7 suggerimenti essenziali per il fissaggio nuoto in acque libere (in piscina)




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non si può andare a nuotare in mare aperto di nuovo? O semplicemente non hanno il tempo ogni settimana per abituarsi per regolare?

Qui ci sono 7 suggerimenti chiave su come prepararsi per il nuoto in acque libere in piscina. Concentrarsi 1-2 consigli che ti senti bisogno di più aiuto con l'ex, dal momento che è probabile che il maggiore impatto sulle prestazioni e comfort.

1. Abbraccio RUSH HOUR

apiscina

nuoto

in gruppi di persone nervoso? Non siete soli. Scegliere la guida più attivo può essere trovato nelle ore di punta in piscina. Viene utilizzato per i nuotatori passare o servizio. Un po ' "urto accidentale è un ottimo tonico dopo una lunga giornata di lavoro.

Il vostro obiettivo è quello di imparare a mantenere un focus sulla gara, nonostante le distrazioni di bolle, i piedi sul viso, e qualcuno fiato sul collo.

Se avete un amico a nuotare con, provare a scrivere gli uni agli altri e abbastanza vicino a toccare i piedi o anca in quanto resta unita.

2.

respirazione Busto Up il

respirazione richiede concentrazione. E durante il nuoto o corsa all'aperto è facile perdere la concentrazione su una buona tecnica di respirazione. Una volta che questo accade, è possibile iniziare a sentirsi ... cattivo umore.

In piscina

, rovinare il respiro in modo che non avrebbe potuto ancora pensato:

Trascorrere un soffio: passa un soffio di lunghezza di una volta (o due volte a 50) e regolare la respirazione per ripristinare e mantenere il ritmo.

Cambia il tuo modello : si sono impostate nelle tue vie? Le onde e spruzzi possono avere qualcosa da dire in proposito. Pratica cambiando la frequenza respiratoria in previsione di dover respirare quando si può, invece, quando si desidera.

mare aperto non è un ambiente controllato. Con la pratica, la respirazione deve essere flessibile. Così la pratica.

3. Impostare

SNAFU o "pronta a tutto"

fiscale uso SNAFU per aiutare i nuotatori a prepararsi per la maratona tutto ciò che richiede concentrazione mentale - perché in un lungo ammollo, le cose vanno male in generale. Ma può essere utilizzato per qualsiasi distanza, anche.

SNAFU

un tipico e in realtà non dovrebbe preoccuparsi, prova la vostra pazienza e ti fanno venir voglia di mettere in valigia. No brutalmente dura, ma fastidioso, come un compito oneroso da fare. Ecco alcuni esempi:

- Nero occhiali una lente per simulare un paio di occhiali che ha perso costantemente. Nuota per 10 minuti.

- Respira su un lato (lato cambiano ogni 200 m) per simulare un aurora che travolge la vostra visione.

- Indossare pantaloncini mentre nulla da ricordare che il nuoto in una forte corrente poteva sentire. Cercate di non cambiare la vostra carriera troppo, ma piuttosto concentrarsi su ciò che è attraverso il duro lavoro.

- E il mio preferito: fare il bagno senza occhiali. Immaginate l'inizio della sua carriera, qualcuno li strappò (accidentalmente, ovviamente) della testa, nonostante le sue molte precauzioni. Ora avete a nuotare senza di loro o fermarsi. Dare un colpo, almeno 200-300.

Prendete un

set SNAFU deve essere una sfida mentale, ma non lo fanno pneumatico in modo che il modulo soffre veramente.

4.

avvistamento guarda guarda

ha iniziato tutte le nostre sessioni in mare aperto con una balena. Nuotare in linea retta è probabilmente il modo più semplice per nuotare più velocemente e in modo più efficiente. E sapere dove siete ti dà fiducia in acque libere.

lavorando duramente per migliorare i suoi "occhi di coccodrillo", come l'inclinazione della testa vi farà risparmiare fatica e rendere più facile per vedere dove va ogni volta che vuoi.

Pratica avvistamento in tutte le pratiche

nuoto:

1. testa

inclinare in avanti nel trapano Streamline per perfezionare la tecnica.

2. pinne di sentirs

con la corretta tempistica e semplificano come si guarda avanti con il naso e la bocca ancora in acqua.

3. Nuoto e opinioni su un programma normale (ogni 5 o 11 giri a seconda della lunghezza di 25 metri o in piscina 50m)

Quando la tecnica di osservazione diventa liscia e facile in piscina, si sarà in grado di concentrarsi su dove andare in acqua, invece di essere frustrato che non si può vedere ciò che è di fronte a voi.

5. La prova del riscaldamento

Ci piace parlare delle virtù e opzioni di riscaldamento prima di una nuotata in mare aperto o la razza. Molti triatleti non scaldano a sufficienza.

