Acqua fredda





OSS si impegnano a 'abbracciare gli effetti ringiovanenti di acqua fredda' è una preziosa cambiamento di mentalità per ogni nuotatore in acque libere. In un primo momento può sembrare strano che le acque britanniche non sono più di moda, ma si potrebbe presto scoprire che sono dipendenti da la sensazione di acqua dolce naturale.

La buona notizia è che è relativamente facile ottenere acclimatati alla temperatura dell'acqua nel Regno Unito, da niente di più complicato di un bagno di regolare in loro.



Il corpo umano acclimatises acqua fredda così bene che centinaia di bagnanti che attraversano il canale di ogni anno (circa 16 gradi per 10 ore o più, qualsiasi nuotatore inesperto potrebbe avere ipotermia). Più di settanta nuotatori hanno fatto il miglio di ghiaccio (un miglio in acqua a 5 ° C e sotto con indosso solo un costume da bagno, cuffia e occhialini). Alcuni bagnanti sono in grado di nuotare nella regione artica.

mettere se stessi in una situazione in cui vi piace nuotare in estate, soprattutto se si è pronti per iniziare con una muta, non ci vorrà molto.

CONSIGLI DIVING

Per prima cosa ho

una nota di cautela; se ha una malattia cardiaca o asma, consultare il proprio medico prima di assumere la piscina all'aperto. E non dimenticare di leggere la sezione del Dr. Mark prima di saltare. Poi ...

  • Fare il grande passo! Gran parte del processo di acclimatazione è mentale - conosce il tempo di immersione si sentirà freddo e coperto in ogni caso. Non saltate in acqua molto fredda a meno che non siano acclimatati.
  • Espirare come si ottiene in. Nel freddo contratti acqua petto, portando molti a pensare che i bagnanti non possono respirare. Espirate e il respiro successivo verrà naturalmente. Urla, grugniti e fwaw-fwaw-fwawing durante i primi colpi sono complemento tutto naturale a nuotare selvatici.
  • ATTENDERE 90 SECONDI. Il piacere in mare potrebbe non essere immediata. Date al vostro corpo un po 'di tempo per reagire, e presto inizierà la circolazione di ricarica in giro e sentirsi vivi.
  • TROVA roccia o il nuoto albero. Non basta saltare e pensare a come ci si sente, perché la risposta è probabile che sia più 'cool', anche sgradevole (soprattutto in sordina, dove il calore speranza fa sì che la melma fredda attorno alla cerniera particolarmente crudele). Impostare la vostra intenzione (a nuotare x), poi andare a farlo. Vi sentirete bene, una volta che si muove.

VALORE DI ACQUA FREDDA

Il rischio per la sicurezza principale si faccia come un nuotatore selvaggio sta diventando troppo freddo.

Si va, e dopo pochi minuti per sentire l'acqua disagio si sente bene. Come un nuotatore principiante, quindi provare ad attraversare il lago, ma a metà della sensazione di avviamento a freddo di nuovo. Il tuo corpo sta perdendo il calore, gli organi di sangue bypass al cuore per tenere in caldo, muscoli lenti, braccia e gambe si indeboliscono, e il nuoto diventa sempre più difficile. vale a dire, è "in difficoltà" e sono in imminente pericolo di annegamento.

I media spesso riportano le morti legate all'acqua come se fossero misteriosi, come se non siamo in grado di prevedere cosa accadrà quando siamo in esso, e solo allora dovrebbe rimanere fuori. Questo non è vero. Sappiamo ostacola quanto freddo il nuoto, e siamo in grado di mitigare il rischio di:

  • Indossando una muta, casco di silicio forse anche stivali e guanti a seconda del periodo dell'anno (vedi il nostro silenzio Q Infatti, al contrario, dal momento che sono lo steroide catabolico che tendono a favorire la ripartizione dei tessuti.

    Un'altra risposta importante sottolineare che l'acqua fredda la resistenza all'insulina è aumentata. Questo è un termine abbastanza complicato, ma vale la pena comprensione. L'insulina è l'unico ormone nel corpo riducendo i livelli di zucchero e la sua assenza è la causa del diabete di tipo 1 di diabete di tipo 2, che è fortemente (ma non esclusivamente) associato con l'obesità, è in realtà il risultato che il corpo è in grado di rispondere adeguatamente all'insulina - in altre parole diventano resistenti all'insulina. Questo è associata ad un aumento dei livelli di zucchero e di altri effetti, come peggio dopo l'intervento.

    gli aumenti di zucchero nel sangue è appropriato per una situazione di "lotta o fuga" è l'origine evolutiva di queste risposte, ma non va bene per il lungo termine del corpo.

