Come: in acque libere modelli di nuoto di respirazione




La varietà e l'utilità di diversi modelli di respirazione per il nuoto in acque libere è un motivo di preoccupazione per la piscina diverso, come in gran parte della nostra parte di questo sport il nuoto. Una volta ho letto un allenatore ci ha detto modelli di respirazione; "Se hanno dato medaglie per la respirazione bilaterale, vorrei allenare la respirazione bilaterale". Ho pensato che fosse un grande evento e illustrativo di ciò che sono spesso diversi problemi che abbiamo. respirazione bilaterale è un argomento regolare di dibattito tra i nuotatori in acque libere, di solito tra quelli che lo fanno, chi può, e coloro che non hanno o non può. Prendere in considerazione i modelli di respirazione comuni e loro vantaggi e svantaggi.

  • Respirando ogni colpo braccio .

Questo è spesso chiamato freestyle head-up o ictus Tarzan. Questo è di solito tratto principianti in cui la persona non è in grado di nuotare senza guardare l'acqua per respirare. E 'molto più intenso di monitoraggio regolare e sottolinea la braccia, spalle, collo e parte bassa della schiena. Tuttavia, è anche un modello che i nuotatori più esperti dovrebbero essere in grado di utilizzare perché può essere utile in circostanze come salvataggio altri bagnanti, consentendo sufficiente contatto visivo costante, o quando un nuotatore nuota sul pavimento su o tramite rocce o gli ostacoli e la visibilità è più importante. Più nuotatori esperti dovrebbero assicurarsi che essi possono ancora fare questo per brevi distanze. nuotatori meno esperti dovrebbero utilizzare solo questo modello di lavorare con un allenatore in esecuzione di sviluppare un monitoraggio adeguato.

  • Breathe ogni seconda corsa del braccio (una volta ogni ciclo completo del braccio).


La maggior parte dei nuotatori avranno nel loro repertorio, e usarlo quando si sta nuotando velocemente. Tuttavia, può essere utilizzato anche per velocità più bassa e per alcuni nuotatori questo è il modello di respirazione preferito. Essa può essere problematico se il nuotatore è in grado di mantenere questo modello su entrambi i lati. Eppure l'unico lato modelli di respirazione nuotatore avrà più difficoltà a mantenere una linea retta. professionale maratona nuotatore Mallory Mead, ha sottolineato il forum marathonswimmers.org che è perché i nuotatori che hanno una carriera più lunga (in ritardo) nella sua respirazione lato. Altre preoccupazioni sono le possibili opzioni di compromesso di respirazione in acqua di massima (non si può decidere o essere in grado di respirare in uno spray vento laterale o tritare). Navigazione e la comunicazione possono essere così difficile. ictus squilibrio può essere esagerato e causare lesioni della spalla per i principianti o coloro che li usano per qualsiasi cosa molto lungo. E, infine, il respiro unilaterale può consentire a un punto cieco in gare in cui i concorrenti possono beneficiare. [Youtube = http: //www.youtube.com/watch V = L_c87A_N3GU?].

  • respirazione uno su tre (o cinque) ictus.

Di solito si chiama respirazione bilaterale. Ci sono vantaggi significativi per la respirazione bilaterale per il nuoto in acque libere.

  • E 'più facile a nuotare dritto come ictus e la respirazione compensate linea di squilibri.
  • La navigazione è più facile se il nuotatore può vedere su entrambi i lati.
  • La comunicazione con l'equipaggio di kayak e barca può essere più facile.
  • opzioni per il posizionamento nuotatore in acque agitate sono aumentati.
  • I nuotatori possono vedere più facilmente si muove gare tentativi del piede.

Se il nuotatore può mantenere questo modello per la velocità massima che non ha svantaggi reali. (Non posso, e devo andare a 2 volte).

  • La respirazione quarto colpo.

Come respirare ogni secondo ictus, che è solo un lato del respiro con gli stessi vantaggi e problemi, se nuotatori che si sentono più confortevoli in un modello tariffe sono generalmente nuotatori molto veloce ed efficiente. respirazione bilaterale offre un acqua nuotatore aperto una maggiore flessibilità nel torbido e cattivo tempo questo può essere significativo. Tuttavia, ho visto e so molto veloce ed eccellente, più veloce e migliore di quanto io possa respirare solo su un solo lato e non è stato un grosso problema per loro nuotatori. Ho visto i nuotatori del canale sono stati costretti a nuotare in più ruvida lato sopravvento della barca perché era l'unica squadra che poteva respirare comodamente per lunghi periodi, alcuni hanno avuto successo, altri no.

Tutto quanto sopra sono modello di respirazione regolare. Tuttavia, un nuotatore può anche utilizzare un:

  • modello di respirazione irregolare.

E 'un po' più difficile da quantificare in termini di personale e così irregolare. Potrebbe essere una combinazione come 3,3,3,2,2,3. Un altro potrebbe essere 2,2,2,3,2,2,2. So che quando in un ciclo di costante ictus bilaterale 3, a volte mi trovo in una nuvola in un 2 volte che poco ossigeno supplementare. Questo può accadere inconsciamente come il nuotatore prende un po 'più di respiro, una vista migliore, adattarsi alle condizioni o è solo più comodo fare questo. Mi sembra di aver sviluppato una cattiva abitudine di furtivamente un respiro più prima di un tour autunnale in piscina, che è stato trasferito a mare. Un modello nuotatore irregolare può consentire i vantaggi della respirazione bilaterale combinata con almeno una parte del vantaggio del solo lato della frequenza respiratoria. È inoltre possibile consentire al nuotatore di alleviare alcune delle tensioni nel collo e la spalla opposta. Come Mallory Mead ha detto, "essere in grado di respirare da entrambe le parti è importante, essendo in grado di respirare, non è bilaterale," una distinzione sottile ma importante.

  • Come si può addestrare il vostro modello di respirazione?

Per cambiare l'abitudine incorporato respirazione è molto difficile se può essere fatto completamente. Tuttavia, sarà un beneficio al nuotatore di poter regolare per lunghi periodi. I normali modelli di respirazione a forma è attraverso set di ipossia, spesso chiamati lungbusters dai bagnanti. Il più semplice è quello di rendere diverse lunghezze (apnea aka dinamiche, in un momento fisso, aumentando il numero di ripetizioni e / o la distanza miglioramento nuotatore, che permette al nuotatore di sviluppare una migliore controllo del respiro. È un altro modo comune è quello di fare il bagno insieme con il numero di colpi tra un respiro e l'aumento;

Lunga nuotata di respirare sempre consecutivi, 3, 5, 7, 5, 9, 3 colpi e ripetere per 500 metri. O nuotare 400 metri respiro ogni 4 colpi sul lato sbagliato, seguita dalla respirazione a 400 metri sul lato destro (se sei un 3 scatti a persona di respirazione, per esempio).



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