In piscina, questo significa capire quanto tempo ci vuole per sentirsi pronti a nuotare il loro meglio. Il riscaldamento può comprendere:

- acclimatazione acqua (sì, aiuto, anche in una piscina)

- a dir poco veloce

- un passo facile

- semplice pratica dei più importanti per voi per aiutarvi nuotare in modo efficiente

- un focus sulla espirare così (facendo il coccodrillo)

- o qualche rituale per aiutare a rilassare e bandire i tuoi farfalle

Scegliere un insieme di riferimento (una volta a settimana almeno) 500, ad esempio, al vostro ritmo. Ciò che è necessario per voi di essere in grado di nuotare il riferimento impostato sul ritmo che ci si aspetta? Un breve bagno di cinque minuti? A 10 minuti di riscaldamento? Ora è un buon momento per scoprire - prima di essere sulla spiaggia che chiede se si è pronti ad andare.

6. Focus su i tuoi "Lines"

molti nuotatori hanno difficoltà a nuotare in una linea retta, una volta che escono. Si tratta di una sfida non funi di corsia e l'acqua torbida.

ed è raro per essere completamente simmetrica, con ogni membro nel bilancio di forza e abilità.

Prestando attenzione alla direzione della voce e la parte posteriore del subacqueo segmento del braccio, può migliorare notevolmente la capacità di mantenere una buona linea di boe in mare:

Ingresso a mano:

Sul lato

ingresso, attraversando o scivolare troppo grande mano renderà più probabilità di perdere la retta alla boa. E quando si accende a respirare, ogni svolta della linea di testa, conduce anche il corso.

pratica

per mantenere la parte superiore della testa al punto in cui si vuole andare. Le mani devono essere un po 'più ampio di spalle in modo che quando il suo tiro è ben allineati su un fianco. Ancora una volta, questo renderà avanti direttamente il vostro slancio.

gara sott'acqua:

Lo stesso vale per la cattura e tirare. Se spazzata largamente o troppo lontano in tutto il corpo, può anche modificare l'indirizzo in un unico passaggio.

evitare coscientemente cercando di rendere le S-pull famoso come questo può effettivamente inviare il vostro corpo snocciolò corso.

Armar:

cosa è un semplice suggerimento per aiutarvi a nuotare con le buone "linee" in ogni scatto?

pensare, inserita in parallelo, poi tirare indietro. Ciò significa che le braccia devono essere parallele tra loro, non angolato davanti alla testa. Mentre si tira indietro sott'acqua, si dovrebbe seguire più o meno lo stesso percorso di ritorno o vettoriale.

S

Con la pratica, vi sentirete la vostra crociera corpo lungo ad un ritmo migliore. nuoto dritto è il modo più semplice per trasferire velocità di nuoto duramente guadagnato in mare aperto.

Giorno ingranaggi

7. Prova di corsa (spesso)

secondo indovinare la tua squadra è una naturale espressione di nervi prima della gara. Qual è la migliore per sradicare prima che sono afflitti.

follie Suit: è sempre consigliabile non aspettare fino al giorno prima della gara per testare la tuta, soprattutto se è nuovo. Non si poteva davvero andare bene! Anche se non c'è di solito una grande idea di usare il costume nella piscina su una base regolare (troppo facile a surriscaldarsi e cloro è molto buono per neoprene, vale la pena provare. L'uso di una muta cambierà drasticamente la tua atteggiamento. lo rende facile la respirazione, ma a calci, il rollio e il saldo sarà molto diverso. Se siete nuovi a tutto questo, si desidera ottenere il costume da bagno blocco.

occhiali scuri: nuotare in piscina con vetri colorati, soprattutto se si prevede di utilizzare nel nuoto in acque libere. Non sarà più probabilità di essere spaventato dalle acque scure sotto l'utente attraverso le lenti colorate.

E 'questo orologio troppo stretto? pianificazionedi portare un orologio GPS quando si esegue? Usalo in alcune del vostro allenamento per vedere se qualcosa rimane nel polso e ancora permette un buon movimento della mano.

gelato mal di testa: può essere necessario indossare una cuffia di più o anche un cappuccio in neoprene per una gara ad inizio stagione in una pozza di montagna freddo. Sarete in grado di ottenere il berretto carriera correttamente nel tuo cappello? Che cosa succede se si scivola fuori? Abituatevi a raddoppiare nei loro protezioni di nuotata spesso se si pensa che si potrebbe essere una possibilità.

Stai tappi per le orecchie indossi? Indossare tappi per le orecchie? per mantenere l'acqua fuori dalle orecchie è un ottimo modo per mantenere sani orecchie, tenere l'acqua fredda dal canale ed evitare vertigini. Alcune persone sono davvero fonte di distrazione da indossare. O trovare che alcuni tipi di pop senza preavviso.

Mute non sono ammessi per questa gara: Questo annuncio alle 6:00 il giorno della gara può colpire la paura nei cuori di molti un triatleta. Pensi che potrebbe accadere? Fare nuoto compagno per aiutarvi a preparare per questa eventualità e tenerne conto nella loro piscina olimpionica.

si dovrebbe trovare le prime prove di questi (e forse altri) scelte che avete fatto nella guida indica che le modifiche devono essere sicuri di provare quelli pure.

E se senti di avere tutte le chiamate effettuate su ... non cambierebbe nulla.

è il tuo turno

avete tocchi prima della gara che ha fatto una grande differenza nel vostro viaggio come praticato in piscina. Condividerle qui sotto!



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