Cinque colpi sono il segreto per nuotare per miglia




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da Peter Scott, www.seahiker.com



Questo articolo è stato pubblicato sulla rivista TriBC nel 2012 come "Utilizzo di Mini-Nade il suo primo triathlon facilmente." Come la stagione in acque libere è ormai alle porte, ho aggiornato e inviato al blog. Buon divertimento!

Ti bagnare il vostro primo triathlon o nuotare più lontano che mai quest'anno, ma in primo luogo si vuole staccare almeno 500m o 1000m in piscina per dimostrare che il loro obiettivo è a portata di mano?

Ma cosa succede se si hanno problemi nuotare un paio di giri senza fermarsi a corto di fiato?

Arrestare i muri, ansimando e si sentono lenta in acqua sono per lo più nella tecnica e la mancanza di consapevolezza del corpo specifico di nuoto.

Il modo migliore per i nuovi nuotatori di vedere grandi miglioramenti nel nuoto è quello di concentrarsi sul miglioramento delle competenze e fondamenti.

Se siete alla ricerca di nuotare per lunghe distanze, fitness ha in realtà molto poco a che fare con esso. altri più recenti migliori nuotatori utilizzano troppa fatica.

Ma vorrei andare oltre e dire qualcosa che potrebbe sorprendervi:

Nuoto 500 o più semplicemente avete solo bisogno di fare un bagno a soli 5 colpi con buona tecnica e la respirazione.

Va bene, ovviamente non può coprire 500 metri in soli 5 Stokes. Quello che voglio dire è che se si può nuotare molto efficienti 5 scatti con la respirazione rilassata, si sa che cosa fare. Basta fare quelle stesse 5 più colpi e di nuovo a nuotare in modo più efficiente.

Cosa ci trattiene, non è sapere ciò che il nuoto efficiente dovrebbe sentire.

Accorciare la distanza sufficiente per raggiungere tale senso della realtà, nella pratica, si tratta di qualcosa che pochi nuotatori o triatleti fastidio.

E si vede.

Invece di spendere alcune pratiche che cercano di migliorare la tecnica di nuoto, molti nuotatori e triatleti soprattutto si sentono costretti a separarsi nel settembre intervallo impegnativo.

Quello che non sanno come sarebbe facile se hanno risolto quel calcio o frequentati volte la respirazione con la gara.

risparmio energetico di ogni sezione o il nuoto 2-3 secondi più veloce per 25m può salire.

Ma solo se si prende il tempo per sperimentare.

Quando insegniamo la nostra piscina baccelli, molto spesso ci si concentra sulla mini-tour, e quando un nuotatore si concentra sul processo, non il risultato finale, i risultati possono essere abbastanza sorprendente.

Per illustrare il motivo per cui non adeguamento delle competenze, è il più importante nel nuoto in modo efficiente su lunghe distanze fattore, lasciate che vi dica la storia della mia esperienza di nuotare con grande attenzione e concentrazione in piccolissime distanze possono portare a cambiamenti drammatici in termini di prestazioni nel nuoto.

The Butterfly Effect

poche estati fa ho deciso di provare a nuotare in mare aperto farfalla. Ero molto eccitato per idea.It andato qualcosa di simile:

Nel kit piscina, ho cercato di fare il bagno per tutta la sua lunghezza (137.50m). Rimasi senza fiato e mi sono fermato dopo 75 metri a ogni test. Ho provato un paio di lunghezze, stesso risultato.

C'era qualcosa di sbagliato con il mio tiro. Mi stanco facilmente e soffocare l'acqua quando la gara è stata interrotta.

Due giorni più tardi, su una piscina coperta di 25 metri, ho trascorso 15 minuti di esercizio e di giocare con la mia capacità farfalla a distanze inferiori a 15 metri.

Mi sono riposato, poi ho nuotato 400 senza fermarsi, con mia grande sorpresa.

Due giorni dopo sono andato alla spiaggia e nuotato kit farfalla 500 metri nel mare.

Hmmm. Questo è sempre interessante.

Sette giorni dopo il mio primo piscina farfalla kit di esperimento, sono tornato sulla scena del mio primo tentativo fallito e nuotato 1.100 metri farfalla senza fermarsi.

