Come nuotare più velocemente: tutto nella testa




La posizione della testa durante il nuoto, sottovalutato, e per lo più trascurato, ma questo piccolo dettaglio è la risposta a molti dei problemi di tutti i "cavi". L'analisi di alcuni degli atleti testa di posizione che non sanno nuotare con i quali ho lavorato, mi sono reso conto, una posizione di testa e tensione del collo che porta a basso anca e, di conseguenza, la posizione bassa corpo (cioè, gambe lavandino). Penso che molti di questi problemi possono iniziare la respirazione inefficiente / a disagio durante il nuoto.



Quindi, qual è la posizione di stile libero testa corretta? In primo luogo, si dovrebbe guardare in basso. Questo è facilmente realizzabile tenendo il collo rilassato, assicurando il corretto allineamento della colonna vertebrale e della testa, che a sua volta aiutare il corpo a rimanere quanto più possibile. Sono una persona visiva, e le analogie sono sempre aiutato ricordare i dettagli. Mentre nuoto sotto Garrett McCaffrey, ha usato un'analogia per questo collo di posizione, che non dimenticherete mai, e sembra molto utile per tutti coloro che ha condiviso con. detto: "Immaginate di essere una balena, c'è un buco nel collo, ed è necessario che il foro accessibili in ogni momento in modo da poter respirare o morire Se il collo ha un buco chiuso e puo 'angolo di t. respirare. E 'necessario posizionare la testa in modo che il collo è ad angolo retto. "posso garantire che se si esegue questa operazione con successo il vostro corpo più basso sarà più alto in acqua. Forse per quelli di noi con grandi gambe robuste nostri corpi inferiori possono non essere il più alto, ma migliorare significativamente la posizione del corpo e ridurre la resistenza.

Così, ora abbiamo capito quale sia la posizione della testa corretta è, come ci si arriva? In caso di problemi respiratori o altre cose di base in acqua, allora si dovrebbe essere in grado di ottenere questa posizione della testa praticando con una serie di esercizi. Unache vi consiglio è di sei interruttore trapano calcio. In questo esercizio cacciato destra sei volte, sei volte nella parte anteriore, e sei volte sul lato sinistro, mantenendo la testa nella giusta posizione. Questa è anche una grande punta per migliorare i calci, che aiuta anche a mantenere la parte inferiore del più grande corpo in acqua.

Un altro ottimo modo per praticare la corretta posizione della testa è l'uso di un nucleo di aspirazione dell'aria. FINIS una coppia porta , che consiglio vivamente. La presa d'aria è consentono di respirare continuamente senza rompere la posizione della testa per respirare. La pratica, questo renderà il vostro corpo si adatta alla corretta posizione della testa e gruppi, infine, si alternano con e senza l'ugello lentamente introdurre la complessità girando la testa in aria senza aumentare in modo significativo la testa o rompere l'allineamento testine di stampa e della colonna vertebrale.

Foto per gentile concessione di FINIS.

Quindi, che dire di questi problemi minori nuotare? Chiamo meno, sì, ma capisco per alcune persone che sembrano minori possono essere un grande ostacolo. E 'abbastanza chiaro da tutto ciò che ho descritto sopra la testa deve essere in acqua. Se sei un testa sfogo sopra l'acqua, il naso-pincher, e così via, è il momento di cambiare che ora, se stai pensando di diventare un nuotatore migliore. Il tuo viso sta per mettere in acqua, i suoi capelli, se del caso, stanno andando a bagnarsi (consiglio vivamente berretto e occhiali), ed è necessario sentirsi a proprio agio con la respirazione ritmica in acqua. Si può iniziare con semplici esercizi di respirazione, respirazione attraverso la bocca fuori dall'acqua ed espirare attraverso il naso in acqua, mantenendo un ritmo costante. Questo è il modo in cui respiriamo, anche durante il nuoto.

Egli espira attraverso il naso anche fornire un flusso costante di aria e prevenire l'acqua passa attraverso il naso. Se questo non è ancora abbastanza confortevole, la clip naso. SeMissy Franklin e altri grandi clip usura naso (che li utilizzano per scontato schiena) non ci dovrebbe essere alcuna vergogna nel perseguirli, soprattutto all'inizio. La clip naso è utilizzato anche da un congruo numero di bagnanti durante l'utilizzo della lancia, anche se io non sono esattamente necessario. Infine, molti di questi problemi minori sono anche sulla testa, questa volta il tipo psicologico. Sarete in acqua; si aspettano cose inaspettate e imparare a trattare con loro.

Mentre la posizione della testa non può essere l'unico problema, è certamente uno dei più grandi colpevoli. tenendo la testa migliorerà una serie di altri punti chiave della posizione del corpo che porta a nuotare più veloce ed efficiente, fornendo un'esperienza più piacevole di nuoto.



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