    Per quanto riguarda i livelli di zucchero e di energia, c'era un interessante studio che ha dimostrato che un bagno freddo aumenta il metabolismo basale - in altre parole, si poteva mangiare tardi e non aumentare di peso. Tuttavia, dobbiamo stare attenti a come essi hanno scoperto che le persone tendono a compensare e hanno significativamente più calorie che si bruciano l'extra.

    esposizione al freddo ha anche un certo numero di altri effetti meno definiti tra cui la stimolazione del sistema immunitario, è nei marcatori di stress ossidativo, e forse anche un aumento dello spessore e sangue 'collosità'.

    Come funziona il corpo ad adattarsi al freddo?

    Qui discuterò il modo in cui il corpo si adatta alla presenza di acqua fredda in maniera regolare.

    Il processo di adattamento non è stato studiato solo mediante immersione in acqua fredda. I ricercatori hanno lasciato le persone in celle frigorifere e l'aria fredda bruciato. Essi hanno inoltre esaminato le persone che con professionalità e ambientali sottoposti a freddo come il postino Quebec e eschimesi. Uno studio classico pubblicato più di 40 anni fa, vide le donne che sono immersi nelle acque della penisola coreana per la vita centri di raccolta e degli animali.

    Come ho detto prima, la prima serie di risposte sono riflessi nervosi. È interessante notare che, anche se abbiamo poco controllo cosciente su questi, sia il "gasp" riflesso e iperventilazione osservata in individui non idonei sono ridotte, o addirittura abolito adattamento. In realtà, mi sono reso conto quando ricevo in mare durante l'inverno che tutto avviene in senso inverso, in quanto tendono a trattenere il respiro, invece di aumentare il tasso.

    Anche se ancora scuotendo avviene per la temperatura interna freddo adattato del corpo che deve essere significativamente inferiore a verificarsi,.

    La risposta allo stress è smorzata. Questo vale per la secrezione di / livelli e steroidi catecolamine adrenalina. Il primo è comunemente noto come la risposta di volo lotta, e supponiamo che hanno maggiori probabilità di entrare in una lotta adattato al freddo - o nuotare, come è noto - di prendere il volo di ritorno a una doccia o una tazza calda caffè (è possibile risparmiare per dopo).

    I cambiamenti nel sistema immunitario sono meno chiari. C'è un gran parlare tra i miei compagni di bagnanti su come ottenere un minor numero di malattie di quanto non fossero prima di scoprire i piaceri di acqua fredda, e come un minor numero di problemi in inverno che il vostro partner non nuotare. Tuttavia non vi è alcuna reale prova diretta per questo. La ricerca sembra più vicina è che i livelli di alcune sostanze nel sangue possono suggerire che, sebbene la risposta immunitaria non è alterato, può essere più pronto a montare una risposta alle infezioni. Questo non significa, naturalmente, che l'effetto non c'è - solo che non è stato studiato.

    Per quanto riguarda i reni, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca che l'acqua "squeeze" attraverso i reni è ridotta all'adattamento. Tuttavia, l'aumento del livello di ormone aldosterone riduce anche l'adattamento così diuresi e sodio aumenta escrezione. In altre parole, è necessario urinare più frequentemente.

    Nel precedente articolo ho cercato di spiegare l'effetto del freddo su insulina. L'adattamento è, di nuovo, il livello di resistenza all'insulina, che è significativo. Infatti, i livelli di insulina in realtà diminuiti, ma perché c'è un livello ancora più forti di zucchero insulino-resistenza nel sangue tendono ad essere la riduzione minore.

    E gli altri pezzi? Alcuni marcatori di stress ossidativo, i livelli nel sangue 'vischiosità', e lo stress / steroide cortisolo, l'ormone sono ridotte rispetto ai soggetti non adatto adattati.

    consigli generali su nuoto in acqua fredda nel mese di dicembre

    E 'impossibile - e non è il mio posto - a dare consigli su cosa dovrebbe e non dovrebbe fare. te posso però dare qualche sfondo e forse anche la saggezza.

    Se non avete un problema di cuore, ha bevuto troppo alcol o sono sovra-idratata, è probabile che nulla di male accadrà solo se ci si alza e salta.

    Tuttavia, ci sono cose che potete fare per ridurre al minimo gli effetti ed i rischi sono di piccole dimensioni.

    La maggior parte delle persone che muoiono in acqua fredda non perché hanno un attacco di cuore. Quel che è fatto per loro è il riflesso 'scossa'. Questo è un riflesso di quella appena diving / immersioni in acqua fredda che ha una voglia irresistibile di prendere immediatamente un respiro enorme (vedi sopra). Se si è sott'acqua o in grandi ondate questo significa che i polmoni si riempiono di acqua e di conseguenza l'annegamento. Per aggiungere a questo è il fatto che, unacclimatised non sarà in grado di trattenere il respiro.