E un anno dopo, ero in grado di fare il bagno nel lago 4 km Sasamat e fare un tentativo di impegnativo 10 km di nuoto baia.

Tutto grazie a una seduta di piscina dove ho cercato di fare il bagno a poca distanza molto bene, in primo luogo.

Sono stato impressionato con i miei progressi, ma in realtà, non avrebbe dovuto essere così sorpreso, perché aveva un'esperienza simile l'anno scorso.

programma di 50 One Day Freestyle

Era la stagione autunnale e aveva un programma di allenamento molto impegnativo, svegliarsi presto e l'insegnamento di notte. Mi sono ammalato e ho smesso di nuotare mie pratiche.

Durante il test, per aiutare i miei nuotatori imparano con l'esempio, vorrei andare in acqua per eseguire gli esercizi e le competenze tecniche comunemente utilizzati nelle classi di escursionisti mare. Ma raramente ho nuotato più di un paio di ripetizioni 10-15m prima di partire e secco

Penso di avere 50 massimo nuotato al giorno, al massimo.

Quando la salute migliora, ho deciso di andare in piscina per sei settimane dopo il mio primo allenamento. Essendo così fuori forma che potrebbe fare il bagno un po 'più di 100 metri sarebbe una lotta, ma voluto provare la mia velocità di oltre 50 metri per una sorta di punto di riferimento per le prossime settimane.

Così, dopo una lunga e demoralizzante caldo, ho provato qualcosa di 3 x 50 metri con intervallo di riposo di 01:30. Sì, questo è stato uno sprint, ma ho pensato che sarebbe stato un esperimento interessante vedere fino a che punto ero caduto di nuovo nella mia piscina.

I primi due erano sorprendente. Ero solo un secondo del mio miglior tempo precedente.

50 al terzo, ho rotto il mio miglior tempo personale di unsprint da 3 second. Non ci potevo credere. con un incremento di oltre il 10% in termini di velocità è stata rappresentata e mi aveva fatto nulla in termini di formazione fisica dentro o fuori dalla piscina.

Aveva anche perso forza, la flessibilità e la massa muscolare. Tuttavia, mi sono reso conto che dovevano migliorare le mie capacità per tutto il tempo in quelli breve dimostrazione delle mie competenze degli studenti.

25m 1000m in un solo giorno.

Uno studente in uno dei miei piscina corsi di livello base, quello progettato per i principianti assoluti, introdotto durante dibatte in acqua dopo 3-4 colpi. Verso la fine del corso, che potrebbe fare il bagno una lunghezza di 25 metri con facilità - e un sorriso sul suo volto.

Aveva detto i nuotatori del gruppo che nuotano con essa era per lo più un gioco mentale e che, se si sentivano nuoto sicuro 25 metri, si dovrebbe provare qualcosa di diverso.

Ebbene, questo studente ha preso questa idea e corse con esso. La settimana dopo l'ultimo giorno del corso, e poi è andato giù al kit piscina. L'ho incontrata alla fine della guida e ha detto ciao.

Con un grande sorriso sul suo volto mi ha detto che aveva appena fatto il suo kit piscina primo mandato.

Circa una mezz'ora o giù di lì la vidi di nuovo. Questa volta aveva un sorriso sul suo volto e con calma ha detto:

"Solo otto lunghezze kit è stato piscina."

Lei era raggiante. Era stato completamente ridefinito i limiti della loro piscina in un pomeriggio.

Che cosa ci dice questo?

Non era fitness. Sono stato in grado di passare da 75 milioni a 1000 m farfalla farfalla in una settimana. In nessun modo, improvvisamente, ho aumentato il mio livello di forma fisica di un fattore pari a 13.

Lui avrebbe saputo cosa fare esattamente ciò che contava. Nelle sprint di 50 m stile libero, sono stato in grado di nuotare più velocemente in una distanza molto breve per avere una chiara focalizzazione su quello che dovevo fare per nuotare più velocemente, anche se ho perso l'idoneità ho pensato che avevo bisogno di ottenere questo risultato.

Rilassatevi e avere fiducia nelle proprie capacità. Il mio studente ha preso quello che sapevo - 25m nuoto rilassato e facile - e ripetuto come meglio poteva nuotare molto, molto di più. Non era perfetto, e non si dovrebbe aspettare, ma lui è stato in grado di sfruttare il sentimento di fiducia in acqua e dare un colpo.

