Butterfly: la parte difficile sta prendendo facile - piccolo




By Gary Small

John Szabo ha pubblicato il seguente IT Forum



"Mi piace nuotare volare e hanno buona forma e comprendere i meccanismi. Posso fare il bagno 25 yarde in circa 19 secondi, con una buona forma (senza butterstruggle). Dopo di che mi ha colpito un muro e tutto cade a pezzi se provo di estendere quella distanza. lo faccio 25 ripetizioni d per cercare di aumentare la resistenza, ma ancora colpito il muro quando cerco di andare oltre. il mio obiettivo è quello di rendere il bagno uno giorno 200 fly, ma sto lottando con il modo di costruire la forza necessaria.

TI Fly Me

studio ha cercato di fermare la corsa di concentrarsi su come e l'efficienza, come descritto qui e in piscina straordinario per ogni corpo in modo da poter andare avanti. Ma quando mi fermo la corsa non riesco a mantenere la forma e il lavandino! Sembra che devo mantenere una certa velocità di nuoto mosca. Questo crea una cattura 22 per me. Così ho iniziato ad usare le pinne e che differenza! Tuttavia, mi sento in colpa che sto barare e dipendere troppo su di loro, e non sarò in grado di svezzare loro. Come si ottiene 200 yards? "

Questo post mi ha incuriosito perché è una descrizione accurata delle mie esperienze. Mi è piaciuto il nuoto farfalla, in particolare nei Masters incontrano, dove gareggio regolarmente in volata di 50 metri ed è stata una costante nella gamba 50 nei 200m fly relè. Tuttavia, in tutte le riunioni guardo con invidia da altri (per me) sarebbe personaggi sovrumani navigare facilmente attraverso la farfalla 200 metri, e uscire l'acqua è ancora in grado di camminare e anche sorridere!

messo a punto un piano per affrontare la 100m farfalla, e - dopo un paio di gare e si spera di successo - inizia nei 200 metri. Bene, la mia prima e unica 100m gara ha provocato una delle esperienze più orribili della mia vita: non solo colpire il muro come John descritto, ma sentiva che era stato gettato lì da distanza ravvicinata cannone! Tuttavia, ogni stagione ho cercato, senza successo, di mettersi in forma per eseguire i 200 metri. La mia formazione era esattamente quello che Giovanni descrive - una lunga serie di giri in una piscina di 50 metri 25 metri stile libero a 25 metri farfalla, o pinne-Assisted-farfalla. Ho potuto fare giri di 100 metri con pinne e sento molto bene, ma quando ho tolto le pinne, è stato di nuovo al punto di partenza.

che aveva dato l'idea di essere mai in grado di fare la gara di 200 metri fino a quando mi è stata data la chiave per il successo di Terry Laughlin golf Kaizen a Coral Springs lo scorso novembre (I descrivere questa esperienza in un altro articolo nuotata totale [ "volare" Come Aquila vivere questa connessione]), quando mi resi conto che stavo sostengo notevole tensione nella mia carriera. Dopo l'uscita di tensione nelle braccia e le spalle, il consumo di energia è ridotto radicalmente la mia carriera. Inoltre, il rilassamento di calcio (ad esempio, un dito del piede-flick, invece di un rumore sordo coscia guidato) ha fatto una grande differenza. Il mio collo era anche una potenza spaziale: il sollevamento del ceppo della testa e in attesa di respirare, non può essere troppo significativo di 25 m, ma dopo 50 metri hanno perso un sacco di energia in questo piccolo gruppo di muscoli . La soluzione in questo caso è il respiro "subdolo" - mantenendo la testa in posizione neutra e più vicino alla faccia parallelo all'acqua possibile mentre ancora ottenere aria nei polmoni (invece di acqua!).

Questa versione live combinato dimezzato i miei bisogni energetici, e improvvisamente mi può fare di più. una dichiarazione cosciente è necessario, tuttavia, e mi sono reso conto che ho ancora la tendenza a indurirsi diversi muscoli - braccia, spalle, collo e le gambe - se perdo la concentrazione. Il mio vecchio fantasma sprint-muscolo-memoria non è ancora del tutto passato al lato.

I punti che ho citato nel "Fly" Come un articolo Aquila sono importanti, ma concentrandosi sul relax è quello che mi ha portato a diverse centinaia di metri per volare a ogni pratica con una sensazione molto piacevole. Non ho potuto in precedenza tenere una gara ad alta potenza su lunghe distanze perché ero impoveriscono la mia energia stock troppo presto, rimanendo costantemente teso, anche (e soprattutto) durante le fasi di gara in cui non c'era bisogno di farlo . Per quanto riguarda le pinne
: Penso che affondano in acqua a causa di stress. Se si tenta di esercizi di equilibrio teso, affonderà; se si sono rilassati, si galleggia. Ho notato con i miei studenti IT che anche la minima tensione dei muscoli del collo in altre parti del corpo affondare. E 'davvero notevole quanto profondamente una piccola parte può influenzare il tutto. Pinne consentono di rimanere stretto mentre andando oltre e più veloce; Pertanto, vedo che li utilizzano come un ostacolo allo sviluppo di una gara di lunga distanza come si calma in un falso senso di successo, senza avere a che fare con la questione fondamentale di eliminare lo stress.

C'era un forum di discussione vivace per il calcio di farfalla, e dal novembre stanno sperimentando con un pallone da calcio e calcetto 01:59 volo. Essi sono in grado di trasformare consapevolmente il secondo colpo acceso o spento, e ho pensato che se mi presento il secondo calcio proprio lungo la slitta (per contribuire a rafforzare le braccia fuori dall'acqua nella scansione laterale), posso battere 04.03 i miei secondi 25m. C'è una carica di energia con questo, ma non dovrebbe essere troppo alto se il calcio semplificata e punta-flick ha portato alla coscia resti. La mia strategia per una farfalla 200 è di utilizzare il più veloce del calcio due ali nei primi 50m e ultimi giri, con risparmio energetico fly uno calcio nei 100 metri e mezzo.

farfalla restante willmake rallentamento e tendeva ad affondare, ma rallentando il movimento e rimanere rilassato manterrà galleggiante. Un nuoto farfalla pigra, fare 5 Stokes in una piscina di 25 metri e sono completamente concentrato sul mantenere rilassato, fluido e sostenuto dall'acqua. Se decido di fare il bagno a questo ritmo più lento nel corso di una gara di 200 metri, che sarebbe venuto in circa 03:36. Questo non è un tempo frizzante, ma mi sarebbe venuto in - e il sorriso troppo! E, se ho fatto una gara di 200 metri con il secondo dedicato al calcio, mi piace avere un maggior numero di colpi e sono disponibili in un po 'più veloce, intorno 03:12. Nella maggior parte dei rally Masters'll probabilmente ottenere una medaglia per uno di questi giorni nel gruppo dei 50-54 anni di età, in quanto vi sono molte persone là fuori che stanno cercando di fare quello che John sta descrivendo, e ciò che ho cercato, senza successo, di conseguenza pochi competere in questa gara!

Il mio suggerimento per l'addestramento per il volo 200 è: Relax. La perdita delle alette. Rilassarsi un po '. "200 fly è in realtà relativamente indolore se solo diventare muscoli specifici ogni pochi metri e solo avere un buon tempo in mezzo. La parte più difficile è imparare a prendersela comoda.

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