8 principianti errori nuoto (e nuotare come un professionista)




Errore # 3: Si lascia i fianchi affondare.
Così
crea più resistenza in acqua. E più resistenza uguale più resistenza, che alla fine rallenta. Corbin dice che l'obiettivo è quello di "rimanere piatta e galleggiare sulla superficie dell'acqua", invece di cadere in esso. Troppo spesso, il valore di default per i movimenti principianti che costringono i loro fianchi verso il basso, come lasciare i piedi affondano quando dovrebbe essere appena sotto la superficie dell'acqua, che costringe il corpo a lavorare ancora più duramente per andare dal punto a al punto B.

Come risolvere: Investire in una piscina ugello(o prendere i pasti per la sua ultima avventura nei Caraibi), Corbin suggerisce. "Mettere su un boccaglio permette di non necessario concentrarsi sul respiro successivo," dice. "Invece è possibile concentrarsi su tirando le braccia attraverso l'acqua, respiro di essere rilasciato ad un ritmo costante, e mantenendo le anche più in alto possibile." L'uso nella pratica un paio di volte a settimana per perfezionare come prima preoccuparsi di lavoro più avanzati, come ad esempio un aumento dei tassi di velocità ed esercizi.



Errore # 4: Mantenere i fianchi dritti.
Un altro problema comune anca
: nessun tour. Molti nuotatori si basano sulla parte superiore del corpo o le gambe solo per spingerli attraverso l'acqua. Ma la maggior parte dell'energia è derivato dal controllo anche perché sia ​​il corpo superiore e inferiore, di conseguenza, di privare questo movimento ritmo rallenta, detto Corbin.

Come risolvere: " Inizia con schermo . Immaginate di aprire l'ombelico alle pareti della piscina con ogni colpo, e pensare in rotazione con i muscoli del core, "suggerisce Corbin." Utilizzando il suo nucleo è ruotare l'unità tronco e aiuto veloce attraverso l'acqua. "

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Per praticare sempre l'abitudine, Corbin suggerisce calci su un fianco, l'ombelico verso la parete, lunghezza del braccio dal basso verso l'alto, così che la testa poggia su quel braccio. Facendo una passeggiata, quindi passare i lati. La mossa aiuterà a familiarizzare con fianchi sentono quando sono in rotazione completa, che a sua volta aiutare a identificare quando iniziare a girare nella direzione opposta. Per più di una sfida, prendere la posizione laterale per alcuni secondi tra ogni scatto, alternando avanti e indietro tutta la strada lungo la piscina.

Errore # 5: Si punta le dita dei piedi.
Bay dice che questo è un errore comune, perché è facile dimenticare i piccoli alla fine del piede. Ma anche svolgere un ruolo importante nel determinare la velocità e la direzione, dice, puntando dritto, in modo che siano completamente piegati, "è come prendere a calci e non andare da nessuna parte, e stringendo le caviglie." Nuotatori vuole veramente a perdere, caviglie flessibili in acqua per aiutare a prendere il ritmo.

Come risolvere: Praticaarricciare le dita dei piedi, come se cercasse di raccogliere un centesimo dal pavimento, dice Bay. "Mantiene le caviglie sciolto mentre mettendo il piede nella giusta direzione." E 'anche buona pratica fuori dalla piscina - quando si ha un po' di tempo per rilassarsi nel salotto, mettere un sacco di centesimi sul pavimento accanto a una piccola ciotola e la pratica di trasferire i soldi al tazza con le dita i piedi per ottenere più familiarità con il modo in cui le dita dei piedi sentono quando arricciata.

"Nuotare breve e veloce fa rispettare modo migliore per nuotare lento e lungo."

Errore # 6: Si contare troppo sulla parte superiore del corpo.
"Si noti che il nuoto utilizza tutto il corpo", dice Corbin. "La maggior parte delle persone fanno l'errore di credere che si tratta solo di un allenamento per la parte superiore del corpo." Ma quando si dipende sulle spalle, braccia e schiena a fare tutto il lavoro, non solo esaurisce più velocemente di quanto si vuole muscoli, si corre il rischio di non completare una carriera compilato correttamente - il che significa che non sarà possibile tagliare veloce attraverso l'acqua.

Come risolvere: "Cercate di mantenere un equilibrio tra la parte superiore inferiore del corpo, anima e il corpo durante l'allenamento, invece di sovracompensazione in una di quelle aree", dice Corbin. "Usa le braccia per tirare il vostro corpo attraverso l'acqua, accendere il nucleo d'acqua, e le gambe per il calcio, che fornisce slancio in avanti." Se siete deboli in un settore - per esempio, la parte inferiore del corpo - facendo esercitazioni pratiche di calcio che utilizzano carta di calcio un paio di volte alla settimana, lei suggerisce. E non abbiate paura di colpire il ponte un po 'della forza lavoro, anche. Ciao, accovacciata.

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Errore # 7: Non terminare l'iniezione.
"Purtroppo, molte persone tirare la mano fuori dall'acqua prima che raggiunga l'anca, come stanno cercando di raggiungere l'inizio di un nuovo tratto troppo veloce", dice Bay. "Tuttavia, questo è controintuitivo. Stai imbrogliando te stesso [che] non più energia dal lavoro che hai appena messo in."

Come risolvere: Insomma, finire il lavoro ha iniziato. Quando si è il nuoto, pensate al vostro avambraccio come una pala gigante che spingerà la parte posteriore acqua mentre si muove in avanti, dice Corbin. Come la mano entra l'acqua (per garantire che i bracci non attraversano al lato opposto del corpo) per mantenere l'unità gomito e avambraccio attraverso l'acqua durante la rotazione dell'albero motore. Tenere spingendo indietro l'acqua ai fianchi, e quindi avviare "ripresa" della corsa - per sollevare il braccio fuori dall'acqua e indietro all'inizio di un nuovo tratto.

Errore # 8: Si pratica nuoto per lungo tempo a un ritmo più lento.
C'è sicuramente un posto per lento e costante, come un nuotatore principiante, ma il problema si verifica quando il vostro soggiorno nella zona di comfort delle rivoluzioni del bello registrazione, dice Corbin. Alla fine, è possibile ottenere pigro nella forma in quanto è concentrata solo su come andare dal punto A al punto B molto lontano

Come risolvere: iniziare incorporando esercitazioni di velocità. "Il nuoto è breve e veloce per rispettare il modo migliore per fare il bagno lungo e lento", dice Corbin. Due o tre volte alla settimana, per nuoto tempo di prova, piuttosto che a distanza. Siti come Stati Uniti Nuoto e applicazioni come Speedo Fit offrono divertimento, gli allenamenti veloci che consentono di concentrarsi sulla strada. Oppure, dai un'occhiata a queste tre sessioni di formazione per ogni livello di abilità. Non del tutto pronto a saltare in corsia di sorpasso? Alcune delle sessioni one-to-one o gruppo può fare molto, troppo.

Originariamente pubblicato nel mese di luglio 2015. Aggiornamento maggio 2016.



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