Aggiorna il tuo Fred Vergnoux - tecnica di respirazione Speedo




Scoprite il piccolo cambiamento nella vostra tecnica di respirazione che si potrebbe avere a nuotare in modo più efficiente, nel suo ultimo blog scommessa auto d'elite, Fred Vergnoux. Qui si parla di modifiche tecniche per ottenere i massimi risultati.



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respirazione

Perché lavorare sulla respirazione? Da un punto di vista fisiologico, è necessario fornire i muscoli con l'ossigeno. Dal punto di vista dell'efficienza, che può dare molto più agevolmente come il vostro viaggio sarà più tranquillo se inalato al punto giusto.

Per migliorare la vostra tecnica di respirazione, al fine di rendere un piccolo cambiamento di questa settimana dei suggerimenti qui di seguito:

I lavori per la capacità polmonare

nuotare sott'acqua può permettere il lavoro sulla respirazione ed è utile nel migliorare la capacità polmonare. Utilizzare pinne per le sessioni di immersione per contribuire a fornire slancio. Ricordate, ogni immersione dovrebbe sempre essere fatto con cautela.

Concentrarsi sulla respirazione corretta - e pratico per farlo

Un sacco di nuotatori in realtà non è sufficiente - hanno appena respirano 'respirare, respirare, respirare', che colpisce l'efficienza. Provate questo semplice trapano si può fare in acqua, ma anche praticato sul pavimento durante il riscaldamento:

Fate un respiro profondo e rilassato e tenere premuto per un conteggio lento di quattro. Espirate ad un lento conteggio di quattro. Spurgo e controllato, e quindi arrestare e tenere. Ripetete questo esercizio tre o quattro volte.

L'uso di pinne di lavorare sulla vostra tecnica di respirazione

La velocità e la quantità di moto può rendere il vostro bagno più facile, permettendo di concentrarsi sulla vostra tecnica di respirazione, quindi si consiglia pinne di fitness quando si lavora nella respirazione.

[Speedo Suggerimento: Guardate la leadership dei nostri membri pinne qui]

Freestyle - non girare espirazione

stile libero, si deve essere sicuri che quando hai finito l'espirazione, respirare, ma non si accende la testa di lato per fare entrambe le cose. Ogni volta che la testa si muove, la resistenza è creato e danneggiare la vostra velocità. Quindi ricordatevi di mantenere la posizione del corpo, per quanto possibile, respirare l'acqua e semplicemente girare la testa per respirare.

Freestyle - sapere quando a respirare

Quando si respira al momento giusto, l'unità non è interessato. Nel freestyle, respirando ogni 3 colpi è ideale in quanto permette di trascorrere più a lungo possibile in acqua. Prova questo esercizio di respirazione grande stile libero:

Pratica respirazione ogni 2 colpi, poi ogni 3, 5 e poi, poi 6, 7 colpi sotto. Come ulteriore sfida, eseguire semplici calci volanti con pinne, braccia lungo i fianchi, e si alternano lungo i lati del respiro: respiro a sinistra, poi a destra.

Rana - Prova questo esercizio per lavorare su capacità polmonare e l'espirazione

Eseguire un braccio poi tirare tre calci. Durante i tre calci, concentrandosi su espirando lungo e lento. Poi praticare giri brevi, rapidi espirazione. Pensate a trattenere il respiro ed espirare l'aria più velocemente del normale.

Prova a respirare sfida tecnica farfalla

Eseguire il colpo di farfalla, come al solito con un braccio (luogo il braccio al suo fianco in una posizione aerodinamica). Questo fornisce una buona respirazione sfida. Suggerimento: Pinne contribuire a rendere questo più facile.

Riassunto della settimana

  • Non dimenticate di respirare correttamente! pratica espirazione, sia a breve e lungo, lento e veloce.
  • Provate ad usare pinne praticare la respirazione - la quantità di movimento in più facile.

La prossima settimana ... leggere il piccolo cambiamento si può fare per aiutare a impostare obiettivi e raggiungerli.

la settimana scorsa ha fallito? Leggi il blog di Fred per migliorare la loro carriera tecnica qui.

Ulteriori informazioni sul corretto tecnica di respirazione osservando il nostro rapido how-to video, che copre il respiro necessario correttamente durante le tecniche di libero e lo stile, rana, farfalla indietro.



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