Come posso migliorare la mia forza quando sto a nuotare? '- Telegraph




Il nuoto è il commercio altamente tecnico. Inoltre utilizza una relativamente piccola massa muscolare, soprattutto nella quantità braccia. Pertanto, scarsa tecnica si consuma un sacco di energia, che può essere la ragione che sta rapidamente esaurita.

Ma non è un male in sé. Se stai cercando di bruciare il grasso in piscina. L'esperto tecnico si è, meno calorie si consumano. A volte, la peggiore della sua tecnica, il grasso meglio bruciare.



Per migliorare la propria tecnica, la chiave è quella di lavorare sulla respirazione. Con il monitoraggio maggior parte del loro tempo è speso con la testa sotto l'acqua in modo da poter respirare solo in determinati momenti durante la gara. Molte persone entrare in un modello di respirazione ogni secondo o quarto colpo, lo stesso lato in ogni momento. Tuttavia, in ogni respiro terza gara alternando il lato si prende in aria, conosciuta come la respirazione bilaterale E 'il modello ottimale per il monitoraggio.

Mentre alcuni nuotatori non sono naturali in un primo momento, la respirazione bilaterale permette tempo di prepararsi per un soffio, il che significa che è più rilassato in piscina. In questo modo, non sarà spingendo l'aria troppo veloce, o cercando di riprendere fiato.

Quando si parla di arte non è sempre il caso che più lavoro vi farà andare più veloce. Invariabilmente, i nuotatori inesperti vanno più lentamente quando più potere viene esercitato. È necessario utilizzare meno energia in grado di muoversi rapidamente.

Inizia facendo colpi a lungo possibile. Lavorare tutta la lunghezza della corsa raggiungendo il braccio il più avanti possibile. Durante la fase di espulsione della corsa, prendere il più lontano possibile.

Con il trascinamento, le gambe sono anche critici, ma solo per la stabilizzazione. nuotatori poveri anche calci; se si guarda nuotatori d'elite, si trova a soli velocisti con le loro gambe.

Le persone spesso hanno difficoltà a nuotare, perché non hanno la forza superiore del corpo. Ma si può treno per essere un buon nuotatore. lezioni di ginnastica che richiedono sia la forza parte superiore del corpo e la resistenza circuito come sessioni Sono perfetti. Lavorando con freeweights, o l'esecuzione a tendina laterali, bicipite riccioli e presse spalla e panchina anche migliorare la vostra tecnica di nuoto.

Vorrei suggerire cambiare caratteristiche. ChangeOver rana di trascinamento tra un round e l'acceleratore di nuovo, variare la vostra routine e cambiare i gruppi muscolari utilizzati. Questo vi aiuterà a rimanere in piscina per un lungo periodo di tempo.

* Greg Whyte è un fisiologo consulente e professore di Scienze Applicate di sport e Liverpool John Moores University. Ha anche allenato Little Britain stella David Walliams per il suo nuoto canale. L'ultimo libro di Greg, Swim for Life (Kyle Cathie) è disponibile da Telegraph Libri per £ 1,25 p & £ 12,99 più p. Per ordinare, chiamare 0844 871 1516 o visitare il sito www.books.telegraph.co.uk



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