Come migliorare la vostra tecnica di nuoto Ottawa Triathlon




Cercando di migliorare la vostra tecnica di nuoto? Per molti triatleti, il nuoto è il più temuto nel mondo del triathlon aspetto. Ci sono molti fattori da considerare, come l'acqua aperta, un sacco di gente, alghe, per non parlare degli squali d'acqua dolce! OK, solo scherzando su questo. Ma, come lo sviluppo di tutte le abilità è importante capire esattamente che cosa è coinvolto e quali aspetti del nuoto in acque libere (OWS) dovrebbe essere la priorità. Sviluppare corretta tecnica e capacità di nuoto alle esigenze della manifestazione richiede più di un tuffo in una piscina.

Quando insegniamo tecniche di nuoto, sviluppiamo competenze in questo ordine;

RESPIRAZIONE



- Corretta respirazione crea il ritmo e il flusso. Non trattenete il respiro sott'acqua, ma invece di respirazione. Respirazione troppo presto o tardi nella corsa spezza il ritmo. una corretta tecnica di respirazione permette di migliorare la forma fisica e la velocità su una solida base di nuoto liscia.

POSIZIONE DEL CORPO

- Essere sempre guardando verso il basso. Una buona postura significa nuotare lungo il collo, schiena dritta e anche un alto contenuto di acqua. Se la testa è alta, i fianchi sono più probabilmente giù. Il corpo deve essere "stabile" (nucleo attivo) durante l'esecuzione di un compito che è respiro e avviare la "cattura" che spiegherà un po 'più tardi. Ricordarsi di sparare da fianchi, mantenendo le gambe dietro di voi. Ricordate sempre che è calciato per la stabilizzazione; Non aggiungere propulsione.

ROTAZIONE

- La rotazione inizia con i fianchi. Collegare i fianchi e le creste; Questo mantiene il vostro corpo a nuoto su un fianco e mantiene il corpo in rotazione intorno alla sua testa. La testa deve essere stabile e non dovrebbe muoversi con ogni braccio oscillante. Rotazione all'inizio delle mani (link e fianchi) "cattura" comincia.

PRESA

- La spalla interna dovrebbe ruotare per consentire mantenendo il gomito alto come la mano entra l'acqua nella parte anteriore della spalla. braccio di posizionamento comprende:

1) Ambito indica la strada

2) il polso continua

3) il gomito è alta ed entra nella prossima

4) la spalla è stabile.

Pensando di gettare il corpo sopra il gomito posto della mano muove attraverso l'acqua.

nuoto Triathlon richiede un approccio "coglione dominante". La maggior parte degli eventi sarà un minimo di 500 prima di ciclismo e corsa. Kicking se stesso attraverso l'acqua richiede non solo più energia e stancare gli "strumenti" necessari per completare i seguenti 2 / 3rds della manifestazione, ma è anche molto meno efficiente e limita la capacità di nuotare a velocità più elevate. Come un triatleta, se non si allena per tirare attraverso l'acqua che sta limitando la loro capacità di eseguire. Questo è il motivo per cui è così importante sviluppare queste competenze per migliorare la vostra tecnica di nuoto.

Nuotare come un professionista per il vostro prossimo Triathlon

Se il nuoto è il tuo anello più debole, o il progresso che noi siamo non è quello che vogliamo qui alcune idee per aiutarvi a iniziare la tecnica di nuoto e le prestazioni.

  • numero di corse (SR) nella lunghezza della corsa (SL)

    - Per ogni triatleta, la formazione più SR ha molti vantaggi. Top piscine SR sviluppa il fitness e una migliore condizionamento generale (che aiuta la moto e corsa). Inizia con brevi pezzi a un tasso più elevato di ictus (25 e 50) di lavoro. Utilizzare un allenatore come il tempo FinisInc.com. allenatori dare il tempo di perfezionare in vostra tecnica di nuoto.

  • Meno Trapani altro Nuoto

    - Imparare la respirazione, l'equilibrio, la rotazione e poi girare a nuotare. Non si impara a nuotare lunghe distanze dimostrazioni ed esercitazioni. Nuotate e nuotate lungo più.

  • Giri di nuoto set

    - Fare 2000m principale e il set. Questi possono essere suddivisi in ripetizioni Faster Harder (50-200) o "tempo" più ripetizioni di 300-400 +. Tuttavia, aggiungere la distanza e l'intensità (in una progressione merito) per settembre insieme principale deve essere due volte la distanza della corsa.

  • Imparare a utilizzare il calcio

    - Come accennato in precedenza, è di stabilizzare non spinge calci attraverso l'acqua. Imparare a calci modo efficiente ed efficace, che ha fatto il lavoro. Settembre commette velocità sono una perdita di tempo per il nuoto.

  • specifica nuotata resistenza

    - Boe Pull, pagaie e bande per aggiungere resistenza. Il loro utilizzo da soli, in coppia o in gruppo (trazione o banda o tirando / band o una pala / tirare / strip). Ogni triatleta deve avere questi come parte del vostro team. Imparare a tirare se stessi attraverso l'acqua. Le bande anche aiutare a sviluppare un buon equilibrio in acqua (straordinario). Nulla funziona meglio sviluppare un senso di elevata anche quando le gambe sono legati e che sta trascinando attraverso l'acqua. All'indietro e il petto in giù fianchi =!

  • Imparare ad amare scomodo -

    20-50x50 il suo passo di gara fa miracoli. Con buon riposo mantiene la sua forma sotto la fatica, che ha usato per essere "scomodo". Inoltre, consente di sentire ciò che sta nuotando velocemente. Basta ricordare che si deve essere consapevoli del sentimento.

  • Non essere un drone -

    Il miglioramento è principalmente un prodotto di coscienza. La consapevolezza di ciò che il corpo sta facendo (percezione spaziale), così come coscienza mentale (quello che pensi). Pratica pensare a ogni scatto non pensare a ciò che è prossimo o completare questo insieme. Essere coinvolti con il processo.

Quindi questi sono alcuni suggerimenti piscina aperta può essere utilizzato per contribuire a migliorare il vostro prossimo triathlon. Imparare ad amare il nuoto, godere di una nuotata al mattino presto o la sera tardi e abbracciare l'odore di cloro sudore che si meritava.



Lascia un commento