    Che indossa un abito in grado di ridurre la grandezza di questa risposta. Si può anche provare '' prima di se stesso condizionata. Non sarebbe probabile che richiedono più di una mezza dozzina rapido 5 minuti di produzione di questo adattamento salse. Se si va questa strada, fare uno sforzo cosciente per scrivere il vostro modello di respirazione e come cambia in quanto adattati.

    Altre cose possono anche contribuire a garantire che sia il più caldo possibile prima dell'imbarco, o di avere un breve 'pre-dip'.

    Ma in generale un programma di acclimatamento sarebbe probabilmente la soluzione migliore.

    piscina di acqua fredda e la pressione alta

    Ho chiesto un numero di persone sugli effetti della piscina fredda sulla pressione sanguigna alta. Anche se non posso dare consigli medici individuali, posso darvi alcuni fatti e alcune opinioni personali. In primo luogo, le complicazioni di ipertensione arteriosa illustrerà e perché trattarlo. allora l'effetto di immersione in acqua fredda sulla pressione sanguigna è descritto come acclimatazione a lungo termine può influenzare la risposta. Infine cercherò di mettere insieme tutto questo.

    Perché curare la pressione alta?

    La pressione alta (ipertensione) di solito non dà sintomi evidenti e, a meno che completamente fuori controllo, non causa alcun problema, di giorno in giorno. Il motivo per cui cerchiamo e cerchiamo è a causa dei loro effetti a lungo termine. Questi problemi derivano da danni alle arterie causati dallo stress sulle pareti a seguito dell'alta pressione costante.

    Sangue, e quindi ossigeno e nutrienti viene pompato dal cuore attraverso le arterie di organi e tessuti vitali. Cronica (cioè lungo termine) ad alta pressione nel sistema può causare indebolimento e danni alle arterie. Questo danno alle arterie limita il flusso di sangue agli organi e pressione alta può causare danni ai tessuti delicati. Le conseguenze di ciò sono:

    • danni cardiaci tra cui attacchi di cuore e di insufficienza cardiaca
    • I danni al cervello tra cui ictus e la demenza
    • danni renal
    • danni agli occh
    • disfunzione sessuale.

    (Vedi: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045868 per i dettagli)

    Finora, così inquietante. Ma la buona notizia è che di 'trattamento dell'ipertensione può evitare tutti questi problemi.

    Cosa immersione in acqua fredda provoca la pressione del sangue?

    In immersione in acqua fredda:

    • Gli aumenti della frequenza cardiaca: in quelli che non acclimatati per l'acqua fredda, questo avviene entro 2-3 secondi e un aumento di circa 20 battiti verifica / minuto.
    • La pressione del sangue aumenta: in uno studio di riferimento, pressione sanguigna aumentata da 130 / 76mmHg (normale) a 175/95 mmHg (necessario un trattamento anche se sono suscettibili di causare complicanze immediate)

    Queste risposte sono significativamente ridotti in persone che nuotano regolarmente in acqua fredda. Anche se il massimo adattamento probabilmente si verifica dopo diverse immersioni in acque 10-14˚C, vi sia una significativa adattamento anche a 18 ° C la temperatura del mare qui a Brighton durante l'estate.

    Pertanto, vi è un piccolo rischio per una persona con pressione sanguigna normale - e questo include persone con ipertensione ben controllata.

    I problemi sono solo probabilità di verificarsi nei pazienti con malattia coronarica, perché l'aumento della frequenza cardiaca media di meno i flussi di sangue al muscolo cardiaco stesso, mentre allo stesso tempo, uno sforzo maggiore è messo in cuore.

    L'unico altro gruppo di persone più a rischio sono quelli con anomalie nelle arterie che portano il sangue al cervello. Questi sono molto rare e non sono in grado di conoscere qualsiasi cosa, anche se si dispone di questa condizione.

    Quali sono le conclusioni generali?

    Il rischio di nuoto in mare per le persone con ipertensione non trattata, probabilmente non è diverso da quello di persone con pressione sanguigna normale.

    I rischi sono ancora più bassi se le persone sono acclimatati a nuotare nel freddo. Il mio consiglio è di iniziare la vostra piscina quando l'acqua è al suo più caldo.

    E, ovviamente, è importante mettere tutto in prospettiva. Le probabilità sono che i piccoli rischi sono significativamente controbilanciati dai vantaggi di esercizio e di adattamento al freddo comprendono l'umore e il metabolismo meglio migliorato (soprattutto per quanto riguarda come il corpo gestisce lo zucchero) . Ci sono prove, anche a sostegno della teoria che l'adattamento al freddo può essere raggiunto attraverso l'acqua della piscina aperto può effettivamente ridurre il rischio complessivo di un attacco di cuore.

    Ricordate che questa è solo una panoramica molto generale, quindi se avete domande circa la vostra situazione personale, si prega di visitare il vostro medico prima di immergersi in acqua fredda.

    È possibile contattare il Dr. Mark tutte le domande sul freddo per e-mail

    mark.coldwaterswimming@gmail.com





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