Basi di nuoto: Guida del principiante a farfalla




La bellezza della farfalla è che il dominio della posizione del corpo prima di impostare bene per imparare gli elementi da seguire . È un po 'più intuitivo rispetto al resto dei colpi al riguardo. Nessuna rotazione a faccia qui!



Per iniziare:

  • Afferra una boa di tiro, la colloca tra le gambe, e spingere la parete - a faccia in giù, con le braccia prima.
  • Focus sugli occhi direttamente sotto di te con una posizione neutra del collo. Le mani devono essere sul bordo delle spalle, con i palmi verso il basso e le dita sotto i polsi. Immaginiamo i bracci a forma di Y anziché un H. Questa è la posizione di nuovo alla fine di ciascuna fase di recupero.

"Come gli altri colpi, l'apprendimento centri farfalla attorno ad alcuni concetti fondamentali -. Vale a dire, la posizione del corpo e il ritmo di decisione e di calcio"

Per segnare di più, togliere la trazione boa e fare lo stesso trapano , solo che questa volta si è concentrato su ciò che i fianchi ei piedi stanno facendo. Senza la boa diventa l'unico responsabile per la conservazione sottile, e si dovrà applicare una pressione verso il basso sulla testa e torace rimangono livello. Una volta che ti senti sicuro con la sua posizione di partenza, è il momento di passare alla fase di tiro.

tirare

Nuotatori apprendimento la farfalla spesso prendere la mano dalla comparsa di carriera calcistica, creando un'azione troppo su e giù in acqua. Ecco perché ho iniziare a concentrarsi invece sul menu . Remar è una grande punta per migliorare il vostro tiro, come insegna l'idea di tenere le dita verso il basso. Inoltre, la sensazione di afferrare l'acqua e la creazione di propulsione è impostato.

  • Durante il volo, il tiro inizia dalla posizione che inizia con le mani tese e al largo della spalla (Y).
  • Da qui, come nel canottaggio, le dita verso il basso per prendere l'acqua come un piccolo remi prima avambracci si muovono in posizione verticale.
  • Mentre questo accade, le mani e spingere indietro alla sua linea mediana. Così, vieni e anche con forza a prendere un respiro e avviare il recupero.
  • Ha lo scopo di tenere la testa più vicino possibile alla superficie quando si cattura il respiro.

recupero

Ecco come essere recupero graduale:

  • Portare le braccia appena sopra l'acqua e lateralmente. Non cercare di far saltare in aria le braccia. Morbido ed efficienza è il nome del gioco.
  • Immaginate la punta delle dita trascinando tutta la superficie prima di tornare alla posizione di partenza.
  • Le gambe saranno più bassi in acqua, a questo punto, e tutto quello che dovete fare è rilassarsi e lasciare crescere come la vostra posizione petto cambia la posizione del corpo.

calcio

Il calcio è la parte più difficile della marcia. è richiesta la forza e la coordinazione . In sostanza, la mosca è composto da due calci di delfini, una grande e una piccola. Per il momento, ci limiteremo a concentriamo sulle competenze di base che formano il grande calcio.

delfino calcio è un grande strumento per avere nel vostro arsenale. Fatto correttamente, è potente e aerodinamica. Dolphin calci di perforazione:

  • Spingere il muro come ha fatto quando si lavora in posizione del corpo, solo che questa volta si mette le mani di fronte a voi.
  • Inserire la testa e il petto in giù per avviare il movimento del bruco-like. Le ginocchia si piegano un po ', "che va bene.
  • Una volta che i fianchi e piedi salgono in superficie, a calci giù e insieme allungando le gambe e mettere il piede sul pavimento. Questo renderà di nuovo il petto e ripetere il ciclo.

Come si sta facendo questo esercizio, immaginare come l'estrazione e il recupero d. Il suo obiettivo calcio busto, permettendo le braccia sono recuperati. D'altra parte, quando le mani sono completamente estesi di fronte, petto e la testa sono bassi, mentre le gambe sono alti, pronti a sparare insieme con la spinta per creare la propulsione esplosiva.

"In definitiva, cercando di sviluppare un ritmo e creando sinergia in tutto il corpo e la gara."

Sentirsi bene con tutto questo? Scomposizione ulteriormente e lavorare sul doppio calcio , come mostrato in questo video.

Mettere tutto insieme

Una volta che avete le singole parti, lavorare su di loro insieme:

  • Inizia con la posizione del corpo e trazione. Mentre si tira, portare il petto e la testa fino a avviare il calcio di delfini e afferrare il vostro respiro.
  • Andare a testa in giù. Lasciate recuperare armi e venire di fronte a voi, mentre le gambe sono sollevate.

Questo è l'inizio di trovare il ritmo che definisce una farfalla successo e bella . Ci vorrà qualche pratica, ma i pezzi arriverà insieme alla fine, una lavorazione colpo può essere fatto da più di una lunghezza. In definitiva, si tratta di sviluppare un ritmo e creando sinergia in tutto il corpo e la carriera.

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Foto per gentile concessione di Shutterstock.



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