Pertanto, in termini di distanza e velocità della costruzione stessa, questo è il più importante per aiutare a raggiungere un concetto efficiente e veloce 1000m:

Imparare a nuotare a breve distanza molto, molto bene. E la pratica spesso.

E poi la pratica si aggrappa a quella sensazione di crescenti distanze.

Questo è più importante.

Fare ogni sforzo per mantenere il sentimento d'amore, quando fino a quando la distanza. Se questo significa spingere indietro e nuotare un po 'più lento, con le pinne o più pause in un primo momento, poi farlo.

Quanto più si nuotare in quella zona, più velocemente le vostre abilità miglioreranno e presto i vostri obiettivi di entrare in campo.

Qualunque sia la sua progressione è, se in costante aumento la distanza o improvvisi salti, è necessario creare un piccolo ruscello nuotare bene da utilizzare come riferimento la distanza (e / o velocità) accumularsi.

Perché? Perché consente di sapere che cosa il vostro colpo dovrebbe sentirsi, più o meno, con l'aumentare della distanza.

È possibile farlo con le pinne, se necessario. Le pinne aiutano la maggior parte delle persone (non tutti) sono rilassanti e davvero partecipare a cose che li trattengono. Non esiste una regola contro le alette - quindi non esitate a contattare il vostro delfino interiore.

Progettare il proprio set Mini-Lap:

Fare mini-tour di una parte della maggior parte delle mie pratiche di nuoto e, anche se ci vuole un po 'per abituarsi, la maggior parte dei nostri nuotatori trovano che la pratica progredire più velocemente su distanze più brevi.

È possibile utilizzare il mini-tour con un trapano, trapano / nuotare e nuotare da solo. La chiave è di limitare la distanza e sforzo per migliorare la sensazione della piscina chiara.

Un mini-viaggio è la seguente: 6-8 turni:

nuoto 10-15m senza respirare [5-10 sec resto] nuoto 10-15m con la respirazione [5-10 sec resto]

Credo che questo mi dà la possibilità di testare i cambiamenti nella mia sputa fuoco senza distrazioni.

Un'altra versione è un trapano bagno / Mini-trip: 6-8 turni:

perforare 10-15 m di vostra scelta (più semplici, interruttori, a braccio singolo, ecc ...)

[5-10 sec resto] nuoto 10-15m con o senza respirare (a seconda del fuoco) [5-10 sec resto]

Fare mini-Vueltas funziona davvero:

Esegue una serie di mini-tour con particolare attenzione, ad esempio chiuso e curve morbide, poi nuotare un intervallo di set con la stessa attenzione.

6-8 x mini tour: approccio armi zombie (per esempio).

8 x 25 m [5 sec restante]: Focus armi zombie e continuare con un altro giro, ma con un bagno e nel mese di settembre

08.06 x mini tour: armi zombie di messa a fuoco.

8 x 50 o 4 x 100 m: armi zombie si concentrano

Naturalmente, si vuole fare i "bracci zombie si concentrano" molto specifico. La specifica più si può ottenere, più si può usare il mini-tour di sperimentare e migliorare la sensazione delle migliori voci del braccio e rotazione del corpo per il vostro livello di abilità corrente.

Utilizzare questa mentalità nel nuoto pieno svolgimento:

In una piscina, è semplice. Di tutte le pareti, i loro migliori scatti per 5-7 colpi dopo ogni spingere fuori focus sul nuoto. Ogni volta che si accende, prendete un momento per raccogliere i vostri pensieri e ricordare come raggiungere le sensazioni specifiche di nuoto più efficiente.

Nonostante la lunghezza media, che hanno migliorato il loro bagno per reindirizzare l'attenzione alla sensazione di nuoto sbriciola in modo più efficiente.

Con cura regolare, è facile per i grandi colpi 5-7 di allungare nuotata in 7-10 colpi. E poi un'intera lunghezza di 25 m.

Presto vi renderete conto che essi sono in grado di mantenersi in forma più giri. Questo riduce lo stress, l'ansia e si prende gioco di nuoto. Quindi iniziare lentamente, con mini-giri e li usa per raggiungere i loro obiettivi di nuoto.

Buona fortuna!




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