Basta respirare: suggerimenti per la respirazione durante il nuoto




Il nuoto è l'attività aerobica impegnativa fisicamente più per la ragione principale per trovare il tempo di respirare! Spesso ci sentiamo come se fossimo soffocamento, ansimante o ingoiando acqua piuttosto che ottenere un fluido piacevole, rilassato e la respirazione. una corretta tecnica di respirazione per i nuotatori meno esperti è spesso il 90% della sfida di imparare a nuotare. Dal momento che il nuoto è un corpo pieno, sforzo coordinato dobbiamo trovare il posto giusto per ottenere l'ossigeno ai muscoli di lavoro e ora del sistema cardiovascolare. Un modello di respirazione corretta verifica come parte della sua rotazione lungo l'asse. Qui parleremo di diverse competenze per una migliore respirazione durante il nuoto.

fisiologia 101

Come molti di voi sanno, il nuoto è una forma di esercizio aerobico. In alcuni casi, diventerà un evento anaerobico quando stiamo esaurendo tutto l'ossigeno nei muscoli di lavoro. Spesso si sente senza fiato e senza valore in acqua a causa della mancanza di ossigeno. Questo è in parte vero. Insieme con il corpo cerca di recuperare più richiesta di ossigeno lavoro nuoto, anidride carbonica si accumula nei muscoli. Purtroppo, questa non è la situazione più ideale sia come un nuotatore. l'accumulo di anidride carbonica sarà più pronunciato come più aerobico condizionata perché dobbiamo essere semplicemente una richiesta di più ossigeno. Questo tipo di funzione metabolica è misurata dalla nostra frequenza cardiaca e il tasso di sforzo percepito (RPE). Avere la possibilità di utilizzare più sistemi di ossigeno quando fatto il lavoro è una grande funzione metabolica per il nostro corpo da condizionare.

Facciamo le bolle, che ne dici?



ci crediate o no, che soffia bolle in acqua come la loro espirazione è il modo migliore per sviluppare un modello di respirazione corretta. Ciò è particolarmente vantaggioso se vi trovate a trattenere il respiro mentre si muove attraverso l'acqua. Soffiando bolle, ci saranno anche preoccupati per qualcosa di diverso, in modo che può aiutare ancora di più per ottenere tutti gli altri meccanismi di nuoto sotto controllo. In piedi ad una estremità della piscina, inserire il vostro volto in acqua e contare fino a cinque e girare la testa verso il lato destro o sinistro, a seconda di ciò che la vostra preferenza personale. Per fare questo, circa 5-6 volte. Ricordatevi di respirare attraverso la bocca ed espirare attraverso il naso e la bocca. Come si sta in piedi con la testa nell'acqua, la pratica e concentrarsi sul controllo che ha un respiro un'atmosfera rilassata, completo sul sistema. Siate pazienti - nuoto prende la pratica, perché rende l'apprendimento di controllare e sviluppare un modello di respirazione corretta.

Dove sono i pesci?

come il tuo corpo si trasforma di andare avanti, si dovrebbe avere a girare la testa solo un po 'per ottenere un comodo respiro pieno. Il look dovrebbe essere di circa 5 gradi sopra la linea immaginaria di acqua il corpo è il nuoto in. La testa non dovrebbe essere costretto a rivolgersi a respirare. La svolta della testa deve essere di 90 gradi verso il fondo della piscina o qualsiasi specchio d'acqua è il nuoto in. Ogni volta che la testa di nuovo in acqua, espirare completamente. Come capo della ruota per un soffio, ci dovrebbe essere un pareggio pieno e morbido. Il respiro più corto, il più veloce si ottiene in assenza di ossigeno. Prova a vedere se stessi come un possibile rilassato, come il pesce nel lago si può vedere questa estate!

respirazione bilaterale significa nuoto bilaterale

Con stile libero, ci sono due tipi di modelli di respirazione: la respirazione unilaterale e bilaterale. il respiro di un volto è sempre sullo stesso lato. respirazione bilaterale significa alternativamente girare a destra e poi a sinistra per una boccata d'aria fresca. Una volta che ti trovi bene con un modello di respirazione, si noterà che ci sono alcuni vantaggi di respirazione bilaterale: il suo tiro è livellato, contribuendo a trasformare in modo uniforme su entrambi i lati e modo limita la quantità di resistenza che si sta verificando in acqua. Vi incoraggio a usarlo il più spesso possibile, sia la formazione e la concorrenza, soprattutto nei giorni in cui si pratica una buona simmetria del corpo. Il vostro modello di respirazione per determinare il ritmo per ampliare la propria carriera.

La pratica rende più facile la respirazione

modelli di apprendimento

respirazione corretta sarà la vostra più grande sfida per un modello più efficiente di nuoto in acqua. Siate pazienti. Pratica. Pratica. PRATICA! Ci vuole tempo per costruire una corretta tecnica ed efficienza. Se si dispone di un sacco sulla vostra mente come si entra nella piscina, non lasciate che il vostro modello di respirazione diventa una cosa di cui preoccuparsi. Assicurati che il tuo respiro è liscia e scorrevole, con ogni colpo è preso. Ricordate, si può solo migliorare.

esercizi di respirazione

  • respirazione sided
  • respirazione bilaterale
  • Hypoxic respirazione (solo farlo una volta che sono sicuro ed efficiente con il vostro attuale livello di modello di respirazione! Non creare più lavoro per voi!) Aumentare modello di respirazione per ogni quattro, cinque o sei colpi, piuttosto che si alternano come si farebbe con la respirazione bilaterale. Questo deve essere fatto entro 50 o 25 come velocità di lavoro nella tua formazione nuotata.

Per gli esercizi di nuoto, controlla i nostri articoli sul braccio di trasferimento solo trapano, trapano aggiornamento, la punta del trascinamento punta delle dita e altro ancora.

Sarah Hankel è un livello Personal Trainer III a Life Time Fitness a Plymouth, MN, Stati Uniti d'America trainer certificato e allenatore LTE. Ha una laurea in Scienze Motorie e Coaching.



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