Basi di nuoto: Una Guida per principianti rana




Quello che emerge rana è il modo più semplice è, e voglio dire che letteralmente. Se la rana è diverso dal retro è gratuito e la completa mancanza di rotazione. Il corpo è mantenuto in posizione piana durante il movimento. Ciò consente di risparmiare i nuovi arrivati ​​un sacco di frustrazione e permette un tempo molto più facile da padroneggiare la posizione del corpo interno.



La rana è il luogo principale per la posizione Streamline: a faccia in giù, con le mani tese in testa, e le gambe estese dritto dietro. puntare le dita dei piedi il più possibile alla parete e punto di vantaggio la punta delle dita al muro. La lunghezza del corpo dovrebbe portare in acqua il più possibile per ridurre la resistenza. Sarà sempre tornare a questa posizione, che fa sì che la base della gara.

"Molti aspetti della razza si distinguono dalla folla, ma, come sempre, la corretta posizione del corpo è stabilito è fondamentale per il successo."

Per praticare questa posizione, è sufficiente premere il muro e lasciate galleggiare in atto per accelerare per alcuni secondi. Se necessario, utilizzare boe per contribuire a puntellare le gambe Sinky. Ripetere questa operazione più volte finché non si sente sicuro. Una volta che hai una buona sensazione di equilibrio nella posizione aerodinamica, è possibile spostarsi a destra nel calcio, che si distingue anche rispetto ad altri vaccini.

calcio

C'è una buona probabilità che chi prima ha inventato la rana stava giocando in acqua vicino alcune rane al momento. Se dovessi indovinare, direi che la rana è un risultato diretto di qualcuno che imita niente come una rana - con grandi movimenti delle gambe larghe, per alimentare la rana lungo. In rana, calcio svolge un ruolo importante nella propulsione, che richiedono più attenzione alla sua tecnica unica.

A differenza degli altri tre colpi in flessione plantare prevale, la rana fornisce una scusa per uscire da quelle dita scivolano verso le ginocchia. Questa è un'ottima notizia per quelli di noi che hanno mobilità della caviglia come Michael Phelps.

"Nella rana, il respiro è presa con ogni colpo."

Per avviare il ciclo di calcio, nuotatore esplode dalla posizione di razionalizzare portare i talloni fino alla testa, permettendo ai suoi piedi per flessione dorsale sulla strada. E 'la chiave per mantenere il più stretto possibile come questo mantiene le gambe del flusso d'acqua di propulsione e il corpo esterno.

Una volta che i fagioli raggiungono il glutei, nuotatore e poi allarga le gambe da un lato, mantenendo i piedi dorsiflesso fino alla fine della estensione, come se sfogliando l'acqua con i piedi. Così il piede di agire come lame, acqua spingendo di nuovo dritto , molto simile al modo in cui usa le sue mani attraverso il freestyle fase di tiro.

Per sviluppare questo stile unico di calci, mi si può praticare con esercizi che simulano il movimento terra ferma. In alternativa, è possibile prendere una bicicletta e concentrarsi esclusivamente sulla azione fino a quando non si perfeziona. Una volta che hai una buona padronanza di tutti, è possibile passare a catturare e tirare porzioni di ictus.

Cattura e Pull

La porzione di braccio rana inizia anche nella posizione aerodinamica. Le braccia si estendono parallelamente alla superficie dell'acqua con i pollici di toccare, piccole dita verso l'alto inclinati e dorso delle mani che formano i bordi interni una lettera V.

Da qui, spazzare le braccia al di fuori senza piegare i gomiti. Pensate di pull down lat dove i bracci sono in una posizione piacevole, grande e potente. dispositivi di dragaggiofissati per una presa forte e un tiro.

Poi, come un freestyle ancora, la punta delle dita cadere, piegare i gomiti, stringendo l'acqua. Per iniziare a tirare questa posizione, fingere di essere scavare acqua in bocca. Ciò impedirà le mani di muoversi troppo al di sotto del torace che possono influenzare la tempistica e l'equilibrio. Una volta che le mani raggiungono la bocca è il momento di ampliare in modo esplosivo di nuovo nella posizione di Streamline. Ho detto che stavamo andando a continuare a tornare ad essa!

Per praticare la metà anteriore della rana, ho si può portare avanti boe per fornire la galleggiabilità e isolare le braccia. Questo è un bene, perché permette anche di concentrarsi sui meccanismi della respirazione durante l'esecuzione.

respirazione

L'ultimo pezzo del puzzle è il respiro. Per fortuna, è abbastanza semplice. Nella rana, il respiro è presa con ogni colpo . Come qualsiasi altro ictus, è imperativo che si espira mentre la bocca è sott'acqua.

"Quando la respirazione, come sottilmente ridurre la testa fuori dall'acqua."

Per mantenere la posizione del corpo che hai lavorato così duramente per perfetto, ho concentrarsi sul mantenere i loro occhi sul fondo della piscina, mentre la posizione aerodinamica. Quando la respirazione, ridurre in modo sottile come capo fuori dall'acqua. Questo vi permetterà di rimanere il più sottile possibile e ottenere il massimo di tutto ciò che crea la propulsione.

completamente tirare

Questo può sembrare troppo semplice, ma in pratica i quattro aspetti principali della gara aiuta in modo indipendente notevolmente a mettere tutto insieme. Iniziare con la posizione del corpo, il lavoro su entrambi gli aspetti del convertitore (a partire con il calcio), e poi mettere sul respiro - e andare! Si sta nuotando a rana.

Se avete letto la prima parte della serie, che ora ha altri due colpi nel suo arsenale. Niente scuse! Ora, si fondono nella vostra prossima nuotata allenamento.

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Foto per gentile concessione di Shutterstock.



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