Come nuotare più velocemente. . . e il dolore




Vi è una tecnica che permette di nuotare molto più velocemente, riducendo al minimo il rischio di dolore alla spalla? C'è! Ed è quello che la maggior parte degli allenatori e nuotatori devono affrontare.

La maggior parte delle persone cercano di recuperare parte della corsa di resistenza, come accidentale. Perché non è coinvolta nella produzione di motori che figurano, solo che serve per ottenere il nuovo braccio a dove si può riprendere spingendo indietro l'acqua deve considerare più importante.



Ma Total Immersion-praticamente da solo nel mondo del nuoto considera la fase di recupero successiva. Sappiamo che piccoli errori di recupero può creare grossi problemi in altri luoghi maggiore resistenza e ridurre la propulsione.

Rag Doll (alias Puppet) Recovery-il nome che inizialmente ha dato il punto focale sulla parete di un avambraccio completamente rilassato dal gomito durante il recupero, è uno dei tre elementi fondamentali di un efficace recupero. (L'oscillazione del gomito attraverso uscente, senza ascensore e la mano pulita prima di entrare l'avambraccio sono gli altri.)

inizio

Come bilanciare, razionalizzazione e più fondamentale il recupero IT tecnica bambola di pezza emerso da un processo di problem solving.

Nell'ottobre del 2004, ho rotto il tendine del bicipite alla spalla destra durante il sollevamento pesi. E 'stato un incidente quasi paralizzante. Tradizionalmente come le azioni senza diritto di indossare la cintura di sicurezza, o l'acqua che sgorga da una caldaia, che erano troppo doloroso per eseguire con il braccio destro.

Nonostante questo, ho continuato il nuoto. La mia compagnia di assicurazione sanitaria richiede cinque mesi di trattamento prima di approvare l'intervento chirurgico, e sapevo che era probabilmente per recuperare le forze e funzionare più rapidamente dopo l'intervento chirurgico, se sei stato attivo.

Tre tecniche per il nuoto in modo indolore

All'interno di una o due settimane dopo l'incidente, ho iniziato a modifiche al tratto Guardare che mi permettesse di nuotare con il minimo dolore. Ho capito che potevo ridurre al minimo il disagio facendo quanto segue:

  • "Off" muscoli del braccio, sollevamento dell'acqua sulla base di una scapola altamente mobile per portare il braccio in avanti.
  • Lasciando cadere la mia mano nel primo e più ripida antipasto.
  • Lasciando affondare il braccio alla spalla era in una posizione stabile, e mi è sembrato naturale, anche la leva senza sforzo, prima di applicare la pressione.

Con mia grande sorpresa nuotavo nel breve e indolore. Poi, nel giro di settimane, sono rimasto sorpreso di ritrovarmi a nuotare un po 'più veloce rispetto a prima della lesione.

Anche con i miei bicipite destro venire fuori la mia spalla, e anche se non ancora essere in grado di versare il tè senza dolore bruciante!

Sono rimasto così colpito con il vantaggio che ho pensato che avevo guadagnato attraverso il dolore di evitare di questi tre cambiamenti nel corso del tempo è diventata la tecnica di screening standard IT. Sai loro oggi come la bambola di pezza (o pupazzi) Recupero, voce Buca e catturare il paziente.

Perché funziona

Nonostante lo straccio di recupero bambola è emersa come una soluzione per una ferita dolorosa, che era molto curioso di sapere perchè questa combinazione di adeguamenti tecnici mi ha permesso di nuotare più velocemente, il che sarebbe stato un infortunio invalidante per la maggior parte nuotatori.

Pensando anatomia, fisica, meccanica e gara, riconosciuta diversi vantaggi importanti nel recupero bambola di pezza:

  • Esso ha fornito un riposo per i muscoli delle braccia che aveva del lavoro da fare durante la propulsione tenuto saldamente in acqua. La disattivazione dei muscoli quando non avete bisogno di risparmiare energia ed elimina una fonte comune di affaticamento muscolare.
  • Sospensione di un avambraccio dal gomito rilassato durante il recupero, invece di oscillare attraverso l'aria elimina rigidamente le forze balistiche che destabilizzano il nucleo o deviano lateralmente slancio. (Questo è diventato un principio fondamentale:. Efficienza IT qualsiasi parte del corpo che lascia l'acqua deve muoversi nella direzione di marcia)
  • la mano si muove verso l'ingresso del percorso più breve possibile. In questo modo gli alti tassi di lunghezza della corsa senza perdita. IE per nuotare più velocemente in modo efficiente.

Come ho già utilizzato

Negli anni da quando ho fatto il recupero bambola di pezza un elemento centrale della tecnica, ho trovato che fornisce vantaggi in diverse situazioni difficili:

  • Perché le mie braccia non sono mai stanchi, sono stato in grado di nuotare per lunghe distanze-8 + ore a Manhattan Island Marathon e quasi 12 ore di Tampa Bay-Marathon di formazione abbastanza moderato e con il minimo affaticamento.
  • Un pick-up compatto mi permette di fare il bagno in tutta comodità e controllo senza problemi congestionato pacchetto condizioni nuoto in acque libere
  • Perché il mio braccio è così rilassato, il mio cuore è stabile in acqua di massima. Le mie dichiarazioni sul suo avambraccio quando le onde colpiscono o puntura, invece di comunicare l'impatto del mio corpo di base.

Ma soprattutto, queste tecniche sono biomeccanicamente suono così è stato quasi 10 anni da quando ho provato nessun dolore associato con il nuoto spalla.

Il luogo di nuotare più velocemente. . . e il dolore è stato presentato a nuotare per tutta la vita.



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