canino asma


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